महिला घरात आणि बाहेरच्या जबाबदाऱ्यांमध्ये इतक्या गुंतलेल्या असतात की त्या स्वतःकडे लक्ष देत नाहीत. अशा परिस्थितीत वाढत्या वयाबरोबर, हार्मोनल बदलांमुळे वजन वाढू लागते, विशेषतः पोटाभोवती चरबी वाढू लागते. मात्र लोक वेळेअभावी व्यायाम आणि योगासने करणे टाळतात. घरच्याघरी अंथरूणावर पडल्या पडल्या काही योगासनं करून महिला स्वत:ला फिट ठेवू शकतात. (Yoga poses on belly How to lose belly fat) या योगासनांची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्हाला ते सकाळी फक्त 10 मिनिटांसाठी करावे लागेल आणि ते करणे खूप सोपे आहे. योग मास्टर, अध्यात्मिक गुरु ग्रँड मास्टर अक्षर यांनी एका हिंदी वेबसाईटशी बोलताना याबाबत अधिक माहिती दिली आहे. ( Yoga poses on belly How to lose belly fat by doing yoga)
भुजंगासन
सगळ्यात आधी पोटावर झोपा,
आपले तळवे खांद्याखाली ठेवा,
पाय एकत्र ठेवा.
पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा.
पूर्णपणे श्वास घ्या श्वास रोखून घ्या.
नंतर डोके, खांदे आणि धड 30-अंश कोनात वर करा.
नाभी जमिनीवर राहिली आहे, खांदे रुंद आहेत आणि डोके किंचित वर आहे याची खात्री करा.
10 सेकंद या स्थितीत रहा. धड हळूहळू खाली करा आणि नंतर श्वास सोडा
2) धनुरासन
पोटावर झोपून सुरुवात करा.
पाय वाकवा आणि घोट्याला पकडण्यासाठी मागे जा.
श्वास घेताना, शरीराचा वरचा भाग आणि खालचे शरीर वर उचला.
हनुवटी हळूवारपणे वरच्या दिशेने वळवा.
आपण श्वास सोडत असताना, आसन हळूहळू सोडा आणि शांतपणे विश्रांती घ्या.
हे आसन आणखी एक किंवा दोन वेळा पुन्हा करा.
३) त्रिका भुजंगासन
हे आसन करण्यासाठी पोटावर सरळ झोपा.
तळवे स्ट्रेच करा.
पाय सुमारे 2 फूट अंतर ठेवा.
पायाची बोटे जमिनीवर असावीत.
डोके उचलताना श्वास घ्या,
उजव्या खांद्यापासून डाव्या टाचेकडे वळवा.
आसन सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा, समोरच्या बाजूला वळा आणि धड खाली करताना श्वास सोडा. हीच क्रिया दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
४) सर्पासन
हे करण्यासाठी, पोटावर झोपा.
पाठीमागे तळवे इंटरलॉक करा.
पूर्णपणे श्वास घ्या. श्वास रोखून घ्या.
नंतर शरीराचा पुढचा भाग तसाच ठेवून मागचा भाग वर करा.
पाय जमिनीवर राहतील याची खात्री करा.
10 सेकंद आसनात राहा, हळूहळू पाय खाली करा आणि नंतर श्वास सोडा
हे श्वासोच्छवासाचे तंत्र उपचारात्मक आहे.