महिलांचे वजन वाढले की महिला खूप अस्वस्थ होतात. वाढलेले वजन कमी करण्यासाठी त्या खूप काही करतात जेणेकरून त्या फिट आणि मेंटेन दिसतील आणि प्रत्येक ड्रेसमध्ये आपण सुंदर दिसावं अशी त्यांची इच्छा असते. परंतु अनेक महिलांना योगासने किंवा व्यायाम करण्यासाठी वेळ मिळत नाही आणि नंतर जास्त वजनामुळे शरीराचं स्ट्रेचिंग करणं थोडे कठीण होते. (How to Lose Arm Fat) स्त्रिया त्यांच्या कंबरेची किंवा पोटाची चरबी सहजपणे कमी करू शकतात, परंतु लटकलेले हात मी करणे थोडे कठीण होते. जर तुम्हालाही तुमच्या हातांची चरबी कमी करायची असेल, तर तुम्हाला सकाळी फक्त 15 मिनिटे व्यायाम करावा लागेल. (15 Minute fat arms exercise for plus size women)
डॉक्टर हितेश खुराना असे काही व्यायाम घेऊन आले आहेत, ज्यांचा तुम्ही तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये समावेश करू शकता. हितेश खुराना हे (कायरोप्रॅक्टिक, एर्गोनॉमिक स्पेशलिस्ट आणि वरिष्ठ फिजिओथेरपिस्ट) यांनी हर जिंदगीशी बोलताना याबाबत अधिक माहिती दिली आहे.
१) आर्म एंड लेग लिफ्ट
तुम्ही तुमच्या नित्यक्रमात हात आणि लेग लिफ्ट्स समाविष्ट करू शकता जेणेकरून तुमच्या हातांना आकार येईल. असे म्हणतात की चरबी कमी करण्यासाठी हा व्यायाम प्रभावी मानला जातो. तसेच, हे करण्यासाठी तुम्हाला जास्त वेळ लागणार नाही. हा व्यायाम तुम्ही फक्त 15 मध्ये करू शकता.
शरीरात विष तयार करतात हे ५ अन्नपदार्थ; रात्री चुकूनही खाऊ नका, डॉक्टरांचा सल्ला
सर्व प्रथम, आपले गुडघे आणि तळवे एका चटईवर ठेवून एका स्थितीत या. यानंतर, आपला डावा हात पुढे वाढवा आणि उजवा पाय मागे पसरवा. मग आपला पाय शक्य तितका ताणून घ्या. आता परत काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि सामान्य स्थितीत या. आता तुमचा उजवा हात आणि डावा पाय त्याच प्रकारे ताणा. तुम्ही हा व्यायाम दोन्ही बाजूंनी किमान 20 वेळा पुन्हा करा.
2) इंचवर्म क्रॉल
आपल्या हातांची चरबी कमी करण्यासाठी इंचवर्म क्रॉल व्यायाम सर्वोत्तम मानला जातो. हा व्यायाम केल्याने तुमच्या हातांची चरबी झपाट्याने कमी होईलच पण त्यांना आकारही मिळेल. हे करण्यासाठी, तुम्हाला फक्त सकाळी 15 मिनिटे बाहेर काढावे लागतील आणि खाली दिलेल्या स्टेप्स फॉलो कराव्या लागतील.
हे करण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपले पाय थोडे उघडून उभे रहा. आता नितंबांपासून पुढे हात वाकून आपले तळवे चटईवर ठेवा. तुमचे तळवे जमिनीवर सपाट असतील तर तुम्ही तुमचे गुडघे वाकवू शकता. यानंतर, आपले हात पुढे करा जेणेकरून आपण उंच फळीमध्ये या.
तुम्हाला तुमचे खांदे थेट मनगटाच्या रेषेत ठेवावे लागतील. सुरूवातीला १० सेकंद या स्थितीत राहा, हळूहळू वेळ वाढवून तुम्ही १ मिनिटांपर्यत या स्थितीत राहू शकता.