आजच्या काळात लठ्ठपणा ही एक मोठी समस्या बनत चालली आहे. राष्ट्रीय कुटुंब आरोग्य सर्वेक्षण-5 (NFHS-5) नुसार, प्रत्येक चार भारतीयांपैकी एक लठ्ठ आहे. राष्ट्रीय स्तरावर, लठ्ठपणा महिलांमध्ये 21 टक्क्यांवरून 24 टक्के आणि पुरुषांमध्ये 19 टक्क्यांवरून 23 टक्क्यांपर्यंत वाढला आहे. (Weight loss coach doctor snehal share easy and effective tips to lose 10 kg fast) वजन जास्त वाढल्याने केवळ सौंदर्यच कमी होत नाही तर अनेक गंभीर आजारांचा धोकाही वाढतो यात शंका नाही. (Weight Loss Tips) सीडीसीच्या मते, लठ्ठपणामुळे रक्तदाब वाढतो, खराब कोलेस्टेरॉल वाढतो, ट्रायग्लिसराइड्स वाढतात, मधुमेह, हृदयविकार, स्ट्रोक, पित्ताशयाचा आजार, ऑस्टियोआर्थरायटिस, स्लीप एपनिया, दम लागणे आणि अनेक प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.
लठ्ठपणा किंवा वजन कमी करण्याच्या टिप्स? (Simple Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life)
वेट लॉस प्रशिक्षक डॉ स्नेहल यांच्या मते, वजन कमी करणे सोपे काम नाही पण अशक्यही नाही. जर तुम्ही अशा लोकांपैकी एक असाल ज्यांना 10 किलो वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही काही उपायांवर काम केले पाहिजे. (Health Tips)
सुरूवात कुठून कराल?
अर्थात, वजन कमी करणे सोपे नाही, परंतु प्रयत्न केल्यास यश नक्कीच मिळते. यामुळेच काही लोक आळशीपणामुळे सुरुवात करू शकत नाहीत. डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपण प्रारंभ करा.
शिस्त आणि सातत्य
कोणत्याही कामाचे फळ मिळविण्यासाठी शिस्त आणि संयम आवश्यक असल्याचे डॉक्टरांचे मत आहे. वजन कमी करताना हा नियम नेहमी लक्षात ठेवला पाहिजे. जलद परिणाम मिळविण्यासाठी बरेच लोक त्यांच्या आरोग्याशी खेळतात.
कारणं देणं बंद करा
डॉक्टरांनी सांगितले की आम्ही रोज काही ना काही सबब देतो आणि म्हणतो 'उद्यापासून डाएट पक्का' नाहीतर सोमवारपासून सुरू करेन. प्रश्न असा आहे की काल सोमवार होता, पण तुम्ही सुरुवात केली आहे का? तुमच्याकडे कदाचित उत्तर नसेल. म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी सुरुवात करा.
आहार
वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमचा आहार बदलावा लागेल. तुम्हाला तुमच्या सवयी बदलाव्या लागतील. तुमचे वेळापत्रक बदलावे लागेल. थोडक्यात, आपल्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट बदलावी लागेल, परंतु सर्वकाही नंतर येईल. पहिली पायरी म्हणजे 'सुरुवात करणे'.
मानसिकदृष्या तयार व्हा
जेव्हा तुम्ही त्यासाठी तयार असाल तेव्हा तुमचे मन आणि शरीर तुम्हाला तुमच्या कम्फर्ट झोनमध्ये ठेवण्याचा प्रयत्न करेल. पण फक्त तुमचे मन आणि शरीर व्यायामासाठी तयार ठेवा. त्यामुळे मानसिकता तयार करा. अडचणी आल्यातरी खचू नका.