उच्च कोलेस्ट्रॉलची समस्या सध्याच्या काळात अनेकांमध्ये उद्भवते. याचे कारण अनेकदा अयोग्य जीवनशैली असते. यामध्ये जास्त चरबीयुक्त आहार, गतिहीन दिनचर्या, व्यायामाचा अभाव, धूम्रपान आणि जास्त मद्यपान यांचा समावेश होतो. (Cholesterol Control Tips) हे सध्या तुम्हाला आरामदायी आणि मजेदार वाटू शकते, परंतु जीवनशैलीच्या या सवयी दीर्घकाळापर्यंत तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. NCBI च्या मते, अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की भारतातील 25-30% शहरी आणि 15-20% ग्रामीण लोक उच्च कोलेस्टेरॉलच्या समस्येने ग्रस्त आहेत. (Increasing level of bad ldl cholesterol in your body can be seen in legs)
जेव्हा कोलेस्टेरॉल वाढते तेव्हा काय होते?
उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता वाढते. यासोबतच यामुळे कोरोनरी आर्टरी डिसीज, स्ट्रोकचाही धोका असतो. कोलेस्टेरॉलची चिन्हे कधीकधी इतकी सामान्य असतात की त्याचे निदान करण्यास विलंब होतो. आणि कालांतराने, तुमच्या धमन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल जमा होण्यास सुरुवात होते, ज्यामुळे तुमच्या हृदयाच्या ब्लॉकेजमुळे शरीराला उर्वरित शरीराला रक्तपुरवठा करण्यावर अधिक जोर द्यावा लागतो. म्हणून, उच्च कोलेस्टेरॉलची चिन्हे वेळेवर ओळखणे महत्वाचे आहे. यामध्ये तुमच्या पायात दिसणारे काही बदल तुम्हाला मदत करू शकतात.
शरीरातील कोलेस्टेरॉलच्या उच्च पातळीमुळे जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा वेदना सौम्य ते गंभीर असू शकते आणि उभे राहताना आणि चालताना अचानक दुखू शकते. काही मिनिटांनी विश्रांती घेतल्यानंतर हा त्रास कमी होतो. हृदयापासून पायांपर्यंत खराब रक्ताभिसरणामुळे, दोन्ही पाय एकाच वेळी प्रभावित होऊ शकतात, जरी एका पायात वेदना जास्त असू शकतात.
पेरिफेरिअल आर्टिरिअल डिसिज
पायांवरचे केस गळणे
पाय सुन्न किंवा अशक्तपणा
ठिसूळ आणि हळूहळू वाढणारी पायाची नखे
तुमच्या पायावरचे फोड जे बरे होत नाहीत
पायांचा फिकट किंवा निळसर रंग
पायाचे स्नायू आकुंचन
कोलेस्टेरॉल शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्याचे काम करते. तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी मधुमेहाच्या मज्जातंतूंच्या नुकसानास कारणीभूत ठरू शकते. या स्थितीत, पायांमध्ये संवेदना होत नाही, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या पायावर फोड दिसत नाहीत जे पुढे अल्सरमध्ये विकसित होऊ शकतात.
झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमच्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीसह तुमच्या आरोग्याच्या अनेक पैलूंवर परिणाम होऊ शकतो. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे पुरुष बहुतेक रात्री 6 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांच्यात एलडीएल कोलेस्ट्रॉल जास्त होते. दुसरीकडे, समान प्रमाणात झोपलेल्या महिलांमध्ये एलडीएल कमी होते. त्यांना असेही आढळले की जे पुरुष आणि स्त्रिया झोपेच्या वेळी घोरतात त्यांच्यामध्ये एचडीएल चांगले कोलेस्टेरॉल कमी होते.
कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी काय खायचं
कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य असलेल्या निरोगी आहाराकडे जा. सर्व प्रकारचे प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेले पदार्थ टाळणे सुरू करा. सॉसेज, बिस्किटे आणि चीज यांसारखे सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ टाळावेत किंवा कमी प्रमाणात खावेत. याशिवाय निरोगी शरीर आणि निरोगी हृदयासाठी दररोज व्यायाम करणे देखील आवश्यक आहे.
७ व्हेज पदार्थ देतात नॉनव्हेजपेक्षा जास्त प्रोटीन, राहाल ठणठणीत- प्रोटीनची चिंताच नको
धूम्रपान सोडणे आणि कमी अल्कोहोल पिणे देखील आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास मदत करू शकते. उच्च कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी एरोबिक हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. याशिवाय, वेगवान चालणे किंवा जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे, योगासने देखील उच्च कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्याचे काम करतात.