पोटाचा घेर कमी करणं काही सोपं काम नाही. तासनतास एकाच जागेवर बसून वजन वाढतं तर कधी पोट, कंबरेचा आकार वाढतो. नियमित व्यायाम आणि आहारात बदल करून तुम्ही वजन नियंत्रणात ठेवू शकता. दिवसाची सुरूवात तुम्ही पौष्टीक पदार्थांपासून केली तर वजन आणि चरबी दोन्ही नियंत्रणात ठेवता येते. ( Easily Available Indian Breakfast Options For Weight loss)
बेली फॅट कमी करण्यासाठी तुम्ही नाश्त्याला चहा बिस्कीट्, भजी, फ्राईज, बेकरी उत्पादनं टाळायला हवीत. नाश्त्याला पोहे, डोसा, उपमा, ओट्स, मुग डाळीचा डोसा अशा पदार्थांचा समावेश करा. वजन कमी करण्यासाठी काही लो कॅलरी ब्रेकफास्ट आयडियाज पाहूया. (Best indian breakfast for belly fat loss)
मूग डाळीचा डोसा
१ वाटी मूग डाळ, १ मिरची १ इंच चिरलेले आले १ टीस्पून जिरे/जिरे ¼ टीस्पून हळद २ मोठे चमचे धणे हिंग १ ½ टीस्पून मीठ पाणी शिजवण्याचे तेल प्रथम धुवा आणि मूग डाळ पाण्यात २-३ तास भिजत ठेवा. पाणी काढून ब्लेंडरमध्ये ठेवा. मिरची, आले आणि जिरे घालून मिक्स करून गुळगुळीत पीठ बनवा.
यानंतर मिश्रणात हळद, धणे, हिंग आणि मीठ टाकून चांगले मिसळा. गरम तव्यावर पिठ घाला आणि गोलाकार हालचालीत हळूहळू पसरवा. त्यावर थोडे तेल शिंपडा. झाकण ठेवून मध्यम आचेवर शिजू द्या. दोन्ही बाजूंनी शिजण्यासाठी चीला फ्लिप करा. हिरव्या चटणीबरोबर सर्व्ह करा.
ओट्स इडली
१ कप ओट्स ३ टीस्पून तेल/तूप, १ टीस्पून मोहरी, १ टीस्पून चना डाळ ,१/२ टीस्पून उडीद डाळ, १/२ टीस्पून जिरे, १/२ टीस्पून आले पेस्ट, २ बारीक चिरलेल्या मिरच्या, १ किसलेले गाजर ,१/४ टीस्पून हळद, १/२ कप रवा/रवा, १/२ कप दही/, १ कप पाणी, २ चमचे बारीक चिरलेली कोथिंबीर, १/४ टीस्पून मीठ. एका पॅनमध्ये ओट्स भाजून घ्या. मिक्सरमध्ये बारीक करून गुळगुळीत पावडर बनवा.
कढईत तेल गरम करून त्यात मोहरी, जिरे, उडीद डाळ, चणा डाळ आणि आले पेस्ट घाला. बारीक चिरलेला कांदा, हिरव्या मिरच्या, किसलेले गाजर आणि बारीक चिरलेली कोथिंबीर घाला. चवीनुसार हळद व मीठ घालून परतून घ्या. आता त्यात रवा घालून मंद आचेवर तळून घ्या. यानंतर ओट्स पावडर घालून दह्यामध्ये मिसळून इडली पीठ बनवा. ग्रीस केलेल्या इडली स्टीमर प्लेट्समध्ये पिठ घाला आणि 15 मिनिटे वाफ घ्या. तयार झाल्यावर गरमागरम सर्व्ह करा.