गुडघे हे शरीराच्या सर्वात महत्वाच्या भागांपैकी एक आहेत. कारण, आपल्या शरीराचा संपूर्ण भार हा गुडघ्यांवरच असतो. यासाठीच कायम आपण आपल्या गुडघ्यांची काळजी (5 Effective Ways To Reduce Knee Fat) घेतलीच पाहिजे. परंतु आजकाल बऱ्याचजणांना गुडघ्याच्या दुखण्याने सोबतच इतर समस्यांनी हैराण (How to reduce knee fat) केल्याचे चित्र दिसते. आपल्यापैकी (5 Ways to Lose Knee Fat & Tone Your Legs) बऱ्याचजणांना गुडघेदुखी, गुडघ्यांमध्ये चरबी वाढणे, गुडघे कमकुवत होणे यामुळे उठण्याबसण्यास किंवा चालण्यास त्रास होतो. याचबरोबर, गुडघ्यांवर अतिरिक्त चरबी जमा झाल्याने ते जाडजूड आणि बेढब दिसू लागतात(5 Easy Ways to Lose Knee Fat)
आजकाल अनेक महिला शॉर्ट ड्रेस, जीन्स घालतात, जर गुडघ्यांवर चरबी जमा झाली असेल तर, ती त्या ड्रेसमधून दिसून येते. काहीजणींच्या मांड्या सडपातळ पण गुडघ्यांवर चरबी जमा होते. ज्यामुळे गुडघे कमकुवत होऊ लागतात. सोबतच त्यांना चालायलाही त्रास होतो. गुडघ्यांवरील फॅट्स कमी करण्यासाठी आपण हे ५ प्रकारचे एक्सरसाइज नियमितपणे करून गुडघ्यांवरील चरबी कमी करु शकतो. गुडघ्यांवर जमा झालेली चरबी कमी करण्यासाठी नेमके काय करावे, ते पाहूयात(Exercises to Get Rid of Fat on Sides of Knee).
गुडघ्यांवर जमा झालेली चरबी कमी करण्यासाठी नेमके काय करावे...
१. रनिंग :- हेल्थलाइनच्या मते, तंदुरुस्त शरीरासाठी धावणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. यामुळे केवळ कॅलरीज बर्न होणार नाहीत तर तुमचे गुडघेही मजबूत होतील. गुडघ्यावरील चरबी कमी करण्यासाठी नियमितपणे धावणे अतिशय फायदेशीर ठरते. धावण्यापूर्वी स्ट्रेचिंग करणे खूप महत्वाचे आहे, असे केल्याने दुखापत होण्याचा धोका टाळता येतो.
मलायका अरोराच्या परफेक्ट फिगरचे सीक्रेट, सकाळी 'हा' कपभर चहा पिते रोज...
२. सायकलिंग :- सायकल चालवल्याने शरीर तंदुरुस्त राहते. नियमित सायकलिंग केल्याने हृदय मजबूत होते. यासोबतच गुडघेही मजबूत होतात. सायकल चालवल्याने मांडी, काल्फ व गुडघ्यांचाही व्यायाम होतो. गुडघ्याची चरबी कमी करण्यासाठी, दिवसातून किमान ३० मिनिटे सायकलिंग करा.
फराह खान इतकी कशी काय बारीक झाली? फराह सांगते बिनपैशाचा सोपा उपाय, वजन घटले सरसर...
३. स्क्वॅट्स :- स्क्वॅट्ससारखे एक्सरसाइज केल्याने पायांना टोन्ड करण्यास मदत होते. स्क्वॅट्स करण्यासाठी सर्वात आधी सरळ उभे राहा. हात समोरच्या बाजूने ठेवा. त्यानंतर पाठ ताठ ठेवून मागच्या बाजूला बसा, ज्याप्रमाणे आपण खुर्चीवर बसतो. स्क्वॅट्स करताना ९० ते १०० डिग्री मागच्या बाजूला बसा.
रताळं खा पोटभर, वजन कमी होईल झरझर! रिसर्चनुसार फक्त उपवासालाच नाही, वेटलॉससाठी आहे बेस्ट...
४. दोरीवरच्या उड्या :- दोरीवरच्या उड्या हा एक्सरसाइज अनेक वर्षांपासून बरेचजण करतात. दोरीवरच्या उड्या नियमित केल्याने पाय मजबूत होतात. तसेच गुडघ्यांवरची चरबीही वितळते. सोबतच गुडघे देखील मजबूत होतात. परंतु, दोरीवरच्या उड्या मारताना आपल्या पायांची काळजी घ्या, जर आपले वजन जास्त असेल तर, सुरुवातीला कमी आणि नंतर हळूहळू वाढवत नेत दोरीवरच्या उड्या मारा.
५. वॉकिंग :- शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी सकाळी आणि संध्याकाळी चालणे खूप महत्वाचे असते. नियमितपणे वॉकिंग केल्याने आपले शरीर निरोगी आणि मजबूत राहते. दररोज वॉकिंग केल्याने अनेक आजार टाळता येतात आणि गुडघे देखील मजबूत होतात. याशिवाय गुडघ्यांवरील चरबीही कमी होते.