बाहेरचं खाणं, उशीरा जेवण करणं यामुळे पोट फुगणं, (Bloating) अपचन, पोट साफ न होणं यांसारखे आजार उद्भवतात. ही एक अतिशय सामान्य समस्या आहे. पण गॅसमुळे तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटू शकते. काही लोक ब्लोटिंगची व्याख्या ओटीपोटात गॅसची निर्मिती म्हणून देखील करतात. गॅसचा त्रास झाल्यानंतर प्रत्येकवेळी गोळ्या घेण्यापेक्षा तुम्ही काही सोपे उपाय करून या समस्येपासून सुटका मिळवू शकता. (Nutritionist lovneet batra shared 5 hacks to reduce bloating naturally)
न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा यांनी अलीकडेच ब्लोटिंगपासून मुक्त होण्यासाठी काही मूलभूत आणि सोप्या टिप्स शेअर केल्या आहेत. त्या स्पष्ट करतात की सूज येणे निराशाजनक आणि अस्वस्थ असू शकते. ही एक सामान्य समस्या आहे ज्याबद्दल बरेच लोक दररोज चिंतित असतात. अन्ना चावण्याच्या प्रतिक्रियांपासून ते बद्धकोष्ठतेपर्यंत विविध कारणांमुळे ब्लोटिंग होऊ शकते.
१) जेवण आरामात चावून खा
तुम्ही काय खातात तितकेच तुम्ही कसे खातात हे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही जास्त हवा गिळता, ज्यामुळे सूज येऊ शकते. हे टाळण्यासाठ हळूहळू खाण्याचा प्रयत्न करा आणि अन्न अधिक चांगले चावा.
२) आहारातलं मीठाचं प्रमाण कमी करा
भरपूर सोडियम असलेले अन्न खाल्ल्याने तुमच्या शरीरात जास्त पाणी साठू शकते, ज्यामुळे सूज येऊ शकते. अशा स्थितीत, ही लक्षणे टाळण्यासाठी, ब्रेड रोल, पिझ्झा, सँडविच, कोल्ड कट्स आणि पॅकेज्ड सूप, खारट स्नॅक्स, चिकन इत्यादी सोडियमयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करा.
३) पोटॅशियमचे सेवन
ब्लोटिंगची समस्या कमी करण्यासाठी पोषणतज्ज्ञ भरपूर पोटॅशियम वापरण्याची शिफारस करतात. अशा स्थितीत केळी, रताळे, राजगिरा यातून तुम्ही तुमच्या आहारात पोटॅशियमचा समावेश करू शकता. पोटॅशियम समृध्द अन्न सोडियमच्या प्रभावांना विरोध करते आणि जळजळ कमी करण्यासाठी महत्वाचे ठरते.
४) काढा प्या
जेव्हा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये मोठ्या प्रमाणात हवा किंवा वायू जमा होतो तेव्हा सूज येते आणि पचनाच्या वेळी गॅस तयार होतो. ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते. अशा स्थितीत, या त्रासापासून मुक्तहोण्यासाठी, सेलेरी + बडीशेप + जिरे यांचा एक कढा तयार करा आणि जेवणानंतर 30 मिनिटांनी प्या. हा उपाय पोट फुगणे कमी करण्यास मदत करू शकते.
५) जे पदार्थ सुट होत नाहीत ते खाऊ नका
जे पदार्थ खाल्ल्यानंतर तुमचं पोट खराब होतं असे पदार्थ खाऊ नका. कारण ते जळजळ होण्यास योगदान देऊ शकतात. त्यामुळे कोणते पदार्थ तुमचे आरोग्य बिघडवण्याचे काम करतात हे जाणून घेणे गरजेचे आहे. ब्लोटिंगची समस्या टाळण्यासाठी हे पदार्थ तुम्हाला तुमच्या आहारात बदल करण्यास मदत करू शकता