30-40 वर्षांच्या वयात महिलांच्या शरीरात आणि आरोग्यामध्ये अनेक मोठे बदल घडतात. वयाच्या 40 व्या वर्षी शरीरातील स्नायू कमी होऊ लागतात, हार्मोन्समध्ये असंतुलन होते, स्वभावात सौम्य चिडचिड होते आणि वजनही वाढू लागते. याशिवाय वयाची चाळीशी ओलांडल्याने बहुतांश महिलांचे शरीर अनेक आजारांचे घर बनते. यामध्ये उच्च रक्तदाब, थायरॉईड, मधुमेह, लठ्ठपणा, मूड स्विंग इत्यादींचा समावेश होतो. (Women's health)
म्हणून, निरोगी राहण्यासाठी, महिलांनी अतिशय पौष्टिक पदार्थ खाणं आवश्यक आहे, ज्यामध्ये सर्व पोषक तत्वांचा समावेश आहे. चांगल्या आहाराव्यतिरिक्त, चांगली झोप, तणावमुक्त जीवन आणि दररोज थोडा व्यायाम करून महिला निरोगी राहू शकतात आणि त्यांचे आयुष्य अनेक वर्षे वाढवू शकतात. या लेखात तुम्हाला असे 10 महत्त्वाचे पदार्थ सांगणार आहोत जे महिलांनी वयाच्या 30-40 व्या वर्षी खाणे आवश्यक आहे.
आळशीच्या बीया
आळशीच्या बीयांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आणि फायबर असते. याच्या सेवनाने हृदयरोग आणि मेंदूच्या आजारांपासून संरक्षण होते. याशिवाय आळशीच्या बिया खाल्ल्याने हाडं मजबूत होतात.
नट्स
सर्व काजू भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स, निरोगी चरबी, प्रथिने आणि फायबरने भरलेले असतात. काजू खाल्ल्याने तुमची भूक शांत राहते, वजन कमी होते आणि अनेक गंभीर आजारांचा धोका कमी होतो. अक्रोड आणि बदाम हृदयाच्या आजारांपासून वाचवतात. शेंगदाणे वजन कमी करण्यास मदत करतात.
लसूण
लसणाचे सेवन प्रत्येक वयोगटात फायदेशीर आहे कारण त्यात अँटीबॅक्टेरियल आणि अँटी व्हायरल गुणधर्म आहेत. परंतु वयाच्या ४० वर्षांनंतर महिलांमध्ये ऑस्टियोपोरोसिसची समस्या सामान्य असते, ज्यामुळे लसूण तुम्हाला वाचवू शकतो. याशिवाय लसणात असलेले एलिसिन नावाचे तत्व स्तनाचा कॅन्सर रोखण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.
हिरव्या भाज्या
हिरव्या पालेभाज्यांमुळे तुम्हाला लोह, झिंक, व्हिटॅमिन के, ल्युटीन, फोलेट, कॅल्शियम आणि बीटा-कॅरोटीन यांसारखे आवश्यक पोषक घटक मिळतात, जे तुमच्या शरीरात रक्त वाढवतात, स्मरणशक्ती वाढवतात, दृष्टी तीक्ष्ण करतात आणि हाडे निरोगी ठेवतात.
डार्क चॉकलेट्स
जर तुम्हाला चॉकलेट खायला आवडत असेल तर वयाच्या ४० वर्षांनंतर तुम्ही नेहमी डार्क चॉकलेट खावे. डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स असतात, जे तुमचे हृदयरोग, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबापासून संरक्षण करतात.
अंडी
महिलांनी अंडी खाणे आवश्यक आहे कारण अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी असते. याशिवाय अंडी हे उत्तम चरबी आणि प्रथिनांचा खूप चांगला स्रोत आहे. त्यामुळे रोजच्या आहारात किमान 1-2 अंड्यांचा समावेश करा.
कांदा
कांद्याचे सेवन अनेक आजारांपासूनही तुमचे रक्षण करते. कांद्यामध्ये अनेक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट असतात, जे तुमच्या शरीराला कॅन्सर, ट्यूमर यांसारख्या आजारांपासून वाचवतात. याशिवाय कांद्याच्या सेवानानं चयापचय जलद होते आणि कांद्यामध्ये असलेले पोटॅशियम तुमचा रक्तदाब योग्य ठेवते.
ब्रोकोली
ब्रोकोली सर्व वयोगटातील लोकांसाठी फायदेशीर आहे, परंतु वयाच्या 40 नंतर त्याचे सेवन करणे आवश्यक आहे कारण ब्रोकोलीमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट्स आणि पोषक तत्व कॅन्सरपासून तुमचे संरक्षण करतात. याशिवाय, ब्रोकोली व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन ए आणि फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. ब्रोकोलीच्या सेवनाने वजन कमी होते आणि अल्झायमरसारख्या आजारांचा धोकाही कमी होतो.
आलं
रक्तवाहिन्यांशी संबंधित समस्यांमध्ये आले खूप फायदेशीर मानले जाते. आल्याच्या सेवनाने मध्यम वयात येणाऱ्या अनेक समस्यांपासूनही सुटका मिळते- मधुमेह, स्नायू दुखणे, पचनाच्या समस्या इ.
आंबट फळं
सर्व प्रकारच्या लिंबूवर्गीय फळांचे सेवन करणे तुमच्यासाठी फायदेशीर आहे कारण त्यात व्हिटॅमिन सी असते. व्हिटॅमिन सी शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते, ज्यामुळे हृदयरोग आणि कॅन्सरचा धोका कमी होण्यास मदत होते.