उच्च रक्तातील साखरेला वैद्यकीय भाषेत हायपरग्लायसेमिया असेही म्हणतात. याचा अर्थ रक्तातील साखरेची पातळी वाढणे. शरीरात पुरेसे इन्सुलिन तयार करू शकत नसल्यामुळे असे होते. उच्च रक्तातील साखरेमुळे मधुमेह होऊ शकतो ज्यावर कोणताही उपचार नाही आणि तुम्हाला उलट्या होणे, जास्त भूक आणि तहान लागणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, दृष्टी कमी होणे किंवा अंधुक दिसणे यासारखी लक्षणे दिसू शकतात. जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी 125 mg/dL (mg per deciliter) पेक्षा जास्त पोहोचते तेव्हा त्याला हायपरग्लायसेमिया म्हणतात. तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी 90 mg/dL पेक्षा कमी असावी.(According to usa based nutritionist follow these 5 rules to manage blood sugar level naturally)
जर हायपरग्लायसेमियावर वेळेवर उपचार केले गेले नाहीत तर तुम्हाला अनेक गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. अमेरिकन न्यूट्रिशनिस्ट एरिन केनी यांच्या मते, उच्च रक्तातील साखरेचा परिणाम तुमच्या शरीराच्या ऊतींवरच नव्हे तर मूड आणि झोपेवरही होऊ लागतो. असे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करू शकता.
हायपरग्लायसेमिया काय आहे?
हायपरग्लायसेमिया किंवा उच्च रक्त ग्लुकोज, जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी खूप जास्त होते तेव्हा उद्भवते. तुमच्या शरीरात खूप कमी इन्सुलिन असते किंवा शरीर त्याचा योग्य वापर करू शकत नाही तेव्हा असे होते. रक्तातील ग्लुकोजचे विघटन करणारा हा हार्मोन आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे साखरेची पातळी वाढते. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की झोपेची कमतरता किंवा पूर्ण विश्रांतीमुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता कमी होऊ शकते. जर तुम्हाला तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवायची असेल तर तुम्ही किमान आठ तासांची झोप घेतली पाहिजे.
सकाळी पोट साफ व्हायला त्रास होतो? रोज ४ पदार्थ खा, गॅस, एसिडिटीपासूनही मिळेल आराम
संतुलित आहार
तुमच्या आहारात नेहमी प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबर असलेल्या गोष्टींचा समावेश करा. हे पोषक तत्व आहेत जे नैसर्गिकरित्या रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
हायड्रेट राहणं
पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थ सेवन करावे. हे तुमच्या मूत्रपिंडांना मूत्राद्वारे अतिरिक्त साखर काढून टाकण्यास मदत करते. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
व्यायाम करा
व्यायामामुळे इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारते आणि रक्तातील साखरेचा वापर करण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्या स्नायूंचे कार्य सुधारते. यामध्ये चालणे, बाइक चालवणे, नृत्य करणे, दिवसभरात 10 मिनिटे एनर्जी ब्रेक घेणे यांचा समावेश असू शकतो.