शरीराच्या एकूण आरोग्यासाठी व्यायाम महत्वाचा आहे. कारण व्यायाम शरीराची स्थिती शांत करतो, वजन सांभाळतो आणि मनही शांत ठेवतो. हे स्ट्रेस बस्टर देखील आहे. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या संशोधनानुसार, व्यायामामुळे शरीरातील अॅड्रेनालाईन (adrenaline) आणि कॉर्टिसॉल सारख्या स्ट्रेस (cortisol) हार्मोन्सची पातळी कमी होते. अनेक महिला वेळेअभावी संध्याकाळी किंवा रात्री आपल्याला जमेल तसा व्यायाम करतात.
तुमच्या वर्कआउट्सची वेळ आणि तीव्रता हा फक्त नियमितपणे व्यायाम करण्यापेक्षा एक प्रमुख घटक आहे, ज्याचा तुमच्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. रात्री उशिरापर्यंत व्यायाम केल्याने झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी प्रभावित होऊ शकतो. स्लीप मेडिसिन रिव्ह्यूने प्रकाशित केलेल्या संशोधनानुसार, झोपण्यापूर्वी कार्डिओ किंवा इतर तीव्र व्यायाम केल्याने तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होऊ शकतो.
झोपण्याआधी व्यायाम केल्यास कसा परिणाम होतो?
1) झोपेवर परिणाम होऊ शकतो
जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमच्या संप्रेरक ग्रंथी ऍड्रेनालाईन तयार करण्यासाठी सक्रिय होतात, ज्याला एपिनेफ्रिन म्हणतात. एपिनेफ्रिन हृदयाला टॉप गिअरमध्ये ठेवण्यासाठी किक-स्टार्ट करते, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके वाढतात. हे स्नायूंना रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजनची पातळी वाढवते, ज्यामुळे आपण सतर्क आणि उत्साही बनता. त्यामुळे रात्री व्यायाम केल्याने तुमची झोप खराब होऊ शकते. म्हणून सकाळी व्यायाम केलेलं कधीही उत्तम.
२) मज्जासंस्था उत्तेजित होते
जोरदार व्यायाम आणि कठोर शारीरिक हालचाली आपल्या मज्जासंस्थेला उत्तेजित करू शकतात आणि हृदयाचे ठोके वाढवू शकतात. ते सामान्य होण्यास वेळ लागू शकतो. यामुळे तुम्हाला शांत झोप लागणं कठीण होईल. कार्डिओ किंवा उच्च तीव्रतेच्या वर्कआउट्सच्या काही उदाहरणांमध्ये धावणे, पोहणे, सायकलिंग आणि वजन उचलणे समाविष्ट आहे. शारीरिक थकवा व्यतिरिक्त, व्यायामासाठी मानसिक प्रयत्नांची देखील आवश्यकता असते.
तुमच्या मज्जासंस्थेला बरे होण्यासाठी वेळ लागतो, कारण तो हात-पाय-डोळा समन्वयासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे. जर तुमच्या नसा जास्त हालचाल करत असतील तर यामुळे शरीराला कंप येऊ शकतो. यामुळे स्नायू दुखू शकतात आणि झोपेची गुणवत्ता खराब होऊ शकते.
३) मासपेशींची वाढ कमी होते
जेव्हा तुम्ही वजन उचलता किंवा कार्डिओ वर्कआऊट करता तेव्हा स्नायू तुटतात आणि विश्रांती हा स्नायूंना बरे करण्याचा आणि वाढण्याचा प्राथमिक मार्ग आहे. झोपायच्या आधी व्यायाम केल्याने झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी प्रभावित होऊ शकतो. पुरेशा विश्रांतीच्या अभावामुळे तुमच्या स्नायूंची वाढ मंदावते . त्यामुळे महिलांनो, नियमितपणे व्यायाम करा पण झोपायच्या आधी ते करणे टाळा.