उच्च कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) ही एक गंभीर समस्या बनली आहे. ज्यामुळे अनेकांना त्रास होतो. कोलेस्टेरॉल हा एक मेणयुक्त पदार्थ आहे जो रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होतो आणि त्याची पातळी वाढल्याने रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा निर्माण होऊ शकतो. (Cholesterol Prevention Food) ज्यामुळे शरीरातील रक्त परिसंचरण थांबू शकते. साहजिकच रक्तप्रवाह मंदावल्याने किंवा थांबल्याने हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो. (According to centers for disease control and prevention do not eat these 4 foods if you want lower cholesterol)
कोलेस्टेरॉल कसे वाढते? (Causes of cholesterol in blood)
हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आपले शरीर आवश्यक असलेले कोलेस्ट्रॉल तयार करते. चुकीच्या खाण्यापिण्याने तुमच्या शरीरात जमा होणारे कोलेस्टेरॉल धोकादायक ठरते. निरोगी जीवनशैली आणि निरोगी खाण्याच्या सवयींद्वारे तुम्ही तुमचे कोलेस्टेरॉल निरोगी ठेवू शकता. ते नियंत्रणात ठेवल्यास हृदयविकार आणि पक्षाघाताचा धोका कमी होतो.
सकाळी उठल्यानंतर तोंडाला घाणेरडा वास येतो? 5 उपाय, दुर्गंधी दूर होऊन नेहमी वाटेल फ्रेश
कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करावे?
सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेन्शन (CDC) चा विश्वास आहे की कोलेस्टेरॉलची उच्च पातळी सॅच्युरेटेड फॅट आणि ट्रान्स फॅटमध्ये जास्त प्रमाणात आढळते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये रक्त जमा होण्यास प्रतिबंध होतो आणि नंतर हृदयविकारासारखे जीवघेणे रोग होऊ शकतात.
कबुतरांच्या विष्ठेमुळे खूप घाण होते? ३ ट्रिक्स;बाल्कनी होईल स्वच्छ, कबुतरं राहतील लांब
सॅच्यूरेटेड फॅट्स खाणं बंद करा
सीडीसीचा असा विश्वास आहे की जर तुम्हाला उच्च कोलेस्ट्रॉल टाळायचे असेल तर तुम्ही सॅच्युरेटेड फॅटचे सेवन टाळावे. हे चीज, फॅटी मीट आणि डेअरी डेझर्ट आणि पाम तेल सारख्या उष्णकटिबंधीय तेलांसारख्या प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये सामान्यतः आढळते. ज्या पदार्थांमध्ये सॅच्युरेटेड फॅट जास्त असते त्यात कोलेस्टेरॉलची पातळी जास्त असते.
कॉलेस्टेरॉल कमी कसं करायचं
१) आपण नेहमी सोडियम (मीठ) आणि साखर कमी असलेले पदार्थ निवडावे. या पदार्थांमध्ये , सीफूड, कमी चरबीयुक्त दूध, चीज आणि दही, संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या यांचा समावेश आहे.
२) धुम्रपानामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहोचतं. याशिवाय हृदय रोगाचा धोकाही वाढतो तर तुम्ही धुम्रपान करत असाल तर आजपासून ही सवय सोडा. यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते.
३) सीडीसीचा असा विश्वास आहे की जास्त अल्कोहोल कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि ट्रायग्लिसराइड्स वाढवू शकते, जो रक्तातील चरबीचा एक प्रकार आहे. जास्त दारू पिणे टाळा.