चुकीच्या खाण्यापिण्याच्या सवयी आणि बैठी जीवनशैली यामुळे लोक अकाली वृद्धत्वाला बळी पडत आहेत. पांढरे केस आणि चेहऱ्यावर सुरकुत्या घेऊन फिरणारे अनेक अल्पवयीन तरुण आहेत. आता लोकांच्या शरीरात पूर्वीसारखी ताकद आणि क्षमता नाही. (How to remove aging signs) म्हातारपणाची लक्षणे रोखण्यात आणि शरीर मजबूत आणि तरुण ठेवण्यासाठी खाण्यापिण्याची सर्वात मोठी भूमिका असल्याचे तज्ज्ञांचे मत आहे.
जर तुम्ही व्यायाम, योगासने आणि ध्यान याला तुमच्या जीवनशैलीचा भाग मानत असाल तर त्यामध्ये आहार हा सर्वात महत्वाचा आहे. सकस आहाराशिवाय निरोगी शरीराची कल्पना करता येत नाही. (5 ways to reduce premature skin aging) हार्वर्डचे शास्त्रज्ञ डेव्हिड सिंक्लेअर (longevity expert and harvard geneticist david sinclair) यांनी अलीकडेच एका पॉडकास्टवर सांगितले की जे लोक दीर्घ आणि चांगले जीवन जगत आहेत ते कोणते अन्न खातात? दीर्घायुष्यासाठी काय खावे? त्यांनी काही गोष्टींबद्दल सांगितले आहे. ज्यामुळे वयाची लक्षणे रोखून अकाली वृद्धत्व टाळता येते. (longevity expert and harvard geneticist david sinclair reveal 5 anti aging foods)
एवोकॅडो
सिंक्लेअर यांनी स्पष्ट केले की हे एक सुपरफूड आहे, जे निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट, फायबरर्स खनिजांचे भांडार आहे. याव्यतिरिक्त, त्यात व्हिटॅमिन सी, ई, के आणि बी 6, तसेच रिबोफ्लेविन, नियासिन, फोलेट, पॅन्टोथेनिक ऍसिड, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, ल्युटीन, बीटा-कॅरोटीन आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड सारखे पोषक घटक असतात. हे फळ मेंदू, हृदय आणि डोळ्यांसाठी चांगले आहे. हे कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करते.
शिड्या चढताना दम लागतो, थकवाही जाणवतो? सोप्या ट्रिक्सनं शिड्या चढा, जाणवणार नाही थकवा
ऑलिव्ह ऑईल
सिंक्लेअरची दुसरी पसंती हेल्दी-फॅट ऑलिव्ह ऑईल आहे. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, फायटोस्टेरॉल्स आणि जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात असतात आणि त्वचा आणि मेंदूच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात. तसेच कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवते. ऑलिव्ह ऑइलचा वापर आणि वाढलेले दीर्घायुष्य यांच्यातील संबंध अनेक अभ्यासांमध्ये आढळून आला आहे.
ब्रेसल्स स्प्राऊट्स
तुम्ही भाजलेले ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाऊ शकता, ज्यामध्ये थोडे लसूण आणि मीठ आणि मिरपूड असणे आवश्यक आहे. क्रूसिफेरस भाजी ही जीवनसत्त्वे ए, सी, के आणि फोलेटचा उत्तम स्रोत आहे. त्यामध्ये पोटॅशियम, खनिजे आणि फायबर असतात. याच्या सेवनानं दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटतं.
फक्त ५ मिनिटात दूर होईल नळ, फरशीवरचा गंज; स्वच्छ, चकचकीत घरासाठी या घ्या टिप्स
ब्लूबेरीज
ब्लूबेरी हे सिंक्लेअर यांच्या आवडत्या स्नॅक्सपैकी एक आहेत. त्यात अँटिऑक्सिडेंट असतात, जे कोलेजन उत्पादनास प्रोत्साहन देऊन त्वचेत आर्द्रता ठेवतात. याशिवाय यामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि फायबर देखील आढळतात, जे रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. ब्लूबेरीमध्ये भरपूर अँथोसायनिन्स असतात, जे मेंदू आणि एकूणच आरोग्यासाठी महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
नट्स
दीर्घायुष्यासाठी तुम्ही ड्रायफ्रुट्स खावेत. त्यामध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात आढळतात. ड्रायफ्रुट्स प्रथिनांचा चांगला स्त्रोत आहेत. प्रथिनांच्या व्यतिरिक्त, काजू झिंक, मॅग्नेशियम आणि सेलेनियमचा चांगला स्रोत आहे. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आणि ओमेगा -6 चा देखील नट चांगला स्रोत आहेत.