कोलेस्टेरॉल हा रक्तामध्ये आढळणारा मेणासारखा पदार्थ आहे. निरोगी पेशी तयार करण्यासाठी तुमच्या शरीराला कोलेस्टेरॉलची गरज असते, परंतु उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे तुम्हाला हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि बैठी जीवनशैली यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल जमा होऊ शकते, ज्यामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधून पुरेसे रक्त वाहून जाणे कठीण होते. काहीवेळा साठवलेले कोलेस्टेरॉल अचानक तुटून गुठळ्या बनू शकतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका वाढतो. (How control cholesterol with diet)
खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी, लठ्ठपणा, व्यायामाचा अभाव, धुम्रपान, दारूचे सेवन आणि वृद्धत्व ही काही कारणे शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढू शकतात, असे डॉक्टरांचे मत आहे. (How can I reduce high cholesterol?) कोलेस्टेरॉल रक्तवाहिन्यांच्या कामावर परिणाम करू शकते ज्यामुळे रक्त प्रवाह कमी होतो. यामुळे, तुम्हाला वाढलेल्या कोलेस्टेरॉलची अनेक लक्षणे जाणवू शकतात, ज्यामध्ये छातीत दुखणे, हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात इ.
कोलेस्टेरॉल टाळण्याचे किंवा कमी करण्याचे उपाय काय आहेत? जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल करून कोलेस्टेरॉल कमी करता येऊ शकते, असे तज्ज्ञांचे मत आहे. औषधे देखील कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करतात. ( foods for lower cholesterol) ज्यांचे नियमित सेवन केल्याने तुम्हाला कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित किंवा कमी करता येते. (How to Lower Cholesterol with Diet)
ग्रीन टी
ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन आणि इतर अँटीऑक्सिडंट संयुगे असतात जे खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करतात. 2015 च्या अभ्यासात शास्त्रज्ञांनी निष्कर्ष काढला की त्यांना ही संयुगे असलेली पेये 56 दिवसांपर्यंत दिल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी 30.4% कमी होते.
सोया मिल्क
सोयामध्ये सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण कमी असते. सोया दूध कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास किंवा टाळण्यास मदत करू शकते. अन्न आणि औषध प्रशासन (FDA) हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी दररोज 25 ग्रॅम सोया दूध पिण्याची शिफारस करते.
औषध, घरगुती उपाय केले तरी खोकला जातच नाही? या ५ कारणांमुळे वारंवार उद्भवतो खोकला
ओट्स ड्रिंक
ओट्समध्ये बीटा-ग्लुकेन्स असतात, जे आतड्यात जेलसारखे पदार्थ तयार करतात आणि कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करतात. 2018 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की ओट्सचे दूध कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते. जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी, दररोज सुमारे 3 ग्रॅम बीटा-ग्लुकन्स वापरण्याचा प्रयत्न करायला हवा.
टोमॅटोचा रस
टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन नावाचे संयुग समृद्ध असते, जे लिपिड पातळी सुधारू शकते आणि खराब कोलेस्टेरॉल कमी करू शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की टोमॅटोच्या रसामध्ये प्रक्रिया केल्याने लाइकोपीनचे प्रमाण वाढते. टोमॅटोच्या रसामध्ये कोलेस्टेरॉल कमी करणारे फायबर आणि नियासिन देखील भरपूर प्रमाणात असते. 2015 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की 25 महिलांनी 2 महिन्यांपर्यंत दररोज 280 मिली टोमॅटोचा रस प्यायल्यानं, त्यांच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी झाली.
जेवल्यानंतर लगेचच लघवीला जाता? ६ आजाराचं कारण ठरू शकते ही सवय
बेरी स्मूदी
बेरीजमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. हे दोन्ही घटक कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. बेरीमध्ये कॅलरी आणि चरबी देखील कमी असतात. यासाठी, कोणत्याही बेरीज 80 ग्रॅम - मिसळून बेरी स्मूदी बनवा. यात तुम्ही स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी वापरू शकता.