केस गळणे (Hair Fall) ही एक सामान्य समस्या बनली आहे, ज्यामुळे केवळ महिलाच नाही तर पुरुषही त्रस्त आहेत. विशेषत: आजचे धकाधकीचे जीवन आणि त्यातून निर्माण होणारा ताण यामुळे ही समस्या झपाट्याने वाढली आहे. अशा परिस्थितीत योग्य आहार, उपचार आणि केसांची देखभाल खूप महत्त्वाची ठरते. (Yoga tips or asanas to control hair) अशा परिस्थितीत बाबा रामदेव यांनी सांगितलेली 4 योगासनेही खूप उपयुक्त ठरू शकतात. (Hair Care Tips)
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की ते करण्यासाठी तुम्हाला तासनतास लागणार नाहीत. त्यापेक्षा जर तुम्ही तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकातून अर्धा तासही काढलात तर तुम्ही ही योगासने करू शकाल. बाबा रामदेव यांनी इंडिया टीव्हीच्या कार्यक्रमात या चार आसनांची माहिती दिली होती. (Baba ramdev 4 yoga tips or asanas to control hair fall problem)
कपालभाती
वज्रासन किंवा पद्मासनाच्या स्थितीत जमिनीवर बसा. हाताची पहिली बोट आणि अंगठा जोडून चित्त मुद्रा करा. तळहाताची बाजू वर ठेवून हात गुडघ्यावर ठेवा. एक दीर्घ श्वास आत घ्या आणि बाहेर सोडा. यानंतर श्वास आत घेत राहा. तोंडाने नव्हे तर नाकातून श्वास घ्या. 20-30 वेळा करा. शरीराला सवय झाली की संख्या वाढवा.
अनुलोम विलोम
योगा मॅट घेऊन जमिनीवर बसा. उजव्या हाताच्या अंगठ्याने नाकाची उजवी बाजू दाबा आणि नाकाच्या डाव्या बाजूने श्वास घ्या. अनामिका बोटाने डावा भाग दाबा आणि उजव्या भागातून श्वास बाहेर टाका. या संपूर्ण क्रियेची पुनरावृत्ती करा, डाव्या आणि उजव्या बाजूंमध्ये बदल करा.
सर्वांगासन
<iframe width="656" height="480" src="https://www.youtube.com/embed/jBbhE-p9jso" title="सर्वांगासन करने का तरीका और फायदे | Swami Ramdev" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen>
पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हात मांड्याजवळ ठेवा. तुमचे पाय हळू हळू वर करा आणि 90 डिग्रीच्या कोनात आणा. कोपर जमिनीवर ठेवून, कमरेला हाताने आधार द्या आणि हळूहळू पाय डोक्याच्या दिशेने आणायला सुरुवात करा. पाय डोक्याच्या दिशेने आणा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. कंबरेवरून हात काढून सरळ जमिनीवर ठेवा. थोडा वेळ या आसनात राहा आणि नंतर हळू हळू झोपलेल्या स्थितीत परत या.
शीर्षासन
वज्रासनाच्या स्थितीत योगा मॅटवर बसा आणि हात पुढे करत असताना कोपर जमिनीवर ठेवा. दोन्ही हातांची बोटे घट्ट गुंफलेली ठेवून, डोकं मध्यभागी घेऊन खाली विश्रांती घ्या. पायाच्या बोटांच्या मदतीने खालचा भाग वर आणा, यामुळे शरीर त्रिकोणाच्या आकारात येईल. तुमचे कोपर जमिनीवर घट्ट ठेवा आणि हळूहळू पाय वर करा. तुम्हाला हवे असल्यास, दोन्ही पाय एकत्र उचलण्याऐवजी, तुम्ही त्यांना एक एक करून उचलू शकता. काही वेळ या आसनात राहा आणि नंतर पाय हळूहळू खाली आणा.