आजच्या धकाधकीच्या जीवनात केस गळणे ही एक मोठी समस्या बनली आहे. ज्याला आपण सर्वजण तोंड देत आहोत. ही समस्या कोणत्याही विशिष्ट लिंगामध्ये होत आहे असे नाही. (Hair Fall Solution) हे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांचेही काळजी कारण ठरले आहे. वास्तविक, आपल्या शरीरातील पेशींच्या वाढीसाठी आणि कार्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे खूप महत्त्वाची असतात. शरीरात या घटकांची कमतरता असल्यास केस गळण्याची समस्या सुरू होते. (Stop hair fall with nutritionist food coach easy tips)
या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी पूरक आहार स्वस्त आणि चांगला मानला जातो. पोषणतज्ञ आणि अन्न प्रशिक्षक अनुपमा मेनन यांच्या मते निरोगी केसांसाठी अन्न देखील खूप महत्वाचे आहे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांसारखे पोषक घटक, आरोग्यदायी गोष्टी शरीरात नेण्याची सुरुवात जेवणाच्या ताटापासून होते.
१) शरीरात लोह, झिंक आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या खनिजे आणि जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे केस गळतात, त्यामुळे केसांना वेळोवेळी पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे. मोठे शारीरिक बदल जसे की तणाव, काही वैद्यकीय परिस्थिती, गर्भधारणेमुळे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता होते आणि केस गळणे सुरू होते.
२) केसांचे आरोग्य आणि अखंडता सुधारण्यासाठी अनेक पूरक आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतात. यामध्ये बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे, झिंक आणि व्हिटॅमिन डी यांचा समावेश आहे. धान्य आणि मासे, मशरूम, नट, बिया, मांस, हिरव्या पालेभाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांपासून मिळतात, म्हणून या सर्वांचा आपल्या आहारात समावेश करणे फार महत्वाचे आहे. ते केसांच्या वाढीसाठी आणि त्यांना निरोगी बनविण्यात मदत करतात.
३) केसांच्या आरोग्यासाठी लोह महत्त्वाची भूमिका बजावते. शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे केसांची ताकद कमी होते, परिणामी केस तुटतात आणि गळतात. लोहाचे प्रमाण वाढवण्यासाठी ऑर्गन मीट, गडद हिरव्या भाज्या, फळे आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध भाज्यांचे सेवन करणे फायदेशीर ठरू शकते. जर तुम्ही दिवसातील योग्य वेळी आणि योग्य प्रमाणात त्यांचे सेवन करत असाल तर तुम्ही तुमचे केस सुरक्षित ठेवू शकता.
४) ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् निरोगी केसांसाठी योगदान देतात. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् नैसर्गिकरित्या मासे, फ्लेक्ससीड, अक्रोड आणि अगदी गोड्या पाण्यातील माशांमध्ये (1000 मिग्रॅ) आढळतात. हे टाळू आणि केसांना निरोगी बनवण्यासाठी ओळखले जाते.
५) केसांच्या आरोग्याच्या बाबतीत बायोटिन विशेष आहे. हे एक पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे विशेषतः केराटिन उत्पादनासाठी आवश्यक आहे, जे केसांच्या वाढीस मदत करते.
६) व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ई सारखे इतर पोषक घटक देखील केसांच्या वाढीसाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. सर्व पेशींच्या वाढीसाठी व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे आणि या यादीत आपले केस समाविष्ट आहेत. व्हिटॅमिन ए आपल्यासाठी खूप महत्वाचे आहे, परंतु त्याचे अति प्रमाणात नुकसानकारक ठरू शकते.
७) रताळे, गाजर, पुदिना, पालक यांसारख्या गोष्टींमध्ये बीटा-कॅरोटीनचे प्रमाण अधिक असते, तसेच भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ए असते. हे तुमच्या केसांना देखील मॉइश्चरायझ करते.
८) व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे फ्री रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करण्यास मदत करते. हे जीवनसत्व तुमच्या शरीराला केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेले लोह शोषून घेण्यासही मदत करते.