चालणे तुमच्या संपूर्ण शरीरासाठी चांगले आहे. फक्त 30 मिनिटे चालल्याने तुमचे हृदय निरोगी राहते, स्नायू मजबूत राहतात (How To Walk For Good Health). चालणे हृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टिओपोरोसिस आणि कर्करोगाचा धोका कमी करते. जर तुम्ही रोज चालत असाल तर तुम्हाला इतर व्यायामाची गरज भासणार नाही. आकडेवारी सांगते की पुरुष स्त्रियांपेक्षा जास्त चालतात. ( 6 to 60 year walking guide plan & walking benefits)
लहान असताना तुम्हाला आरोग्याच्या मोठ्या समस्या जाणवत नाहीत. याचे कारण म्हणजे मुले दिवसभर सक्रिय असतात. तर मोठे झाल्यावर लोक कमी वेळ असल्याच्या बहाण्याने चालण्यास टाळाटाळ करतात. चालणे, पायऱ्या चढणे, खेळ खेळणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे यासारख्या सवयी तुमच्या दैनंदिन सवयींमध्ये समाविष्ट केल्याने तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते.
चालायला सुरूवात करण्याआधी ही काळजी घ्या (How to walk properly)
चालताना, तुम्हाला उभं राहण्याच्या स्थितीकडे देखील लक्ष द्यावे लागेल. वाकून उभे राहिल्याने पाठदुखी वाढू शकते. त्यामुळे सर्वप्रथम सरळ उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही चालाल तेव्हा हात मोकळे सोडा. हात बांधून चालल्याने चालण्याचा फायदा मिळणार नाही आणि खांद्यामध्ये त्रास देखील सुरू होऊ शकतो. वय कितीही असो, तुम्ही जेव्हाही चालाल तेव्हा त्यासाठी निश्चितपणे ध्येय निश्चित करा. दररोज 25 ते 30 मिनिटे चालणे आरोग्यदायी राहील.
कोणत्या वयात किती चालायला हवं? (Walking Guide)
चालणे सर्व वयोगटासाठी फायदेशीर आहे. जर आपण 5 वर्षे ते 60 वर्षे वयोगटाबद्दल बोललो, तर कोणत्या वयोगटातील महिला, पुरुष आणि मुलांनी किती चालावे हे जाणून घेणे सर्वात महत्त्वाचे आहे.
१) 5 ते 18 वर्षे - तुमचे वय 5 ते 18 वर्षादरम्यान असेल तर तुम्ही 16 हजार पावले चालायला हवं. तर मुली 13 हजार पायऱ्या चढू शकतात.
२) 19 ते 40 वर्षे - तुमचे वय 19 ते 40 वर्षांच्या दरम्यान असेल तर या वयातील स्त्री-पुरुषांनी एका दिवसात 13 हजारहून अधिक पावले चालायला हवीत.
३) 40 वर्षांच्या पुढे - दुसरीकडे, 40 वर्षांनंतरच्या लोकांबद्दल बोलायचे झाले तर त्यांच्यासाठी 12 हजार पायऱ्या आदर्श मानल्या जातात.
४) 50 वर्षांपर्यंत - तुमचे वय 50 वर्षांहून अधिक असेल तर तुम्ही दररोज 9 हजार ते 10 हजार पायऱ्या चालावे.
५) ६० वर्षांहून अधिक- तुमचे वय ६० वर्षांपेक्षा जास्त असेल तर निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही दररोज ७ हजार ते ८ हजार पावले चालावे. वयाच्या या टप्प्यावर आल्यानंतर थकवा जाणवणार नाही इतकेच चालावे.
चालण्याचे फायदे (Health benefits of walking)
१) चालणे किंवा धावणे दोन्ही शरीरासाठी फायदेशीर आहे. यामुळे रक्ताभिसरण बरोबर राहते. त्यामुळे हृदयरोग आणि रक्तदाबही नियंत्रणात राहतो. याशिवाय मधुमेह, लठ्ठपणा, नैराश्य, कॅन्सर अशी कोणतीही समस्या कमी वयात उद्भवत नाही. वय कितीही असो, प्रत्येक वयात तंदुरुस्त राहण्यासाठी, तुम्ही चालाल तरच आजारांपासून मुक्ती मिळेल.
२) संशोधनात असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून 5 दिवस दररोज 30 मिनिटे चालणे तुमचे हृदय निरोगी राहते.
३) रोज अर्धा तास चालण्याने तुमची साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. तुमचे मानसिक आरोग्य चांगले राहते, ज्यामुळे तुमचा मूड देखील चांगला राहतो.
४) नियमितपणे चालल्यानं तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे संसर्ग टाळता आणि तुमची प्रतिकारशक्ती वाढते.