जेवल्यानंतर लोक अनेकदा फेरफटका मारताना दिसतात. वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी ही चांगली सवय मानली जाते. आयुर्वेदातही त्याचा उल्लेख आहे. त्याच वेळी, डॉक्टर जेवणानंतर चालण्याचा सल्ला देतात. जेवल्यानंतर चालण्याचे फायदे अनेकांना माहीत नसतात. जेवणानंतर चालणे आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकते. (Walking After Meals) या विषयावर केलेल्या संशोधनानुसार अन्न खाल्ल्यानंतर चालण्याने रक्तातील ग्लुकोजची पातळी नियंत्रणात राहते.
जेवणानंतर फेरफटका मारल्याने लठ्ठपणा वाढण्यापासून बचाव होतो. याशिवाय जेवल्यानंतर चालण्याचे इतरही अनेक फायदे आहेत, त्यासाठी जेवणानंतर किती वेळ चालावं हे माहित असायला हवं. (Benefits Of Walking After Meals Surprising health benefits of walking after dinner) तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की रात्रीचे जेवण घेतल्यानंतर किमान 100 पावले चालल्याने तुमचे आरोग्य चांगले राहते. यामध्ये योग्य पचन, कॅलरीज बर्न करणे, रक्तातील साखरेचे प्रमाण चांगले नियंत्रित करणे यांचा समावेश होतो.
गॅस, पोटदुखीची समस्या दूर होते
जेवल्यानंतर चालण्याचे फायदे गॅस आणि ब्लोटिंगच्या समस्येमध्ये दिसून येतात. या विषयावर केलेल्या संशोधनातून याची पुष्टी होते. संशोधनानुसार, जेवणानंतरच्या शारीरिक हालचालींमुळे, पोट फुगणे आणि गॅसच्या समस्यांवर सकारात्मक परिणाम होत असल्याचे दिसून आले आहे. खरं तर, जेवणानंतर चालण्यासारख्या शारीरिक हालचालींचा ब्लोटिंग-विरोधी प्रभाव असतो, ज्यामुळे काही प्रमाणात ब्लोटिंग तसेच गॅसपासून आराम मिळतो.
रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रणात राहते
रक्तातील ग्लुकोजचे प्रमाण वाढल्यास मधुमेहाची समस्या उद्भवू शकते. जेवल्यानंतर चालल्यानं रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. संबंधित संशोधनानुसार, जेवणानंतर लगेचच रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढू लागते, जी कमी करण्यासाठी जेवणानंतर लगेच चालणे सकारात्मक परिणामकारक ठरू शकते. जेवणानंतर चालणे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते.
पावसाळ्यात सर्दी -खोकला, व्हायरल इन्फेक्शनला लांब ठेवतील ५ पदार्थ; रोगप्रतिकारकशक्तीही वाढेल
चांगली झोप येते
जेवणानंतर फेरफटका मारणे देखील झोपेच्या समस्या कमी करण्यासाठी आणि चांगली झोप घेण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. संशोधनानुसार, दररोज 10,000 पावले चालणे झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते. यासोबतच चालण्याच्या सवयीमुळे झोपेचा कालावधीही वाढू शकतो, असेही संशोधनात नमूद करण्यात आले आहे. या आधारावर, आपण असे म्हणू शकतो की जेवणानंतर दररोज चालणे झोपेची गुणवत्ता वाढवण्यास उपयुक्त ठरू शकते.
मानसिक आरोग्य सुधारते
जेवणानंतर फेरफटका मारण्याचे फायदे मानसिक आरोग्यासाठीही असू शकतात. संशोधनानुसार चालणे, धावणे इत्यादी शारीरिक हालचाली एरोबिक व्यायामाच्या अंतर्गत येतात. त्याच वेळी, एरोबिक व्यायाम मेंदूला तणावापासून संरक्षण करण्यासाठी फायदेशीर असल्याचे दिसून येते. याव्यतिरिक्त, नियमित एरोबिक व्यायाम मानसिक आजार टाळण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो जसे की नैराश्य आणि मूड स्विंग्सची समस्या कमी करणे, तसेच मेंदूचे कार्य सुधारणे.
रक्ताच्या कमतरतेनं अशक्तपणा, थकवा येतो? रक्त वाढवतील १० पदार्थ, हाडं राहतील बळकट
रक्तदाब नियंत्रणात राहतो
रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी जेवणानंतर चालणे फायदेशीर ठरते. एका संशोधनानुसार, रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी दररोज शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असू शकते. ज्यामध्ये चालणे हे मुख्य आहे याशिवाय, चालण्याने सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर आणि डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर कमी होऊ शकते.
जेवणानंतर चालताना या गोष्टी लक्षात ठेवा
१) जेवण झाल्यावर कधीही जास्त वेगाने चालू नये. त्यामुळे पोटावर वाईट परिणाम होतो आणि पडण्याची भीतीही असते.
२) चालायला जाताना ड्रेसची काळजी घ्या. नेहमी सैल कपडे आणि जॉगिंग शूज घालून चालायला जा.
३) शरीराच्या क्षमतेपेक्षा जास्त चालू नका. यामुळे थकवा आणि पोटाचा त्रास होऊ शकतो.
४) जास्त जेवल्यावर लगेच चालायला जाऊ नका.