वडीलधारी माणसं नेहमी म्हणतात की तुम्ही आता जसे वागाल त्याचे परिणामही भविष्यात तसेच पाहायला मिळतील. वाढत्या वयात आपण तब्येतीकडे लक्ष दिलं तर आरोग्यावर चांगला परिणाम होऊ शकतो. गेल्या एक ते दोन दशकांमध्ये असे दिसून आले आहे की काळानुसार लोकांचे वय कमी होत आहे. जिथे पूर्वी लोक 100 वर्षांपर्यंत जगत असत, आता वय सरासरी 70-80 वर्षांवर आले आहे. अलिकडच्या वर्षांत जीवनशैलीतील बदल आणि शारीरिक निष्क्रियता हे याचे मुख्य कारण आहे. तज्ञांचे म्हणणे आहे, प्रत्येकाला दीर्घायुष्य हवे आहे, परंतु तसे करण्यात काही लोक यशस्वी होतात.
दीर्घायुष्याचे रहस्य जाणून घेण्यासाठी अलिकडे शास्त्रज्ञांनी अनेक पैलूंचा अभ्यास केला. नेचर जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात शास्त्रज्ञांनी सांगितले की दीर्घ आयुष्य साध्य करणे इतके अवघड नाही, लहानपणापासूनच काही गोष्टींची काळजी घ्यायला हवी.
दीर्घायुष्यासाठी रोज व्यायाम करायला हवा
शास्त्रज्ञांच्या मते, वयानुसार हाडे, स्नायू आणि सांधे कमकुवत होतात. शारीरिक हालचाली तुमच्या शरीराला वयाशी संबंधित आरोग्यविषयक त्रास सहन करण्यास मदत करतात. नियमित व्यायामाला नित्यक्रमाचा भाग बनवून, लठ्ठपणा आणि हृदयरोगाचा धोका शरीराला टोनिंग करण्याबरोबरच कमी करता येतो, अतिरिक्त चरबीपासून मुक्तता मिळते, शरीराची तग धरण्याची क्षमता आणि शक्ती वाढते. या सर्व परिस्थितीमुळे लहान वयात गंभीर आणि जीवघेणा आजार होऊ शकतात.
निसर्गाशी जवळीक वाढवा
अभ्यासात शास्त्रज्ञांना आढळले की कालांतराने लोक निसर्गापासून दूर होत आहेत. कोरोना संसर्गामुळे लॉकडाऊनमुळे लोकांना घरातच राहावे लागले. कोविडच्या काळात, सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे, व्हिटॅमिन-डीची कमतरता लोकांमध्ये दिसून येत आहे. निसर्गाच्या संपर्कात असल्याने स्मरणशक्ती, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारते. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी देखील हे उपयुक्त आहे, म्हणून प्रत्येकासाठी निसर्गाच्या जवळ राहणे खूप महत्वाचे आहे.
खाण्यापिण्याकडे विशेष लक्ष द्यायला हवे
संशोधक म्हणतात की जर तुम्हाला शरीर निरोगी आणि दीर्घकाळ चांगले ठेवायचे असेल तर खाण्यापिण्याची विशेष काळजी घ्या. शरीराला योग्य पोषण देणे हे आयुष्य वाढवण्याच्या दिशेने सर्वात महत्वाचे पाऊल आहे. शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वांनी युक्त निरोगी आणि संतुलित आहार घ्या. हिरव्या भाज्या आणि फळांचा आहारात समावेश करा. सावधान! 'असा' भात खाल्ल्यानं वाढतोय जीवघेण्या कॅन्सरचा धोका; तज्ज्ञांनी सांगितली भात शिजवण्याची योग्य पद्धत
सावध राहा
जर तुम्हाला दीर्घायुष्य हवे असेल तर नेहमी त्या लक्षणांवर विशेष लक्ष ठेवा जे शरीराची विकृती दर्शवतात. शरीर स्वतःच रोगांचे संकेत देते, ते वेळेत ओळखा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. रोगांचे निदान किंवा उपचार करण्यास विलंब केल्यास गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. अल्कोहोल किंवा धूम्रपान यासारख्या कोणत्याही प्रकारे आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवणाऱ्या सर्व सवयींपासून दूर रहा. असे केल्याने तुम्ही जास्त काळ जगण्याची इच्छा पूर्ण करू शकता. 'ही' आहेत कॅन्सरची सुरूवातीची लक्षणं; वेळीच लक्ष दिल्यास टळेल भविष्यात उद्भवणारा मोठा धोका