नुकत्याच करण्यात आलेल्या संशोधनातून असं दिसून आलं आहे की, जी व्यक्ती रात्री साधारणपणे रात्री १ वाजता रोज झोपायला जाते. ती व्यक्ती एक तास लवकर झोपली तर डिप्रेशनचा धोका २३ टक्क्यांनी कमी होतो. तिच व्यक्ती जर ११ वाजता झोपायला गेली तर ताण तणावामुळे डिप्रेशनचा आजार वाढण्याचा धोका ४० टक्क्यांनी कमी होतो.
काही संशोधनात असे सुचवले आहे की दिवसा जास्त प्रकाशात मिळाल्यानं उठण्याच्या आणि झोपण्याच्या सवयीवर याचा परिणाम होतो. इतकंच नाही तर हार्मोनल इफेक्टसही कमी होतात. ''आम्हाला आढळले की अगदी एक तास आधीची झोपेची वेळ देखील डिप्रेशनच्या कमी जोखमीशी निगडित आहे.'' असे कोलोराडो युनिव्हर्सिटीचे संशोधक सेलिन व्हेटर यांनी सांगितले. याशिवाय डिप्रेशनचा सामना करत असलेल्यांमध्ये बायोलोजिकल क्लॉक आणि सर्काडियन रिदम असणं गरजेचं आहे.
जामा मनोचिकित्सा जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासासाठी संधोधकांच्या पथकाने डीएनए चाचणी कंपनी आणि यूके बायोबँक या बायोमेडिकल डेटाबेसमधील डेटाकडे वळविला. त्यानंतर त्यांनी "मेंडेलियन यादृच्छिकरण" नावाची एक पद्धत वापरली जी अनुवंशिक घटकांची कारणं आणि परिणाम उलगडण्यास मदत करते.
"क्लॉक जीन" पीईआर 2 ( "clock gene" PER2) मधील रूपे समाविष्ट करून 340 पेक्षा जास्त सामान्य आनुवंशिक रूपं एखाद्या व्यक्तीच्या क्रोनोटाइपवर प्रभाव म्हणून ओळखली जातात. अनुवांशिकता 12-152 टक्के झोपेच्या वेळांवर परिणाम करतात. संशोधकांनी या रूपांवरील 8,50,000 व्यक्तींकडील जनुकीय डेटाचे ऑडिट केले होते. यापैकी नमुन्यांमध्ये सर्वेक्षण केलेल्या लोकांपैकी जवळजवळ एक तृतीयांश सकाळी लवकर उठत होते.
९ टक्के लोक रात्रीचे जागत होते. उर्वरित लोक मध्य रात्री झोपत होते. एकंदरीत, सरासरी झोपेचा मध्य-बिंदू पहाटे ३ वाजता होता. तर अनेकजण रात्री ११ वाजता झोपायला जाऊन सकाळी ६ वाजता उठत होते. ही माहिती हाताशी घेऊन, संशोधक वेगळ्या नमुन्याकडे वळाले ज्यात अनुवांशिक माहितीसह वैद्यकीय आणि प्रिस्क्रिप्शन रेकॉर्ड आणि मोठ्या विकाराच्या निदानाबद्दलचे सर्वेक्षण समाविष्ट होते.
novel statistical techniques तंत्राचा वापर करून त्यांनी लोकांकडून माहिती मिळवली. जेनेटिक व्हेरिएंट्स असलेल्या लोकांमध्ये लवकर उठण्याची शक्यता असते का? त्यांच्यात नैराश्याचे प्रमाणही कमी असते? याचे उत्तर निश्चित आहे होय असून असा निष्कर्ष अभ्यासात नमूद करण्यात आला आहे.
मानसिक आजाराांचा धोका वाढतो
रात्री उशीरापर्यंत जागणे आणि कमी झोप घेतल्याने लोकांमध्ये मानसिक आजार वेगाने वाढत आहे. न्यू हेल्थ अ‍ॅडव्हायजरमध्ये प्रकाशित रिपोर्टनुसार, १८ वर्षापेक्षा अधिक वयाच्या लोकांनी एकूण झोपेतील निदान २० टक्के झोप ही चांगली झोप घ्यावी. वयस्कांसाठी कमीत कमी २ तास चांगली घेणं गरजेचं आहे. आपलं शरीर हे एकप्रकारची मशीन असतं, ज्याला सतत काम करणं शक्य नसतं. झोपेद्वारेच मांसपेशी रिचार्ज होतात.
नेचर ह्यूमन बिहेविअर नावाच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित रिसर्चनुसार, चांगली झोप घेतल्याने तुम्ही कोणत्याही प्रकारच्या तणावातून बाहेर येऊ शकता. रिसर्चनुसार, जर तुम्ही रात्री चांगल्याप्रकारे झोपू शकत नसाल, तुमची तणावाची समस्या ३० टक्क्यांनी वाढू शकते. तुम्ही जेवढी जास्त चांगली झोप घ्याल, तेवढाच तुमचा मेंदू निरोगी राहिल. हा रिसर्च युनिव्हर्सिटी ऑफ कॅलिफोर्नियाच्या सायकॉलॉजी विभाहाचे प्राध्यापक मॅथ्यू वॉकर यांनी लिहिला आहे.
'सायन्स' या जर्नलमध्ये प्रकाशित रिपोर्टनुसार, रात्री चांगली झोप घेतल्याने दिवसभरात झालेल्या अनावश्यक गोष्टी आणि घटना विसरण्यास मदत मिळते. मेंदूसाठी ज्या गोष्टी अनावश्यक असतात, झोपेदरम्यान मेंदू त्या गोष्टी काढून टाकतो. दुसऱ्या दिवशी झोपेतून उठल्यावर तुम्हाला त्याच गोष्टी लक्षात राहतात, ज्या तुमच्यासाठी गरजेच्या असतात.