सैल कपड्यांमध्येही तुमचे पोट लटकलेले दिसते का? जर होय, तर वेळ आली आहे की तुम्ही तुमच्या पोटाची चरबी कमी करावी. केवळ तुम्हीच नाही तर अनेक लोक या समस्येनं नाराज आहेत यात शंका नाही. लठ्ठपणा ही आजच्या काळातील सर्वात मोठी समस्या बनली आहे. वजन वाढणं, पोटाचा आकार कमी न होणं या समस्या आजकाल अनेकांना जाणवतात. (5 easy and effective exercises you do at home to get rid belly fat)
वजन कमी करण्याचे कोणते मार्ग आहेत?
वजन कमी करणे, विशेषतः पोटाची चरबी, हे सोपे काम नाही. यासाठी तुम्हाला कठोर परिश्रम करावे लागतील. नियमित व्यायाम आणि सकस आहार तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतो. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला काही व्यायाम सांगत आहोत. या जिम वर्कआउट्सची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते फक्त abs व्यायाम नाहीत, तर ते स्नायूंना बळकट करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहेत, ज्यामुळे अधिक चरबी जाळण्यात मदत होते. जरी हे व्यायाम व्यायामशाळेत सर्वोत्तम केले जातात, परंतु आपण ते घरी देखील करून पाहू शकता.
केटल पेल (Kettlebell goblet squat)
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही किमान 10 मिनिटे वॉर्म-अप करा. या व्यायामासाठी, केटलबेल तुमच्या छातीजवळ धरा आणि सरळ उभे रहा. आता, तुमचा कोर घट्ट ठेऊन, तुमचे कूल्हे मागे ढकला आणि समांतर खाली बसा. . हे तुमच्या quads आणि glutes ला अधिक लवचिकता देईल. 12-12 चे 3 संच करा.
गॉब्लेट लॅटरल लंज (Goblet lateral lunge)
उंच उभे राहा आणि डंबेल तुमच्या छातीपर्यंत धरा. आपला पाय सरळ करून एका पायावर जोर देऊ बसा. तुमची टाच घट्ट ठेवा आणि तुमचे कूल्हे मागे ढकल. जमेल तितके खाली बसा. प्रत्येक पायाने 8 चे 3-4 संच करा.
लँडमाइन मीडोज रो (Landmine meadows row)
लँडमाइन मीडोज रोसाठी एक बारबेल ठेवा. जर तुमच्याकडे नसेल तर ते भिंतीच्या कोपऱ्यात ठेवा. सरळ उभे रहा तुमची छाती उंच, कोर घट्ट ठेवा आणि तुमच्या नितंबांना पुढे टेकवा. आपल्या गुडघ्याला ओव्हरहँड ग्रिपने आणि आपल्या दुसर्‍या हाताने बारबेलचा शेवट पकडा. नंतर आपल्या नितंबाच्या दिशेने आणा. आपला हात पूर्णपणे सरळ करा.
डंबेल पूश प्रेस
डंबेलची एक जोडी घ्या आणि खांद्याच्या उंचीवर धरा. तुमचे तळवे एकमेकांसमोर असले पाहिजेत. तुमचा गाभा घट्ट ठेवा. डोक्यावर वजन ठेवून सरळ उभे रहा. अशा प्रकारे 8 चे 3-4 संच पूर्ण करा.
बेंच गारहॅमर राइज (Bench garhammer raise)
तुम्ही एका सपाट बाकावर बसा. आपले हात घट्ट धरून ठेवा. गुडघे 90 अंशांवर वाकवा आणि चेहऱ्याकडे ओढा. एकदा हे पूर्ण झाल्यानंतर, मागील स्थितीकडे परत या. 15 ते 20 चे 3 ते 4 संच पूर्ण करा. आपल्या पाठीला दुखापत होणार नाही याची खात्री करा.