लठ्ठपणा वाढणे, वजन कमी होणे या सध्याच्या काळात वाढत जात असेलल्या समस्या आहेत. आपल्यातील बरेच लोक सोशल मीडीयावर पाहून आहार आणि व्यायामाचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करीत असतील. परंतु तरीही अपेक्षित परिणाम मिळत नाही. व्यायाम करत असताना आपल्याला व्यायामापेक्षा जास्त निकालांचा विचार डोक्यात असतो. वजन कमी करण्याचा आपला प्रवास अयशस्वी प्रवास असू शकतो कारण आपण ते योग्य मार्गाने करीत नाही, असं सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर म्हणतात. इन्स्टाग्रामवर पोस्ट केलेल्या व्हिडिओमध्ये रुजूता दिवेकर यांनी एखाद्याच्या शरीराचे वजन आणि फिटनेस लेव्हल मोजण्याचे योग्य मार्ग स्पष्ट केले आहेत.
बॉडीवेटमध्ये चरबीचे वजन आणि शरीराच्या वजनापेक्षा जास्त असू शकते. वजन कमी करण्याचा अयोग्य आहार आपल्या शरीरासाठी कसा हानिकारक असू शकतो हे संशोधकांनी अनेकदा निदर्शनास आणून दिले आहे. वजन कमी करण्याचा अचूक मार्ग म्हणजे एक टिकाऊ दृष्टीकोन स्वीकारणे - या मार्गाने, आपण कमी केलेले वजन लवकर परत येत नाही.
शरीराचे वजन हे फक्त चरबीचे नसते. तसंच वजनावरून तुम्ही तुमच्या फिटनेसची पातळी ठरवू शकत नाही. बॉडी वेट आणि बॉडी फॅटमधला फरक सगळ्यात आधी लक्षात घ्यायला हवा. असंही दिवेकर म्हणतात. हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की आपल्या चरबीचे वजन कमी होत असताना आपल्या शरीराचे वजन कमी होते. दिवेकर यांच्या मते, आपल्या शरीराचे वजन कमी होत असल्याचे सांगणारे तीन पॅरामिटरर्स पुढीलप्रमाणे आहेतः
वेस्ट ते हिप रेशो
वेस्ट ते हिप रेशोमोजण्यासाठी एक साधा टेप वापरा आणि आपल्या कंबरेचा आकार मोजा, आपल्या नाभीच्या वरील दोन ते तीन बोटं वर (तुमच्या कंबरचा सर्वात अरुंद भाग) आपल्या हिपचा विस्तृत भाग मोजा आणि मोजमाप लिहा. आदर्श हिप रेशो महिलांचे 0.7 to 0.85 असायला हवं आणि पुरूषांचे 0.85 to 1 असायला हवं.
सिट अॅण्ड रिच टेस्ट
जमिनीवर बसा आणि आपले पाय समोरच्या दिशेने सरळ ठेवा. आपल्या पायांपर्यंत पोहोचण्यासाठी सरळ पाहा आणि आपले शरीर वाकवा. हात पायाच्या अंगठ्याला टेकवण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही पाय टेकवू शकत असाल तर रिडिंग झिरो असेल.
रेस्टिंग हार्ट रेट
सकाळी उठून आपल्या बोटावर ऑक्सिमीटर लावा. त्यावेळी दिसणारी संख्या आपल्या विश्रांतीच्या हृदयाच्या गतीची सरासरी मानली जाऊ शकते. अन्यथा, आपण अंथरुणावरुन पडण्यापूर्वी आपला प्लस रेट तपासू शकतात.