फक्त चालण्याने खरंच वजन कमी करता येतं का? असा प्रश्न तुम्हाला अनेकदा पडत असेल. तज्ज्ञांच्या मते, जर तुम्हाला चालण्याचा योग्य मार्ग माहित असेल तर तुम्ही फक्त चालण्याने तुमचे वजन कमी करू शकता. यासाठी तुम्हाला काही गोष्टींकडे लक्ष द्यावे लागेल जसे की दिवसाला 15 हजार पायऱ्यांचे टार्गेट बनवा. काही लोक रोज चालतात पण त्यांची पावले तितकीशी नसतात त्यामुळे त्यांना वजन कमी करता येत नाही. याशिवाय, तुम्ही काउंटरच्या मदतीने तुमच्या पावलांचा मागोवा घ्यावा जेणेकरून तुम्ही सहज ध्येय पूर्ण करू शकाल. (Walking tips for fast weight loss and burn fat)
चालताना, तुम्हाला हे देखील लक्षात ठेवावे लागेल की उच्च हृदय गतीसाठी, तुम्ही आठवड्यातून किमान एकदा सामान्यपेक्षा जास्त वेगाने चालले पाहिजे. जर तुम्ही ट्रेडमिलवर चालत असाल तर ते नेहमी इनलाइन मोडवर ठेवा आणि चालवा. चालण्याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही शिडी किंवा डोंगराळ वाटेवरून चालत असाल तर तुमचे वजन लवकर कमी होऊ शकते. याबाबत डॉ. सीमा यादव (एमडी, फिजिशियन, केअर इन्स्टिट्यूट ऑफ लाइफ सायन्सेस) यांनी ओन्ली माय हेल्थशी बोलताना अधिक माहिती दिली आहे.
चालताना हृदय गती जास्त असल्यास कॅलरीज कमी होतील (High heart rate can burn more calories)
तुम्ही जितके जास्त चालाल तितका तुम्हाला फायदा होईल, म्हणून नेहमी लांबचा मार्ग निवडा. आठवड्यातून 3 वेळा सामान्यपेक्षा जास्त वेगाने चालण्याचा प्रयत्न करा कारण जलद चालण्याने तुमच्या हृदयाची गती वाढेल आणि वजन कमी करण्यासाठी हृदयाची गती जास्त असावी. जेव्हा हृदय गती 60 ते 70 च्या दरम्यान असते तेव्हा कॅलरीज कमी असतात. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही तुमच्यासोबत हार्ट रेट मॉनिटर ठेवू शकता.
खरंच जेवल्यानंतर चालण्याच्या सवयीनं अन्न लवकर पचतं? समोर आला रिसर्च
ट्रेडमिल इंकलाईन मोडवर चालवा. (Walk uphill 3 times a week)
वजन कमी करण्यासाठी, फक्त चालणे पुरेसे नाही, आपण वरच्या दिशेनं देखील चालले पाहिजे. यामुळे स्नायू बनतील, तुमचा चयापचय दर सुधारेल. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही पायर्‍यांवरही फिरू शकता. डोंगराळ रस्त्यावर चालल्याने जास्त कॅलरीज बर्न होतात. आठवड्यातून ३ वेळा असे चालावे लागते.
रोज २० मिनिट ३ वेळा चाला (Walk 3 times a day)
जर तुम्ही असा विचार करत असाल की दिवसातून 20 मिनिटे चालण्याने वजन झपाट्याने कमी होईल, तर तुम्ही चुकीचे आहात कारण त्यामुळे वजन कमी होईल पण हळूहळू. जर तुम्हाला लवकर वजन कमी करायचे असेल तर दिवसातून 3 वेळा 20 मिनिटे चाला. याशिवाय जेवणानंतर १५ मिनिटे चालत राहिल्यास रक्तातील साखरही नियंत्रणात राहते. क्रेविंग्स आणि आळसही चालण्याने दूर होतो.
संभोगादरम्यान एक चूक महागात पडली; काही कळायच्या आतच तिला हार्ट अटॅक आला अन् मग....
कॅलरीज आणि स्टेप्स ट्रॅक करा
जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी धावत असाल तर कॅलरीज आणि स्टेप्सवर लक्ष ठेवा. यासाठी तुम्ही कॅलरी आणि स्टेप काउंटर मीटर किंवा गॅझेटची मदत घ्या. आजकाल अनेक स्मार्टफोन अॅप्सवरून सेवा देतात, तुम्हाला हवं असल्यास तुम्ही त्याची मदत घेऊ शकता. कॅलरीज आणि स्टेप्सवर लक्ष ठेवून तुम्ही वजन घटवण्याच्या ध्येयापर्यंत पोहोचू शकता.
दिवसभरात १५ हजार स्टेप्सचं टार्गेट (Walk 15 thousand steps a day)
चालण्याने वजन कमी करायचे असेल तर दिवसभरात किमान १५ हजार पावले चालणे आवश्यक आहे. यासाठी तुम्हाला अचानक शरीरावर ताण देण्याची गरज नाही. छोट्या लक्ष्यापासून सुरुवात करा आणि हळूहळू ते वाढवा. कोणतीही शस्त्रक्रिया झाली असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच व्यायाम करा. या उपायांनी तुम्हाला जास्तीत जास्त कॅलरीज बर्न करून वजन कमी करता येईल.