जगभरातील अनेक तरूण मुलामुलींना गंभीर आजारांचा सामना करावा लागत आहे. आकडेवारी दर्शवते की दरवर्षी लाखो लोकांना या क्रोनिक आजाराचे निदान होते. आरोग्य तज्ञांच्या मते डायबिटीसची समस्या स्वादुपिंड पुरेसे इन्सुलिन (रक्तातील साखरेचे नियंत्रण करणारे संप्रेरक) तयार न केल्याने किंवा शरीराने तयार केलेले इन्सुलिन प्रभावीपणे न वापरल्याने होऊ शकते. डॉक्टरांच्या मते, काही दशकांपूर्वीपर्यंत, डायबिटीसकडे वयाबरोबर उद्भवणारी आरोग्य समस्या म्हणून पाहिले जात होते. आता हा आजार तरूणांनाही आपलं शिकार बनवत आहे.
उच्च रक्तातील साखरेची पातळी (हायपरग्लाइसीमिया) उपचार न केल्यास किंवा उपचार न करता सोडल्यास नसा आणि रक्तवाहिन्यांना गंभीर नुकसान होऊ शकते. डब्ल्यूएचओच्या मते, जगात डायबिटीसच्या रुग्णांची संख्या दरवर्षी वाढत आहे. हार्वर्ड टीएच चॅन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ तज्ञांच्या मते, जीवनशैलीत बदल करून प्री-डायबेटीस आणि टाइप -2 डायबिटीस मोठ्या प्रमाणात टाळता येऊ शकतात.
आपल्या वजनाकडे लक्ष द्या
हार्वर्ड शास्त्रज्ञ म्हणतात की जे लोक जास्त वजन किंवा लठ्ठ आहेत त्यांना टाइप -2 डायबिटीस होण्याचा धोका वाढतो. अनेक अभ्यास असे सुचवतात की पोटातील चरबी चरबी पेशींना काही रसायने सोडण्यास प्रवृत्त करते ज्यामुळे शरीर इन्सुलिनला कमी संवेदनशील बनते. ही स्थिती पेशींचे कार्य आणि इन्सुलिन तयार करण्याची क्षमता बिघडवते. या समस्या टाळण्यासाठी, सर्व लोकांनी त्यांच्या वजनाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
सक्रिय राहा
हार्वर्डच्या शास्त्रज्ञांच्या मते, सतत एकाच ठिकाणी बसून राहण्याची, दिवसभर काम करण्याची किंवा विश्रांती घेण्याची सवय आरोग्यासाठी गंभीर समस्या निर्माण करू शकते. अशा शारीरिक निष्क्रियतेमुळे टाइप -२ डायबिटीसचा धोका वाढतो. स्नायूंना सक्रिय ठेवल्याने इन्सुलिनचा अधिक चांगला वापर होऊ शकतो आणि ग्लुकोज शोषून घेण्याची त्यांची क्षमता सुधारू शकते. हार्वर्ड टीएच चॅनच्या अहवालानुसार, शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि डायबिटीसपासून सुरक्षित राहण्यासाठी, कमी बसण्याची आणि जास्त चालण्याची सवय लावा.
आहार
हार्वर्डच्या अहवालात म्हटले आहे की, शरीर चांगले आणि टाइप -2 डायबिटीसपासून सुरक्षित राहण्यासाठी, आपल्या आहारात या चार गोष्टींची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे.
गोड पेयांपासून दूर रहा. त्याऐवजी फळांचा रस प्या
आहारात हेल्दी फॅट्सचा समावेश करा
लाल मांस खाऊ नका
प्रक्रिया केलेले मांस खाणे टाळा
त्याऐवजी नट्स, सोयाबीन, धान्य खा
धुम्रपान, मद्यपानापासून लांब राहा.
मादक पदार्थांचे सेवन टाळा
हार्वर्ड तज्ज्ञांच्या मते, धूम्रपान केल्याने हृदय आणि फुफ्फुसांचे आजार तसेच टाइप -२ डायबिटीसचा धोका वाढतो. धूम्रपान न करणाऱ्या व्यक्तींपेक्षा धूम्रपान करणाऱ्यांना मधुमेह होण्याची शक्यता 50 टक्के जास्त असते.अमेरिकेच्या एफडीएच्या मते, धूम्रपानामुळे डायबिटीसचे व्यवस्थापन करणे आणि इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करण्याची क्षमता कठीण होऊ शकते. त्याचप्रमाणे, अल्कोहोलचे सेवन देखील डायबिटीससाठी खूप धोकादायक आहे. अल्कोहोल आणि धूम्रपान टाळल्यास टाईप 2 डायबिटीसचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होण्यास मदत होते.