जसे जसे आपण मोठे होता तसं आपण आहार घेण्याची पद्धतही बदलत असते. जास्त प्रमाणात खाणं सुरू ठेवलं पण शरीर सक्रिय नसेल तर नक्कीच वजन वाढू शकतं. कारण शारीरिक हालचाल न झाल्यास चयापचन व्यवस्थित होत नाही. परिणामी शरीरावरची अतिरिक्त चरबी वाढू शकते. आपण खाल्लेल्या अन्नातील पौष्टिक पदार्थांपासून आपल्या शरीरास मिळणारी उर्जा कॅलरी म्हणून मोजली जाते. थम रूलनुसार आपण जितके जास्त कॅलरी खाल तितके वजन कमी करण्यासाठी आपण अधिक सक्रिय असावे.
आपण जितके सक्रिय आहात तितके आपल्याला आवश्यक कॅलरी घेणंसुद्धा गरजेचं आहे. वय वाढत असताना आपल्या शरीराला उर्जेसाठी कमी अन्नाची आवश्यकता असू शकते परंतु तरीही त्यास समान प्रमाणात पोषकद्रव्ये मिळणं आवश्यक आहे.
निरोगी तब्येतीसह वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी काय करायचं?
आनुवंशिकता, वय, लिंग, जीवनशैली, कौटुंबिक सवयी आणि संस्कृती, झोपण्याच्या वेळा, आपण जिथे राहता आणि काम करता त्यासह बर्‍याच गोष्टी आपल्या वजनावर परिणाम करु शकतात. यापैकी काही घटकांमुळे वजन कमी वाढवणे किंवा वजन कमी करणे कठीण होऊ शकते. पण सक्रिय राहणे आणि निरोगी पदार्थ निवडणे प्रत्येकाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. आपले वय किंवा वजन काहीही असो. पौष्टिक पदार्थ निवडणे आणि आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे सक्रिय असणे महत्वाचे आहे.
१) आपले वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आपण जितकं खातो पितो तितकंच कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे.
२) वजन कमी करण्यासाठी, आपण खाण्यापिण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करा.
३) वजन वाढविण्यासाठी आपण खाण्यापिण्याच्या तुलनेत कमी कॅलरी बर्न करा.
वजन नियंत्रणात ठेवण्याच्या टिप्स
कॅलरीचे सेवन मर्यादित प्रमाणात करा.
आपण वजन वाढवू इच्छित असल्यास निरोगी स्नॅक्स घ्या.
आपण जमेल तसे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा.
भरपूर कॅलरीज नसलेले पदार्थ निवडा.
निरोगी राहण्यासाठी कधी, किती चालायचं?
प्रत्येक आठवड्यात कमीतकमी 150 मिनिटे लक्ष्य करा. संपूर्ण आठवड्यात जवळपास १५० मिनिटं सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा. साधारपणपणे वाढत्या वयातील लोक व्यायामाच्या बाबतीत सजग राहतात. पण जर तुम्हाला काही शारीरिक त्रास असेल तर व्यायाम करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला अवश्य घ्या.
चक्कर येणे
धाप लागणे
छातीत दुखणे
अनियमित हृदयाचे ठोके
रक्ताच्या गुठळ्या
सांधेदुखी, सूज
हर्निया
हिप किंवा बॅक शस्त्रक्रिया, अशा प्रकारच्या समस्या असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यानं व्यायामाला सुरूवात करा. डॉक्टर कदाचित तुम्हाला तुमच्या शरीरासाठी योग्य असे उपाय आणि व्यायाम प्रकार सुचवतील.
दररोज किती चालायला हवं?
तब्येंत मेंटेन ठेवण्यासाठी दररोज कमीतकमी अर्धा तास चालायला हवं. १०००० पावलं म्हणजेच ६ ते ७ किलोमीटर चालणं शरीरासाठी फायदेशीर ठरतं. चालण्यामुळे शरीराला उर्जा प्राप्त होते. प्रमाणापेक्षा जास्त चालण्याची आवश्यकता नाही. कारण गरजेपेक्षा जास्त चालल्यानं थकवा जाणवू शकतो.
कोणत्या वयोगटातील व्यक्तीनं किती चालायला हवं
६ ते १७ वर्ष वयोगटातील लोकांनी १५००० पावलं चालायला हवं. १२०० पावलंही चालू शकता. १८ ते ४० वर्ष वयोगटातील लोकांनी १२००० पावलं चालणं उत्तम ठरेल. ५० वर्ष वय असलेल्या लोकांनी १०००० पावलं चालायला हवं. ६० वर्ष वयोगटापेक्षा जास्त वय असलेल्यांनी ८००० पावलं चालायला हवं.