शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी लोह हे आवश्यक पोषक तत्व आहे. लोहाच्या कमतरतेचा तुमच्या आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होऊ शकतो. लोह शरीरातील हिमोग्लोबिन वाढवते. हिमोग्लोबिन श्वासोच्छवासाने काढलेला ऑक्सिजन संपूर्ण शरीरात वाहून नेतो. त्यामुळे लोह हे आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे खनिज आहे. (What Are The 10 Highest Foods In Iron) जेव्हा शरीरात लोहाची कमतरता असते, ज्यामध्ये शरीरात रक्ताची कमतरता असते तेव्हा अॅनिमिया होऊ शकतो. आपण आपल्या आहाराद्वारे लोहाची कमतरता पूर्ण करू शकता. लोहाने समृद्ध असलेले 10 पदार्थ तुम्ही आहारात अवश्य समाविष्ट करायला हवेत. (Iron rich food these 10 foods diet to improve hemoglobin level natural ways)
1) शरीरातील लोहाची कमतरता भरून काढण्यासाठी बीटरूट हा उत्तम स्रोत आहे. बीटरूट खाल्ल्याने हिमोग्लोबिन वाढते. अॅनिमिया झाल्यास बीटरूट खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
2) पालकातही भरपूर लोह असते. हिमोग्लोबिनची कमतरता असल्यास पालकाचा आहारात समावेश करावा. पालकामध्ये कॅल्शियम, सोडियम, क्लोरीन, फॉस्फरस आणि प्रथिने यांसारखे घटक असतात.
उन्हामुळे टॉयलेट, बाथरूममधून खूप गरम वाफा येतात; ५ ट्रिक्स, बाथरूम नेहमी राहील हवेशीर, थंडगार
3) लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठीही डाळिंब उत्तम आहे. डाळिंबाचा रस प्यायल्याने अॅनिमियासारख्या आजारांपासून सुटका मिळते.
4) तुळशीच्या पानांनी रक्ताची कमतरता दूर होऊ शकते. तुळशीची पाने नियमित खाल्ल्याने शरीरातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढते.
5) अंड्यांमध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे, लोह आणि कॅल्शियम आढळतात. याशिवाय अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी देखील असते. यामध्येही भरपूर प्रमाणात लोह असते. रक्ताची कमतरता दूर होण्यासाठी अंड्यांचा आहारात समावेश करावा.
6) लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी, आपण अन्नामध्ये मांसाहाराचा समावेश करू शकता. यामध्ये व्हिटॅमिन ए आणि डी, जस्त, लोह आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते.
7) लोह आणि व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेसाठी तुम्ही पेरूचा आहारात समावेश करू शकता.
8) धान्य आणि कडधान्ये मुबलक प्रमाणात खाल्ल्याने लोहाची कमतरता देखील पूर्ण होऊ शकते. त्यामुळे हिमोग्लोबिनची पातळी वाढण्यास मदत होते.
किती टक्के भारतीय महिला आणि पुरुष करतात लग्नाआधी सेक्स? सरकार आकडेवारीच सांगतेय..
९) लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, आपण आहारात नट्सचा समावेश केला पाहिजे. तुम्ही खजूर, अक्रोड, बदाम आणि मनुका यांसारखे ड्रायफ्रूट्स खाऊ शकता. भिजवलेले मनुके आणि त्याचे पाणी सकाळी रिकाम्या पोटी प्यायल्याने लोहाच्या कमतरतेवर मात करता येते.
१०) हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश केला पाहिजे. हिरव्या भाज्यांमध्ये भरपूर लोह असते. लाल रंगाच्या फळांचाही आहारात समावेश करावा.