दिवसभर काम केल्यानंतर व्यायाम करण्यासाठी वेगळा वेळ काढणं प्रत्येकालाच शक्य होतच असं नाही. अनेक घरातील महिला अजूनही व्यायामाचा कंटाळा करतात. तर काहीजण डाएट करतात पण लहान सहान चुकांमुळे योग्य परिणाम दिसून येत नाही. (Weight lose tips) बर्‍याच लोकांना झपाट्याने वजन कमी करायचे असते परंतु ते मिळवण्यासाठी आणि लागणार्‍या कठोर परिश्रमासाठी ते तयार नसतात. जर तुम्हाला तुमचे वजन १५ दिवसांत कमी करायचे असेल तर तुम्ही सोप्या टिप्स वापरून वजन कमी करू शकता. (How to Lose Weight in 15 Days )
पोषणतज्ञ इतु भारद्वाज यांनी एका हिंदी वेबसाईटशी बोलताना सांगितल की,“१५ दिवसांची आहार योजना ही अशी आहे जी तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि तुमच्या शरीराला डिटॉक्स करण्यात मदत करते. आपल्या आहारातून जंक फूड आणि गोड पदार्थ काढून टाका आणि उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घ्या. या जेवण योजनेमुळे तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईलच पण तुमच्या शरीराला संपूर्ण दिवसासाठी पोषक तत्वे देखील मिळतील.'' (Best food for weight lose faster)
सकाळी ६-७ वाजता
१) बडीशेपेचं पाणी
सकाळची सुरुवात एका बडीशेपच्या पाण्याने करावी. यासाठी एका ग्लासमध्ये २ चमचे बडीशेप रात्रभर भिजत ठेवा आणि सकाळी उठल्यानंतर गाळून या पाण्यात अर्धा चमचा दालचिनी टाकून प्या. एका जातीची बडीशेप पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते आणि तुमची पचनक्रियाही मजबूत होते. जर तुम्ही ब्लोटिंग आणि अॅसिडिटीच्या समस्येने त्रस्त असाल तर बडीशेपचे पाणी पिणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.
फक्त १ जुडी कोथिंबीरीपासून बनवा ५ प्रकारच्या चविष्ट चटण्या; या घ्या सोप्या रेसेपीज
नाष्ता
२) मुग डाळीचा डोसा
नाश्त्यामध्ये उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घेण्याचे अनेक फायदे आहेत, ते तुमची भूक नियंत्रित करते आणि चयापचय वाढवून वजन कमी करण्यास मदत करते. त्यामुळे तुमच्या नाश्त्यामध्ये 1 कप ग्रीन टी आणि 4 बदाम सोबत 2 मूगीचे डोसे खा. त्यासोबत 1 वाटी अंकुरलेले धान्य खावे.
११ वाजताच्या दरम्यान
३) स्पाईस टी
मसालेदार चहा विविध प्रकारचे आरोग्य फायदे देऊ शकतो. मसालेदार चहा पिणाऱ्यांना त्यात असलेल्या विविध मसाल्यांचाही फायदा होतो. हे अँटिऑक्सिडंट्सचे स्त्रोत आहे जे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी तसेच वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे.
१ नंतर
४) दुपारचं जेवण
तुमचा आहार ग्लूटेन मुक्त ठेवा आणि ओट्सचा समावेश करा. यामध्ये कमी कोलेस्ट्रॉल आणि कॅलरीज असतात, ज्यामुळे वजन कमी करण्यात ते प्रभावी ठरते. दुपारच्या जेवणात 1 वाटी भाजीपाला आणि एका ओट्स रोटी समाविष्ट करा. यासोबत 1 कप दही आणि 1 कप टोमॅटो/काकडी/बीट/गाजर कोशिंबीर खा.
४ नंतर
५) हेल्दी स्नॅक्स
ड्राय फ्रुट्समध्ये कॅल्शियम, व्हिटॅमिन-ए, सी, कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने यांसारखे घटक मुबलक प्रमाणात आढळतात, त्यामुळे त्याचे सेवन करणे तुमच्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे. दुपारच्या जेवणानंतर अर्धा कप चेस्टनट एक ग्लास नारळाच्या पाण्यासोबत घ्या.
उन्हामुळे नीट भूकही लागत नाही, कमी खाल्लं तरी पोट फुगतं? ५ उपाय, पोटाचे त्रास कायमचे राहतील लांब
७ नंतर
6) रात्रीचं जेवण
तुमचे रात्रीचे जेवण खूप हलके ठेवा आणि तुम्ही ते वेळेवर खाणे महत्त्वाचे आहे. रात्रीचे जेवण उशिरा खाल्ले तर ते पचायला वेळ लागतो. रात्रीच्या जेवणात अर्धा कप कोशिंबीर एक कप क्विनोआ आणि उकडलेली मसूर टाकून घ्या आणि रात्री झोपण्यापूर्वी १ कप कोमट पाण्यात लिंबू, दालचिनी पावडर आणि एक लवंग घालून या पाण्याचे सेवन करा.