वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळत नसल्यानं अनेकजण चालायला जातात. रोज चालण्यानं वजन नियंत्रणात राहून आजारांपासूनही लांब राहता येंत. फिटनेससाठी गतिशीलता आणि हालचालींवर लक्ष केंद्रित करणे नवीन नाही. 1965 पासून प्रचलित आहे, जेव्हा एका जपानी फर्मने पेडोमीटर लाँच केले आणि दररोज 10,000 पावले चालल्याने चांगले आरोग्य होते ही कल्पना लोकप्रिय केली. (How Many Steps a Day to Keep Fit)
ही कंपनी यामासा क्लॉक आणि इन्स्ट्रुमेंट कंपनी होती. त्या पेडोमीटरला मानपो-केई असे म्हणतात, ज्याचे जपानी भाषेत भाषांतर "10,000 पायऱ्या मीटर" असे होते. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या संशोधकांनी केलेल्या दैनंदिन पायऱ्यांच्या मोजणीवर 2019 चा अभ्यास सांगतो की, येथूनच 10,000 पावलांची जादूची संख्या येते. (How Many Steps a Day to Deep Fit)
गेल्या महिन्यात लॅन्सेटमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका वेगळ्या अभ्यासात, संशोधकांनी असे लिहिले की, "जरी दररोज 10,000 पावले आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचा प्रचार केला जात असला तरी, या शिफारसीचे समर्थन करण्यासाठी फारसा पुरावा नाही." लॅन्सेटमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासासाठी, संशोधकांनी 15 अभ्यासांचे विश्लेषण केले ज्यामध्ये 47,000 हून अधिक लोकांचे सात वर्षांच्या कालावधीतील आरोग्य आणि फिटनेस समाविष्ट होते. त्यांना आढळले की "10,000 पावले" ही एक मिथक असली तरी, ज्या प्रौढ व्यक्तींनी जास्त चालायची सवय ठेवली त्यांना फायदेही मिळाले. यावरून दिसून आलं की, जे प्रौढ लोक जास्त चालतात त्यांच्यात मृत्यूचा धोका 40% ते 53% कमी असतो.
त्यांना असेही आढळले की दररोज अधिक पावले उचलणे हे मृत्यूच्या जोखमीशी संबंधित होते परंतु वयानुसार बदलते. 60 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या प्रौढांमध्ये मृत्यूचा धोका कमी होता जे दररोज सुमारे 6,000-8,000 पावले चालतात आणि 60 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या प्रौढांमध्ये जे दररोज सुमारे 8,000-10,000 पावले चालतात.सर्व फिटनेस व्यावसायिक आणि वैद्यकीय तज्ञ एका गोष्टीवर सहमत आहेत ती म्हणजे निरोगी राहण्यासाठी तुम्हाला दिवसभर सक्रिय राहणे आवश्यक आहे.
कपडे चुरगळलेत, पण इस्त्री करायला वेळच नाही? घ्या सोप्या ट्रिक्स, कपडे होतील पटकन कडक
एकाच, लहान सत्रात सर्व क्रियाकलाप गुंतण्याऐवजी तुम्ही दिवसभर सक्रिय राहणे महत्त्वाचे आहे, दिल्लीस्थित प्रशिक्षक आणि कॉस्मिक फिटनेसचे संस्थापक गगन अरोरा म्हणतात की, "स्टेप टार्गेट हे फक्त दैनंदिन आरोग्यासाठी आधारभूत आहे, याला 30-60 मिनिटांची कसरत पुरक असायला हवी.''
फक्त ३ महिन्यात कमी होईल पोटाचा वाढलेला घेर; ४ सोपे उपाय नेहमी दिसाल स्लिम, फिट
बेंगळुरू-आधारित क्रॉसफिट प्रशिक्षक कौस्तव बरुआ यांनी युक्तिवाद केला की पायऱ्यांची तीव्रता, प्रयत्न आणि गुणवत्ता हे केवळ अंतर कव्हर करण्यापेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे. "5km च्या प्रखर धावण्याने नेहमी आरामात 5km चालण्यापेक्षा जास्त आरोग्य फायदे मिळतात," फिट होण्यासाठी फक्त चालणे पुरेसे नाही. हे आरोग्यासाठी चांगले आहे परंतु खरोखर तंदुरुस्त होण्यासाठी नाही. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलने गेल्या वर्षी केलेल्या एका अभ्यासात असे म्हटले आहे की आठवड्यातून तीन वेळा 20 मिनिटे चालणे, शरीरात सर्वात शक्तिशाली अँटी-डिप्रेसंट जितके सेरोटोनिन तयार करते.
10,000 पावलं चालण्याची जादूई आकृती लवकरच दूर होणार नाही. लॅन्सेट अभ्यासाचे लेखक सांगतात की, फिटनेस ट्रॅकर्स आणि मोबाईल उपकरणांची लोकप्रियता वाढत असल्याने जागतिक स्तरावर शारीरिक हालचालींवर लक्ष ठेवण्यासाठी आणि प्रोत्साहन देण्यासाठी रोजच्या स्टेप्स मोजणे हा एक सोपा उपाय आहे.