मानदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे जी अनेकांना त्रास देते. चुकीच्या आसनात बसल्याने किंवा संगणक वापरल्याने मान झुकते, ज्यामुळे मानेचे स्नायू ताणले जातात. (How To Get Rid of Neck Pain) तसेच ऑस्टियोआर्थरायटिस हे देखील मानदुखीचे एक सामान्य कारण आहे. जरी मान दुखणे स्वतःच बरे होते, परंतु अनेकांमध्ये ही समस्या दीर्घकाळ टिकते आणि सामान्य कार्यावर परिणाम करते. (How to get rid of neck pain in 5 minutes 6 easy and effective ways to relieve neck pain naturally)
मानदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे, परंतु जर ती इतर कारणांमुळे होत असेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. कधीकधी स्नायूंचा ताण, सांधेदुखी, मज्जातंतूचा ताण, दुखापत किंवा संधिवात सारख्या आजारांमुळेही मानदुखी होऊ शकते. मानदुखीपासून बचाव करण्यासाठी किंवा आराम मिळवण्यासाठी तज्ञांनी चांगली मुद्रा, कामाच्या दरम्यान विश्रांती घेणे, डेस्क, खुर्च्या आणि संगणक योग्य प्रकारे ठेवणे आणि जड वस्तू न उचलण्याचा सल्ला दिला आहे. याशिवाय, असे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्हाला आराम मिळू शकतो.
टेनिस बॉल
रिसर्च गेटवर प्रकाशित एका रिपोर्टनुसार एक टेनिस बॉल घ्या आणि आपल्या मानेला वेगवेगळ्या प्रकारे मालिश करा. प्रभावित भागावर सुमारे 20-30 सेकंद दाब द्या, नंतर सोडा आणि मालिश सुरू ठेवा. टेनिस बॉल तुमच्या मऊ उतींना आराम देऊन स्नायूंचा कडकपणा आणि कडकपणा दूर करतो.
धनुष मुद्रा
हे करण्यासाठी, पोटावर जमिनीवर झोपा. तुमचे गुडघे वाकवा जेणेकरून तुमची टाच तुमच्या नितंबांपर्यंत पोहोचेल. दोन्ही हातांनी तुमचे घोटे पकडा. श्वास घ्या आणि तुमची टाच कमाल मर्यादेपर्यंत आणि तुमच्या मांड्या मजल्यापासून वर उचला. आपले वरचे धड वर खेचा आणि त्याच वेळी मजल्यापासून दूर जा. 10 सेकंद या पोझमध्ये रहा. श्वास सोडताना, हळूहळू तुमचे शरीर जमिनीवर आणा. धनुष्य पोझ खांदे बरे करण्यास आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करेल.
उंट मुद्रा
योग जर्नलच्या अहवालानुसार, मानदुखीसाठी ही मुद्रा प्रभावी आहे. जमिनीवर गुडघे टेकून, आपले गुडघे नितंब आणि मांड्या जमिनीवर ठेवा. आपले हात नितंबांच्या वरच्या बाजूला आपले तळवे ओटीपोटाच्या मागे ठेवा. हळुवारपणे स्वतःला पुढे खेचा आणि तुमचे वरचे धड मागे वाकवा. आपले डोके मागे खाली करा आणि सुमारे 30-60 सेकंद या स्थितीत राहा, नंतर पहिल्या स्थानावर परत या. हे आसन तुमच्या मानेच्या स्नायूंमधील कडकपणा दूर करण्याचे काम करते.
चिन टक एक्सरसाईज
सरळ बसा आणि तुमची बोटे तुमच्या हनुवटीवर ठेवा. तुमचे डोळे क्षितिजावर ठेवून, तुमची हनुवटी तुमच्या घशाच्या दिशेने हलक्या हाताने ढकला. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या डोक्याच्या तळाशी ताण जाणवत नाही. 5 सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर आपली हनुवटी पुन्हा पुढे आणा. हे 10 वेळा पुन्हा करा.
कॉर्नर स्ट्रेच
तुमच्या खोलीच्या एका कोपऱ्यात जा. भिंतीपासून सुमारे 2 फूट अंतरावर आपले पाय एकत्र उभे रहा. दोन्ही हात आपल्या समोर भिंतींवर ठेवा. आपल्या कोपर आपल्या खांद्याच्या उंचीपेक्षा किंचित खाली ठेवा. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या छातीत आणि खांद्यावर ताण जाणवत नाही तोपर्यंत कोपऱ्याकडे झुका. 30-60 सेकंद पोझमध्ये रहा, नंतर पहिल्या स्थानावर परत या.
नेक स्ट्रेच
पुढची मान स्ट्रेच करण्यासाठी, हळू हळू तुमची हनुवटी तुमच्या छातीपर्यंत खाली करा आणि 15 सेकंद या स्थितीत रहा. मग आपले डोके पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीकडे वाढवा. यानंतर आपले डोके मागे टेकवा आणि 15 सेकंद या आसनात रहा. दोन्ही स्थानांवरून 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.