चालणे हा व्यायामाचा सर्वात सोपा आणि उत्तम प्रकार आहे जो तुम्हाला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवतो. हा व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला उपकरणे आणि साधनांची गरज नाही आणि कोणीही त्यांच्या वयोगटाची पर्वा न करता ते करू शकतो. (Common Walking Mistakes) त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये चालणे समाविष्ट करून, लोक अतिरिक्त वजन कमी करू शकतात आणि सक्रिय/उत्साही राहू शकतात. मात्र चालताना काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. मॉर्निंग वॉकसाठी जाताना काय करू नये हे जाणून घेतलं तर तुम्ही लवकर फिट होऊ शकता. (Things you must not do while going for a morning walk)
१) फिरायला जाण्यापूर्वी चहा किंवा कॉफी घेऊ नका चहा आणि कॉफीसारख्या पेयांमध्ये कॅफिन असते ज्यामुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होते. यामुळे तुम्हाला हिहायड्रेशन होऊ शकते. ( Walking Mistakes You Didn't Know You Were Making)
२) स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा, पण जास्त पाणी पिऊ नका. जास्त पाणी प्यायल्याने तुम्हाला पोट फुगल्यासारखे वाटेल. चालायला त्रास होईल.
३) फिरायला जाण्यापूर्वी जड नाश्ता करणे टाळा. केळी किंवा सफरचंद खा. घरी परतल्यानंतर आंघोळ करा आणि नंतर नाश्ता करा.
४) वॉर्म-अप व्यायाम केल्याशिवाय चालणे सुरू करू नका. आपले हात आणि पाय स्ट्रेच करा.
५) चेकलिस्टशिवाय बाहेर पडू नका. एक छोटी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा जेणेकरून चालताना किंवा जेव्हा तुम्हाला डिहायड्रेट वाटत असेल तेव्हा तुम्ही एक किंवा दोन घोट घेऊ शकता.
६) तुमचा मोबाईल फोन जवळ बाळगा जेणेकरून आपत्कालीन परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या प्रियजनांशी संपर्क साधू शकाल. चालायला जाताना आरामदायक चपला घाला.
7) मॉर्निंग वॉक फक्त सूर्यप्रकाशातच करावा. खूप कडक उन्हात मॉर्निंग वॉक करू नका. मॉर्निंग वॉक करण्यासाठी, रात्री लवकर झोपा जेणेकरून तुमची झोप सकाळपर्यंत पूर्ण होईल आणि तुम्ही सकाळी फ्रेश मूडसह मॉर्निंग वॉकला जाऊ शकता.
8) चालताना शरीरात कोणत्याही प्रकारची समस्या असल्यास ताबडतोब चालणे थांबवावे, जबरदस्तीने चालू नका.