दिवाळीत खूप गोड धोड, तेलकट पदार्थ खाण्यात येत आल्यानं सगळ्यांच्याच कॅलरीज काही प्रमाणात वाढल्या आहेत. खासकरून अनेक घरातील बायकांनी दिवाळीच्या गडबडीत आपल्या आहाराकडे व्यवस्थित लक्ष दिलेलं नाही. जेवणाच्या वेळा चुकवल्या, अवेळी फराळाचे पदार्थ खाल्ले, जास्तवेळा चहाचे सेवन , हालचालींचा अभाव यामुळे त्यांच्या शरीरातील साखरेची पातळी वाढली तर काहींचे वजन वाढलं. (How to Control Sugar Level). डॉ.अल्तमश शेख, कन्सल्टन्ट डायबेटोलॉजिस्ट,वोक्हार्ट हॉस्पिटल, मुंबई सेंट्रल ह्यानी मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यासाठी काही टिप्स दिल्या आहेत. (Diabetes Care Tips)
जेव्हा रक्तातील ग्लुकोज जास्त असते तेव्हा डायबिटीस होतो. रक्तातील ग्लुकोज हा उर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे जो आपण खातो त्या अन्नातून येतो. इन्सुलिन हे स्वादुपिंडाने तयार केलेले संप्रेरक आहे जे अन्नातून ग्लुकोजला ऊर्जेसाठी वापरण्यासाठी पेशींमध्ये जाण्यास मदत करते. काही वेळा, शरीर पुरेसे किंवा कोणतेही इंसुलिन तयार करत नाही किंवा इन्सुलिन देखील वापरत नाही. त्यामुळे ग्लुकोज रक्तातच राहतो.
मधुमेहाची काही सामान्य लक्षणे म्हणजे भूक, वजन कमी होणे, थकवा, अंधुक दिसणे, वारंवार लघवी होणे, चिडचिड, दंत समस्या, लघवीमध्ये केटोन्स असणे इ. प्रकार. मधुमेह बालपणात किंवा पौगंडावस्थेत विकसित होऊ शकतो, 35 आणि त्याहून अधिक वयाच्या लोकांना मधुमेह होण्याचे प्रमाण जास्त आहे.
डायबिटीस कंट्रोमध्ये राहण्यासाठी टिप्स :-
नियमित व्यायाम
इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढवण्यासाठी नियमित व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास आणि राखण्यास मदत होते. व्यायामामुळे स्नायूंना स्नायू आकुंचन आणि उर्जेसाठी रक्तातील साखरेचा वापर करण्यास देखील मदत होते. वेगवान चालणे, पोहणे, नृत्य करणे, धावणे यासारखे व्यायाम उपयुक्त आहेत.
कार्बोहायड्रेट सेवन व्यवस्थापित करणे
शरीर कार्बोहायड्रेट्सचे साखर (ग्लूकोज) मध्ये विघटन करते आणि नंतर इन्सुलिन शरीराला ऊर्जेसाठी साखर वापरण्यास आणि संरक्षण करण्यास मदत करते.
झरझर वजन कमी होण्यासह डायबिटीसही कंट्रोलमध्ये राहिल; फक्त जेवल्यानंतर १ काम करा
भरपूर पाणी पिणे
तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी निरोगी ठेवण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. निर्जलीकरण रोखणे मूत्रपिंडांना मूत्राद्वारे अतिरिक्त साखर बाहेर टाकण्यास मदत करते. तुम्ही जितके जास्त पाणी प्याल तितके रक्त रिहायड्रेट होण्यास मदत होईल, रक्तातील साखर कमी होईल आणि मधुमेहाचा धोका कमी होईल.
तणाव पातळीचे व्यवस्थापन
तणावाचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. तणावादरम्यान ग्लुकागन आणि कॉर्टिसॉल हार्मोन्स स्रावित होतात ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते.
सारा अली खानचं वजन घटवण्याचं सोपं सिक्रेट; 'अशी' झाली फॅट टू सुपरफिट
पुरेशी झोप
विश्रांती आणि झोपेचा अभाव रक्तातील साखरेची पातळी आणि इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेवर परिणाम करू शकतो तसेच वजन वाढण्यास मदत करतो. रात्री 7-8 तास झोपणे महत्वाचे आहे. रक्तातील साखर आढळलेल्या बहुतेक रुग्णांना नियमितपणे साखरेची पातळी तपासणे आवश्यक आहे. नियमित चाचणी केल्याने हृदयविकार, अंधत्व, उच्च कोलेस्टेरॉल, स्ट्रोक, किडनी समस्या, त्वचेची समस्या आणि रक्तदाब यासारख्या दीर्घकालीन आरोग्याशी संबंधित समस्यांपासून दूर राहण्यास देखील मदत होऊ शकते.