सध्या प्रत्येकजण वाढलेल्या वजनाच्या समस्येनं चिंतित आहे. वजन कमी करण्यासाठी डाएटपासून जीमपर्यंत वेगवेगळे उपाय केले जातात. सध्या दिवाळी आल्यानं वेगवेगळे पदार्थ खाण्यात येतील. यामुळे सहाजिकच शरीरातील अतिरिक्त चरबी वाढू शकते. (How to lose weight faster)
तुमच्या रोजच्या जीवनशैलीत बदल करून तुम्ही निरोगी वजन राखू शकता. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर आधी या 5 गोष्टी करा. तरच कोणताही उपाय तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरेल. (How can i get weight loss fast try these 5 basic rule for reduce extra fat)
सकाळी उठल्यानंतर गरम पाणी प्या
झोपेतून उठल्यावर पहिली गोष्ट म्हणजे एक ग्लास कोमट पाणी प्या. हे पाचन तंत्र स्वच्छ करण्यास आणि चयापचय उत्तेजित करण्यास मदत करते. आयुर्वेदाच्या काळापासून कोमट पाणी उष्ट्या तोंडाने पिणे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यासाठी योग्य मानले जाते.
योगा
सकाळी योगासने केल्याने तुमचे अतिरिक्त वजन कमी होण्यास मदत होते. विशेषत: सूर्यनमस्कार, हा व्यायाम सुमारे 13.91 कॅलरीज बर्न करतो. अशा परिस्थितीत जर तुम्ही सकाळी 30 मिनिटे सूर्यनमस्काराचा सराव केला तर तुम्ही सुमारे 278-280 कॅलरीज बर्न कराल. पलक नोट्सचे संस्थापक पोषणतज्ञ पलक मिधा स्पष्ट करतात की कार्डिओच्या एका तासापेक्षा जास्त काळ केल्यास तुम्ही इतक्या कॅलरीज बर्न करू शकता.
कंगवा फिरवताच खूप केस गळतात? लांबसडक, दाट केसांसाठी जावेद हबीबच्या खास टिप्स
प्रोटीन्सयुक्त ब्रेकफास्ट
नाश्ता हा दिवसभरातील सगळ्यात महत्वाच्या अन्नापैकी एक आहे. जर तुम्ही शेंगदाणे घातलेले पोहे, अंडी अशा पदार्थांचा नाश्त्यासाठी समावेश केला तर जास्तवेळ पोट भरल्यासारखं वाटेल. याशिवाय बाहेरचे अन्हेल्दी अन्नपदार्थ खाणं टाळता येईल. याशिवाय वजनही नियंत्रणात राहील. प्रोटिन्सयुक्त पदार्थांमध्ये तुम्ही मोड आलेली कडधान्य, अंडी, पोहे यांचा समावेश करू शकता.
व्हिटामीन डी
रोज सकाळी कोवळ्या उन्हात उभं राहिल्यानं स्लिम होण्यास मदत होते. सुर्याच्या किरणांमुळे त्वचेच्या आतील चरबी कमी होण्यास मदत होते. म्हणूनच दिवसाच्या सुरूवातील उन्हात उभं राहून दिवस सुरू करा.
लवकर झोपा
तुमच्या आरोग्यासाठी झोप खूप महत्वाची आहे. काही अभ्यासांमध्ये झोपेचा लठ्ठपणाशी संबंध दर्शवला आहे. या प्रकरणात, 7-8 तास पुरेशी झोप घ्या. निरोगी अन्न खाण्याबरोबरच, निरोगी झोपेची पद्धत देखील वजन कमी करण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि लवकर उठून वजन लवकर कमी करा.