आपण फिट निरोगी राहावं असं प्रत्येकालाच वाटतं. वजन कमी करण्यासाठी अनेकजण खाणं सोडतात तर काहीजण व्यायाम करतात. पण काही जणांना या दोन्हींपैकी एकही गोष्टी करायला जमत नाही. (How to loss weight without exercise) थकवा जाणवतो आणि आरोग्यावर याचा चुकीचा परीणाम होतो. (Weight Loss Tips) वजन कमी करण्यासाठी चांगलं डाएट घ्यायला हवं. ५ डाएट रूल्स तुम्हाला व्यायाम किंवा डाएट न करता वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. (No More Sweat 5 Easy Ways to Lose Weight Without Exercise)
ओव्हर इटींग करू नका
वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही कोणत्या वेळेला आणि किती खाता हे महत्वाचं असतं. जास्त खाणे टाळण्यासाठी आपल्या अन्नाच्या प्रमाणात लक्ष द्या. सतत थोड्या थोड्या वेळानं खात राहा. हळूहळू खाणे आणि प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घेतल्याने तुम्हाला लहान भागांसह अधिक समाधानी वाटू शकते, जे शेवटी पचन देखील सुधारते.
भरपूर पाणी प्या
पाणी शरीराचं कार्य सुरळीत होण्यासाठी आवश्यक असते. शरीर कायम हायड्रेट ठेवा. दिवसभरातून कमीत कमी ८ ते १० ग्लास पाणी प्या. पाणी योग्य शारीरिक कार्ये राखण्यास मदत करते, पचनास मदत करते आणि आपल्या फिटनेस लक्ष्यांना साध्य करू शकते. जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असाल आणि तुम्हाला त्या पातळीच्या हायड्रेशनची आवश्यकता असेल. डिहायड्रेशमुळे इतर आजार होतात अशावेळी तुम्ही वजन कमी करण्याकडे लक्ष देऊ शकणार नाही.
फळं, भाज्या
प्रक्रिया न केलेले पदार्थांना आपल्या आहाराचा आधार बनवा. यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि निरोगी चरबी यांचा समावेश आहे. हे खाद्यपदार्थ सामान्यत: अधिक पौष्टिक-दाट असतात, शाश्वत ऊर्जा प्रदान करतात आणि संपूर्ण आरोग्याला चांगले ठेवतात.
साखरयुक्त पदार्थांपासून लांब राहा
साखरेचा ऑपश्न असणारे गोड पदार्थ खाणं सुरू करा. खजूर, गूळ, फळांचा आहारात समावेश करा.
जास्त साखरेचे सेवन कमी करा, ज्यामुळे वजन वाढू शकते आणि तुमच्या प्रगतीमध्ये अडथळा येऊ शकतो. साखरयुक्त पेये, प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स, मिष्टान्न आणि गोड मसाल्यांपासून सावध रहा.
प्रोटीन्स
प्रोटिन्सयुक्त पदार्थांचा समावेश आहारात केल्यास फॅट लॉस होऊन मसल्सचा विकास चांगला होतो. प्रोटीनचा चांगला स्रोत समाविष्ट करण्याचे ध्येय ठेवा. दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड सुमारे 0.8 ते 1 ग्रॅम प्रोटीनचे लक्ष्य ठेवा. प्रथिनांच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये चिकन, मासे, टोफू, कडधान्ये, ग्रीक दही आणि अंडी, पनीर सोयाबीन, पालक यांचा समावेश होतो.