जेव्हा जेव्हा स्त्रिया वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्याचा विचार करतात तेव्हा असे दिसते की कामाच्या गडबडीत व्यायाम राहून जातो. दिवसभर घरातील कामात व्यस्त असलेल्या गृहिणींना स्वतःसाठी वेळ मिळत नाही. (Weight Lose Tips) नियमित व्यायामासोबतच चांगला आणि सकस आहार घेणेही खूप महत्त्वाचे असते. वजन कमी करण्यासाठी 70/30 नियमांचे पालन करायला हवे. वजन कमी करण्यासाठी केवळ वर्कआउटच नाही तर ७० टक्के हेल्दी डाएटही घ्यायला हवा. संतुलित आहाराचा तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. (How to lose weight fast in 15 days by expert)
पोषणतज्ज्ञ इतु छाबरा यांनी एका हिंदी वेबसाईटशी बोलताना वजन कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी आहार घेण्याचा सल्ला दिला आहे, कारण जेव्हा तुम्ही पौष्टिक-समृद्ध अन्न घ्याल तेव्हा वजन आपोआप कमी होईल. तुमच्या आहारात उच्च प्रथिने आणि फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने तुमचा संपूर्ण दिवस उत्साही वाटेल. ज्यामुळे तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचे क्रेव्हिंग्ज होणार नाहीत. अशा जेवणाची योजना केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर आपल्या शरीराला निरोगी पोषक तत्व देखील प्रदान करते. (How to lose weight faster)
1) सकाळी 6 ते 8 दरम्यान
सकाळची सुरुवात डिटॉक्स पाण्याने करावी. हे पाणी प्यायल्याने तुमच्या शरीरातील सर्व विषारी पदार्थ बाहेर पडतील. सकाळच्या वेळी ओवा किंवा मेथीचे पाणी प्यायल्याने पचनक्रिया मजबूत राहते. ओवा रात्रभर पाण्यात भिजवून गाळून सकाळी प्या. त्याचप्रमाणे मेथीचे पाणीही पिऊ शकतो. हे प्यायल्याने वजन कमी करण्यात खूप मदत होईल आणि ब्लोटिंग आणि अॅसिडिटीच्या समस्येमध्ये ते तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते.
2) 7:30 ते 8 दरम्यान
जेव्हा तुम्ही डिटॉक्स पाणी प्याल तेव्हा अर्ध्या तासानंतर तुम्हाला 4 भिजवलेले बदाम खावे लागतील. ते रात्री दुधात किंवा पाण्यात भिजवून सकाळी सेवन केल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित राहण्यास मदत होते.
3) 8:30 वाजता
तुम्ही 2 इडल्या किंवा 2 चपात्या डाळी आणि चटणीसह नाश्त्याला खाऊ शकता. याशिवाय प्रत्येक इतर दिवशी नाश्त्यासाठी 1 संत्री किंवा हंगामी फळ भाजीपाला भरलेल्या सँडविचचा समावेश करा. नाश्त्यात मटार, बीन्स, पालक, ब्रोकोली इत्यादी भाज्यांचा समावेश करा. या उच्च-प्रथिने आहारातील भाज्या तुमचे स्नायू दुरुस्त करतात . यामुळे भूक नियंत्रित ठेवण्यासोबतच शरीर दिवसभर ऊर्जावान राहण्यास मदत होते.
4) 11:30 वाजता
सकाळी नाश्ता केल्यानंतर, किमान 2-2:30 तासांच्या अंतराने एक ग्लास ताक किंवा एक वाटी पपई/टरबूज खा. या फळांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, जे तुम्हाला हायड्रेट ठेवतात. त्याच वेळी, ताक तुमची पचनक्रिया मजबूत करते आणि भूक वाढवते.
5) 1:30 वाजता
दुपारच्या जेवणात नाचणी इडली, ओट्स उपमा आणि भाज्या यांचा समावेश करा. दुपारच्या जेवणातही मिक्स भाज्या आणि अर्धी वाटी डाळी आणि २ चपात्या खा. ओट्स उपमा खात असाल तर त्यात भाज्यांचा समावेश जरूर करा. दुपारच्या जेवणात हिरव्या भाज्या, कोशिंबीर आणि दही यांचे योग्य मिश्रण असावे. कमी कोलेस्टेरॉल आणि कॅलरी असलेले पौष्टिक समृध्द दुपारचे जेवण तुमचे पोट भरलेले ठेवते. वजन कमी करण्यात ते प्रभावी ठरते.
6) 4 वाजता
ग्रीन टी प्यायल्याने कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास आराम मिळतो. वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन टी पिणे देखील फायदेशीर आहे. आपण ते दिवसातून 2 वेळा घेणे आवश्यक आहे. ग्रीन टीमध्ये पॉलीफेनॉल (फायटोकेमिकल्स) असते. जे तुमच्या शरीरातील अन्नाचे कॅलरीजमध्ये रूपांतर करण्याच्या प्रक्रियेला गती देतात आणि त्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
7) 7: 30 वाजता
रात्रीचे जेवण वेळेवर घ्यावे, कारण ते पचायला वेळ लागतो. तसेच रात्रीचे जेवण खूप हलके ठेवा. रात्रीच्या जेवणात तुम्ही ब्राऊन राइससोबत भाज्या खाऊ शकता. खिचडी खाऊ शकता. क्विनोआसह भाज्यांचा समावेश करा किंवा चपाती आणि इतर कोणत्याही भाज्यांसह सॅलेड आहारात समाविष्ट करा. जर तुम्ही रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणार असाल तर झोपण्याच्या काही वेळापूर्वी १/२ ग्लास हळदीचे दूध पिऊन झोपा.
यामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागेल आणि ते आरोग्यासाठीही फायदेशीर ठरेल. आहारतज्ज्ञ इतू चांगल्या आहारासोबत व्यायामाचाही सल्ला देतात. नियमितपणे चाला आणि वर्कआउटमध्ये कार्डिओचा समावेश करा. जेणेकरून कमीत कमी दिवसात तुम्ही वजन कमी करू शकाल.