थकवा, अशक्तपणा, कमकुवत हाडे आणि स्नायू कमकुवत होणे, या समस्यांनी बहुतेक लोक त्रस्त आहेत. वास्तविक या समस्या पूर्वी वृद्धांमध्ये दिसून येत होत्या परंतु आता तरुण आणि मुले देखील त्यांच्याबद्दल नेहमीच तक्रार करतात. विशेषत: शहरी लोकांमध्ये या समस्या अधिक दिसतात. अस्वस्थ आहार आणि जीवनशैलीमुळे तुम्हाला या समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. (Food with protein and calcium) आजकाल लोक जास्त जंक फूड खातात जे आरोग्यासाठी घातक आहे. (Easy Protein source) या गोष्टींचे सतत सेवन केल्याने केवळ शरीर कमकुवत होत नाही, तर कर्करोग, हृदयविकार, कर्करोग आणि हाडांशी संबंधित आजारांचा धोकाही वाढतो. आहारात बदल करून या लक्षणांपासून मुक्ती मिळू शकते. (6 Calcium protein and iron rich foods that can boost body strength build muscle and beat weakness)
कॅल्शियम, प्रथिने आणि लोह यांसारखे पोषक घटक अन्नामध्ये समाविष्ट करा. हे सर्व घटक स्नायूंच्या बळकटीसाठी आणि शरीराच्या चांगल्या विकासासाठी आवश्यक आहेत. ते खाल्ल्याने शरीरात रक्त तयार होते आणि शक्ती मिळते. न्यूट्रिशनिस्ट आणि डायटिशियन शिखा अग्रवाल शर्मा (डायरेक्टर, फॅट टू स्लिम) यांनी एका हिंदी वेबसाईटशी बोलताना याबाबत अधिक माहिती दिली आहे. (protein and calcium rich foods)
1) केळी
केळी हे असेच एक फळ आहे जे सर्वाधिक खाल्ले जाते आणि आवडते. वास्तविक हे नैसर्गिक शर्करा सुक्रोज, ग्लुकोज आणि फ्रक्टोजचा उत्तम स्रोत आहे. हे पोटॅशियमचे भांडार देखील आहे. केळी खाल्ल्याने शरीराला त्वरित ऊर्जा मिळते. केळ्यामध्ये लोह, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम सारखे पोषक घटक देखील आढळतात. जे थकवा आणि अशक्तपणावर उपचार करतात.
२) पालक
पालक ही अशीच एक भाजी आहे ज्यामध्ये केवळ अँटिऑक्सिडेंटच नसून ती लोहाचा चांगला स्रोत देखील आहे. त्यात स्नायूंची ताकद आणि आकार वाढवणारे सर्व पोषक घटक असतात. ग्लूटामाइनचा हा एक उत्तम स्रोत आहे. हे एक अमीनो ऍसिड आहे, जे स्नायूंना मजबूत करते. पालक रक्ताची कमतरता दूर करण्यासोबत हाडे मजबूत करते.
३) दुग्धजन्य उत्नादनं
चीज, दही, दूध आणि तूप हे असे दुग्धजन्य पदार्थ आहेत, ज्यामध्ये कॅल्शियमसह विविध पोषक घटक आढळतात, जे शरीराच्या प्रत्येक भागाला मजबूत करतात. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कार्निटाईन नावाचे अमीनो ऍसिड असते, जे ऊर्जा देण्यासाठी वापरले जाते. या गोष्टी रक्ताभिसरण सुधारतात. स्नायूंमधील जळजळ आणि कमकुवतपणा टाळण्यासाठी ओळखल्या जातात.
४) मांसे
मासे हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. अर्थात, प्रथिने शरीर आणि स्नायूंना मजबूत बनवतात. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड माशांमध्ये आढळते, जे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करते आणि मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देते. नियमित सेवन केल्याने नैराश्य कमी होते, दृष्टी चांगली होते.
वर नमूद केलेल्या खाद्यपदार्थांव्यतिरिक्त, सफरचंद, नाचणी, मूग, मध आणि ब्रोकोली यासारख्या गोष्टींचा आहारात समावेश करावा. या गोष्टींमध्ये शरीरासाठी आवश्यक पोषक घटक असतात, ज्यांचे नियमित सेवन थकवा, अशक्तपणा आणि अशक्तपणाची इतर लक्षणे टाळण्यास मदत होते.