कोलेस्ट्रॉल वाढणं ही आजकाल गंभीर समस्या बनली आहे. हा एक मेणासारखा पदार्थ आहे, जो रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होतो. कॉलेस्ट्रॉल चांगले आणि वाईट अशी दोन प्रकारची असतात. (Cholesterol Control Tip) चांगले कोलेस्ट्रॉल पेशी तयार करण्यासाठी आणि जीवनसत्त्वे आणि इतर हार्मोन्स तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे तर खराब कोलेस्टेरॉल शरीराला अनेक प्रकारे हानी पोहोचवते. यामुळे हृदयविकारांचाही धोका वाढतो. (According to research include 5 protein rich food in your diet to get rid bad cholesterol naturally)
शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे उच्च प्रमाण हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका निर्माण करू शकते. खरं तर, कोलेस्टेरॉल रक्तवाहिन्यांमध्ये साचते. ज्यामुळे शरीरातील रक्त परिसंचरण मंद गतीने होते किंवा थांबू शकते. तुम्ही धूम्रपान करत असाल, उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेहाचे रुग्ण असाल. तर कोलेस्टेरॉलचा धोका अधिक वाढतो.
जंक फूड जास्त प्रमाणात खाणं आणि बैठी जीवनशैली यामुळे कोलेस्टेरॉल तयार होते. कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी गोष्टींच्या सेवनासह शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे आवश्यक आहे. प्रथिनयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने कोलेस्टेरॉल कमी होण्यास मदत होते, असे तज्ज्ञांचे मत आहे.
डाळीचे सेवन करा
डाळी प्रोटीन्सचा चांगला स्त्रोत आहेत. सर्व प्रकारच्या डाळींमध्ये सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण खूपच कमी असते. त्यात कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे फायबर जास्त असते. वेगवेगळ्या प्रकारच्या डाळींमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण वेगवेगळे असते. कोणत्याही 120 ग्रॅम डाळीमध्ये सुमारे 8 ग्रॅम प्रथिने असतात.
बदाम
प्रति 25 ग्रॅम बदामामध्ये सुमारे 5.3 ग्रॅम प्रथिने असतात. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी बदाम हे एक उत्तम आणि आरोग्यदायी घटक आहेत. त्यात हेल्दी फॅट असते जे हृदयासाठी आरोग्यदायी असते. बदामामध्ये फायबरसह ते सर्व घटक असतात, जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि विविध रोगांपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.
क्विनोआ
क्विनोआ हा एकमेव वनस्पतीयुक्त अन्नपदार्थ आहे जो संपूर्ण प्रथिनांनी परिपूर्ण आहे, म्हणजे त्यात सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात. क्विनोआमध्ये प्रति 185-ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 8.1 ग्रॅम प्रथिने तर असतातच, परंतु त्यात भरपूर फायबर देखील असते, जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. उन्हाळ्यात महिलांना गंभीर युरिन इन्फेक्शनचा धोका; 4 चुका- लघवीचे आजार हमखास
कॉटेज चीझ
कॉटेज चीज हे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी उत्तम अन्न मानले जाते. त्या चरबीचे प्रमाण कमी आहे आणि प्रत्येक 165 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 20.3 ग्रॅम प्रथिने असतात. याशिवाय, हे फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते. चालण्याचा व्यायाम करूनही वजन कमी होत नाहीये? फक्त १५ दिवसात वजन झरझर घटवण्याचं खास डाएट
ओट्स
ओट्स हे कोलेस्ट्रॉल कमी करणाऱ्या अन्नांपैकी एक आहे. ओट्समध्ये 75-ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 7.7 ग्रॅम प्रथिने असतात आणि त्यात बॅट फॅट्स कमी असतात. ओट्स खाण्याचे अनेक मार्ग आहेत, जसे की ओटचे जाडे भरडे पीठ, मुस्ली आणि स्मूदी.