सध्याच्या जीवनशैलीत जास्तवेळ बसून काम केल्यामुळे कंबरदुखी, पाठदुखीबरोबरच हृदयाचे गंभीर आजारही उद्भवत आहेत.चायनीज एकॅडमी ऑफ मेडिकल सायन्सेस आणि पेकिंग युनियन मेडिकल कॉलेजने केलेल्या अभ्यासानुसार, जे कामगार दिवसातून आठ तास त्यांच्या डेस्कवर बसतात त्यांना हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात होण्याची शक्यता 20% जास्त असते. (Heart Disease Risk Factors)
11 वर्षांच्या कालावधीत, संशोधकांनी 21 देशांतील 105,677 लोकांच्या नोंदी तपासल्या. अभ्यासाअंती असे आढळून आले की 6,200 हून अधिक लोकांचा मृत्यू झाला आहे. त्यापैकी 2,300 हृदयविकाराचा झटका, 3,000 स्ट्रोक आणि 700 हृदयाच्या गंभीर आजाराची प्रकरणे होती. (Study shows sitting for over 8 hours in office increases heart disease risk follow these tips to reverse the harm of extended sitting)
भारतही यापासून वाचलेला नाही. सायलेंट किलर स्वरूपातील रॅपिड एन्सेफॅलोपॅथी हे देशातील मृत्यूच्या प्रमुख कारणांपैकी एक आहे. सार्वजनिक आरोग्याच्या अंदाजानुसार, जगातील एकूण हृदयविकाराच्या रुग्णांपैकी ६० टक्के प्रकरणे भारतात आहेत. यामध्ये सर्वाधिक उच्च रक्तदाब आणि रक्तवाहिन्यांशी संबंधित रोगांचा समावेश आहे. (Understand Your Risks to Prevent a Heart Attack)
संशोधकांनी सांगितले की, कर्मचारी डेस्कवर घालवणारा वेळ कमी करून आणि धूम्रपानाच्या सवयी सोडण्याबरोबरच शारीरिक हालचाली वाढवूनही धोका कमी करू शकतो. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 8.8% मृत्यू आणि 5.8% हृदयविकाराची प्रकरणे दीर्घकाळ बसणे तसेच शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे नोंदवली गेली आहेत.
(Image Credit - Healthline)
म्हणूनच डॉक्टर लोकांना कामादरम्यान नियमित ब्रेक घेण्याचा सल्ला देतात. जास्त वेळ बसल्याने व्यक्तीची मुद्रा, मानसिक आरोग्य आणि तणावाची पातळी देखील प्रभावित होते. लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, ऑस्टियोआर्थरायटिस यासारख्या इतर आरोग्य समस्यांचाही धोका असतो.
(Image Credit - Healthline)
स्ट्रेचिंग
हे उभे आणि बसलेल्या दोन्ही स्थितीत केले जाऊ शकते, फक्त डोके डावीकडे आणि नंतर उजवीकडे तिरपे करणे आवश्यक आहे. चांगल्या अनुभवासाठी, तुम्ही खुर्चीवर बसून मान स्ट्रेच करू शकता. हे करण्यासाठी, आपले खांदे उचला, काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर त्यांना परत खाली आणा.
(Image Credit - Healthline)
त्याच 4-5 वेळा पुन्हा करा. खांद्यामध्ये निर्माण झालेला तणाव दूर करण्यासाठी तुम्ही खांदे मागे-पुढेही फिरवू शकता. सतत बसून लॅपटॉपवर सतत काम केल्याने तुम्हाला तणाव जाणवू शकतो. त्यामुळे दिवसभरातून ५ ते १० मिनिटं वेळ काढून स्ट्रेचिंग करा. सतत नाक गळतंय, खोकल्यानं हैराण झालात? 6 उपाय, पावसाळ्यातही तब्येत राहील ठणठणीत