धावण्यापूर्वी काय खावे, धावल्यानंतर कॉफी पिता येते का? धावल्यानंतर चहा पिऊ शकतो का, धावताना शूजमध्ये मोजे घालावेत का, असे सगळे प्रश्न आपण जॉगिंग सुरू केल्यावर आपल्या मनात येतात. (What to Eat Before and After a Workout) जर तुम्हालाही धावण्यापूर्वी असे काही प्रश्न पडत असतील तर लवकर मेंटेन होण्यासाठी चालायला जायच्या आधी आणि नंतर काय खायचं ते सुचवणार आहोत. फिटनेस एक्सपर्ट्स राहूल कुमार यांनी ओन्ली माय हेल्थला याबाबत अधिक माहिती दिली आहे. (What To Eat After A Walk)
उत्तम आरोग्य आणि फिटनेससाठी धावणे आवश्यक आहे. नोकरदारांना फारसा वेळ मिळत नाही, अशा स्थितीत स्वत:साठी काही तासच नोकरदारांना उपलब्ध होतात, जेणेकरून त्यांना व्यायाम करता येईल. धावल्याने हृदय चांगले राहते. शरीराचे स्नायू तंदुरुस्त राहतात. रक्तदाब नियंत्रणात राहतो. कोलेस्टेरॉलची पातळीही चांगली राहते. एकूणच, तंदुरुस्त शरीरासाठी धावणे खूप महत्वाचे आहे. (Expert diet tips on what to eat before and after running)
वर्कआउट्स अशा लोकांना जास्त गरजेचा आहे जे बरेच तास बसून ऑफिसचे काम करत राहतात. जे लोक खूप कमी शारीरिक हालचाल करतात त्या लोकांना पोटाची चरबी, पोटाचा त्रास, रक्तदाब, रक्तदाब यांसारख्या समस्यांचा त्रास सुरू होतो. अशा लोकांनी दिवसातून एकदा तरी धावणे आवश्यक आहे.
कसरत कोणतीही असो, पण त्याआधी वॉर्मअप जरूर करावा. यामुळे शरीराचे स्नायू वर्कआउटसाठी तयार होतात. धावण्यापूर्वी बॉडी स्ट्रेचिंग करा. स्ट्रेचिंगमुळे शरीराला कोणतीही इजा होण्याची शक्यता कमी होते. असे केल्याने तुम्ही स्नायूंचे क्रॅम्प टाळू शकता.
१) धावण्याच्या ३० मिनिटांपूर्वी तुम्हाला जे काही खायचे आहे ते खा किंवा प्या.
२) जर तुम्हाला पोटाचा त्रास असेल तर तुम्ही धावण्यापूर्वी चहा, मनुके, केळी किंवा कॉफी पिऊ शकता. असे केल्याने तुम्हाला धावताना थकवा जाणवणार नाही.
३) चालायच्या अर्धाचा तास आधी पाणी प्या. काही वेळाने तुम्ही कोणतेही फळ खाऊ शकता. तुम्ही जे काही खात किंवा न्याहारी करत असाल ते खाल्ल्यानंतर काही वेळातच धावायला सुरुवात करा. नाहीतर पोटदुखीसारख्या समस्या सुरू होतात. जर तुम्ही पहिल्यांदाच धावायला सुरुवात करत असाल तर सुरुवातीला जास्त धावू नका. रिकाम्या पोटीही धावू नका.
धावून किंवा चालून आल्यानंतर काय खायचं?
1) फिटनेस एक्सपर्ट राहुल कुमार यांच्या म्हणण्यानुसार, जेव्हाही एखादी व्यक्ती धावल्यानंतर घरी परत येते, तेव्हा सर्वप्रथम स्वत:ला थंड करा. तीस मिनिटांनी पाणी प्या. धावताना किंवा धावल्यानंतर लगेच पाणी पिऊ नका. , जर तुम्ही शरीर थंड केले नाही तर हृदयविकाराचा झटका, मेंदूचा झटका आणि पोटदुखीची शक्यता वाढते. शरीरात पाण्याची कमतरता पडू देऊ नका.
2) धावपळ करून घरी आल्यावर नाश्त्यात अशा पदार्थांचा समावेश करावा, जे खाल्ल्याने तुमच्या थकलेल्या स्नायूंना ऊर्जा मिळेल. इन्स्टंट एनर्जी म्हणून तुम्ही सकाळी नाश्त्यात केळी खाऊ शकता. जरी काही लोक केळी खात नाहीत कारण त्यात कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण जास्त असते, परंतु जे दररोज धावतात त्यांना याची जास्त गरज असते.
3) धावल्यानंतर तुम्ही भाज्यांचे किंवा फळांचे सॅलेड खाऊ शकता. फ्रूट सॅलडमध्ये फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट असतात जे तुमच्या शरीराला हे दोन्ही फायदे देतात. फळांमुळे त्वचा उजळते. ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील समृद्ध आहेत. हिरव्या भाज्यांचे सॅलड तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना ताकद देईल. जेणेकरून पुढच्या वेळी धावताना थकवा जाणवणार नाही.
४) जे लोक रोज धावत असतात, याचा अर्थ ते त्यांच्या फिटनेसबद्दल जागरूक असतात. असे लोक शरीरातील अतिरिक्त चरबीबाबतही जागरूक असतात. धावल्यानंतर जास्त तळलेले भाजून खाऊ नका. त्यापेक्षा उकडलेल्या भाज्या खाणे चांगले. या भाज्यांमधून अँटिऑक्सिडंट्स, मिनरल्स आणि व्हिटॅमिन्स शरीराला मिळतात. यासोबतच शरीरातील अनावश्यक फॅट वाढवणारी फॅट दूर राहते.
६) धावल्यानंतर तुम्ही, ज्यूस, शेक इत्यादी घेऊ शकता. परंतु 30 मिनिटे किंवा एक तासाच्या अंतराने घ्या. नाश्त्यात तुम्ही ओटमील, ओट्स, फळे, सॅलेड, अंडी आणि कॉर्न फ्लेक्स घेऊ शकता. याशिवाय तुम्ही ब्राऊन ब्रेडही घेऊ शकता.