सकाळी उठल्यानंतर व्यवस्थित पोट व्यवस्थित साफ झालं नाही तर दिवसभर पोटात गॅस झाल्याप्रमाणे वाटतं. नीट गॅस पास झाला नाही तर डोकंही दुखू शकतं. पण जर तुम्ही तुमच्या आहारात थोडासा बदल केला तर तो सहज बरा होऊ शकतो. अशा प्रकरणांमध्ये आहार हा सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे आणि त्याचा तुमच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. (How to get rid of constipation fast)
क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट अंजली मुखर्जी सांगतात कीकधीकधी बद्धकोष्ठता एखाद्या अंतर्निहित रोगामुळे होऊ शकते, ते तणावामुळे होऊ शकते किंवा वैद्यकीय समस्येमुळे होऊ शकते. बद्धकोष्ठता म्हणजे जेव्हा तुम्हाला आतड्याची हालचाल करणे कठीण जाते. यामुळे जास्त ताण येऊ शकतो आणि तुमचा बराच वेळ टॉयलटमध्ये जातो. (Constipation Relief How to Make Yourself Poop)
बद्धकोष्ठतेच्या काही संभाव्य कारणांमध्ये डिहायड्रेशन किंवा फायबर कमी असलेले पदार्थ खाणे यांचा समावेश होतो. अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, हे तणाव, हार्मोनल बदल, पाठीच्या कण्याला दुखापत, स्नायूंच्या समस्या, पचनसंस्थेवर परिणाम करणारी संरचनात्मक समस्या इत्यादींमुळे होऊ शकते.(3 Ways to Make Yourself Poop Fast)
फायबरच्या कमतरतेमुळे, पाणी कमी प्यायल्यानं, नित्यक्रमात बदल झाल्यास असा त्रास होतो. बद्धकोष्टता टाळण्यासाठी पाण्याचे सेवन पुरेसे ठेवा, प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन कमी करा, नियमित व्यायाम करा, गहू, फळे आणि भाज्या खा.
- जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात गव्हाऐवजी ज्वारीचा समावेश करू शकता. ब्लेंडरमध्ये टोमॅटो आणि कोथिंबीर टाकून गुळगुळीत रस तयार करा. जर तुम्हाला पाणी हवे असेल तर पाणी घाला. वर चाट किंवा पाणीपुरी मसाला घालून हे पेय घ्या.
शरीर बारीक पण पोट खूप सुटलंय? बेली फॅट घटवण्याच्या ५ टिप्स; जीमला न जाता स्लिम-सुडौल दिसाल
- फळे आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये फायबरचे प्रमाण चांगले असते. फायबरमुळे तुमची पचनक्रिया व्यवस्थित होते. याचे सेवन केल्याने तुमची हालचालही साफ होईल आणि पोट पूर्णपणे स्वच्छ होईल.
- दिवसातून २-३ आलूबुखाराचे सेवन केल्यास बद्धकोष्ठतेच्या समस्येवर आराम मिळतो.