दिनचर्या आणि उठण्याबसण्याच्या पद्धतीमुळे भविष्यात गंभीर आजार होण्याची शक्यता असते. चांगल्या तब्येतीसाठी लहानपणापासूनच बसण्याच्या आणि उभ्या राहण्याच्या पद्धतीकडे लक्ष देणं महत्वाचं आहे. (Bad posture tips to improve bad body posture and back health) जर तुम्ही लहानपणी प्रयत्न केला नसेल, तर तारुण्यातही तुम्ही बसण्याची पद्धत बरोबर करण्याचा प्रयत्न करू शकता, कारण वाढत्या वयाबरोबर चुकीची मुद्रा ही तुमची सवयच बनू शकते. तर शरीराला तशाच प्रकारे जुळवून घेतलं जातं आणि मग ती मुद्रा सवयीची होते. नंतर त्यात सुधारणा करता येत नाही. त्यामुळे लहान वयातच मुद्रा सुधारण्याचा प्रयत्न करा.
खांदे खाली ठेवून बसू नका. असे बसल्याने तुमच्या मणक्यावर दाब पडतो. यासोबतच त्याच्याशी संबंधित सर्व हाडे, स्नायू, सांधे यावर अतिरिक्त ताण येतो. केवळ पाठीचा कणाच नाही तर खांदे वाकवून किंवा पुढे बसल्याने फुफ्फुस आणि आतडे यांच्या कामातही अडथळा येतो. इतकेच नाही तर बराच वेळ असे बसल्याने पचनशक्ती बिघडणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे अशी लक्षणे दिसू लागतात, ज्यामुळे भविष्यात गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
ऑफिसमध्ये काम करताना किंवा अभ्यास करताना खुर्चीपासून दूर बसणे देखील वेदनादायक असू शकते. हे कंबर आणि मणक्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. तुमचं काम जास्त वेळ बसण्याचं असेल तर खुर्चीवर उशी घेऊन बसा. जेणेकरून तुमची पाठ सरळ राहील. तुम्हाला हवे असल्यास, मणक्याला योग्य आधार देण्यासाठी तुम्ही टॉवेल गुंडाळून ठेवू शकता.
बसताना, आपले गुडघे समान उंचीवर ठेवा. आपण आपले पाय ठेवण्यासाठी उंच पृष्ठभाग वापरल्यास, हा पृष्ठभाग सपाट आणि समान असणे महत्वाचे आहे. पाय पृष्ठभागावर सरळ ठेवा आणि जमिनीशी पूर्णपणे जोडलेले ठेवा. पुन्हा पुन्हा टेबलाकडे झुकू नका.
बोलत असताना, किचनचे काम करत असताना किंवा बस स्टॉपवर थांबले असताना सरळ उभे राहण्याची सवय लावा. एका पायावर उभे राहणे, एखाद्या गोष्टीचा आधार घेऊन अर्धवट उभे राहणे किंवा एका हातावर भार टाकून वाकडे उभे राहणे यामुळे संपूर्ण शरीराचे संतुलन बिघडू शकते.
जर तुमचे खांदे मागे, सरळ असतील, गुडघेही सरळ असतील आणि पोट आतील बाजूस असेल तर ही योग्य मुद्रा असेल. सरळ उभे राहण्याची सवय शरीरासाठी फायदेशीर तर आहेच, शिवाय त्यामुळे तुम्ही उंच आणि बारीक दिसाल. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास देखील वाढेल, म्हणजेच मानसिक स्तरावर देखील सकारात्मक राहण्यास मदत होईल.
खांदे खाली ठेवून बसू नका. असे बसल्याने तुमच्या मणक्यावर दाब पडतो. यासोबतच सर्व हाडे, स्नायू, सांधे यावर अतिरिक्त ताण येतो. केवळ पाठीचा कणाच नाही तर खांदे वाकवून किंवा पुढे बसल्याने फुफ्फुस आणि आतडे यांच्या कामातही अडथळा येतो. इतकेच नाही तर बराच वेळ असे बसल्याने पचनशक्ती बिघडणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे अशी लक्षणे दिसू लागतात, ज्यामुळे भविष्यात गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
कोण म्हणतं भात खाल्ल्यानं वजन वाढतं? रोजच्या जेवणात भात खाण्याचे ५ फायदे; नेहमी राहाल मेंटेन
लॅपटॉप, टॅब्लेट किंवा मोबाईल फोनचा वापर ही आजच्या काळाची गरज आहे. विशेषत: कोरोनाच्या येण्यापासून डिजिटल जग आपल्या जीवनाचा एक मोठा भाग बनलं आहे. अशा स्थितीत शरीराला पुढे जाऊन कोणत्याही समस्येचा सामना करावा लागू नये म्हणून आसन योग्य असणे महत्त्वाचे आहे. हे गॅजेट्स वापरताना नेहमी मध्ये ब्रेक घ्या, मान वर करा, स्ट्रेचिंग करा. जेणेकरून कोणत्याही अवयवांवर ताण येणार नाही.