चांगल्या आरोग्यासाठी आणि मानसिक स्थितीसाठी पुरेशी आणि गाढ झोप खूप महत्त्वाची आहे. झोप न येण्याची समस्या आजच्या काळात खूप सामान्य आहे. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे फोन आणि इंटरनेटचा वापर. याशिवाय, अशी अनेक कारणे आहेत, (Tips For Good Sleep) जी झोपेमध्ये व्यत्यय आणतात किंवा वारंवार झोप येण्याचे कारण बनतात. (How to Sleep Better) जर हे तुमच्यासोबत दररोज होत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका कारण निद्रानाश किंवा स्लिप डिसॉर्डर असू शकतो. (How can I fall asleep in 5 seconds)
कोविड-19 साथीच्या आजारामुळे लोकांमध्ये निद्रानाश, झोप न येणे, गाढ आणि चांगली झोप न लागणे यासारख्या समस्यांमध्ये लक्षणीय वाढ झाली आहे. भारतातील 57 टक्के लोक झोपेशी संबंधित समस्यांनी त्रस्त आहेत. इंग्लंडचे सुप्रसिद्ध डॉक्टर मायकल मोस्ले तुम्हाला काही सोपे उपाय सांगत आहेत, ज्याचे पालन करून तुमची झोपेशी संबंधित समस्या दूर होऊ शकतात. (How do you fall asleep in 7 seconds)
1) १५ मिनिट झोपण्याची ट्रिक (How to sleep instantly)
जर तुम्हाला रात्री झोप येत नसेल, तर डॉ. मॉस्ले यांनी सुचवलेली १५ मिनिटांची पथ्ये तुमच्यासाठी उपयोगी पडू शकतात. यासाठी 15 मिनिटे बेडवर पडून झोपण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. जर तुम्ही या वेळेत झोपला नाहीत किंवा मध्येच डोळे उघडले तर तुम्हाला अजिबात कष्ट करावे लागत नाहीत. त्याऐवजी, तुम्हाला सर्वात कंटाळवाणे वाटेल असे काहीतरी करा.
2) बेडवर झोपणं
दिवसभर बेडवर पडून राहणे, मोबाईल चालवणे, अभ्यास करणे किंवा ऑफिसचे काम करणे यामुळे तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की बेडचा वापर फक्त झोपण्यासाठी किंवा संभोगा साठी केला पाहिजे. जेणेकरून मेंदू क्रियाकलाप आणि पलंगाचा वापर यात फरक करू शकेल.
3) खोलितील प्रकाश मंद असावा
अनेकदा जास्त प्रकाशामुळे झोप लागणे कठीण होते. त्यामुळे, झोपेचा त्रास टाळण्यासाठी झोपण्याची खोली अंधारमय असावी, असा सल्ला तज्ज्ञांनी दिला आहे. प्रकाशाच्या संपर्कात येण्यामुळे शरीरात कॉर्टिसॉल हार्मोन सोडला जातो, जो दिवस आणि रात्रीच्या फरकात अडथळा आणतो.
4) रूटीन सेट करा
रुटीनचा झोपेवर खोलवर परिणाम होतो. झोपेसाठी दिनचर्या चांगली असणे अत्यंत आवश्यक आहे. दिनचर्येच्या गडबडीमुळे झोपणे आणि उठणे यात नेहमीच अडथळा निर्माण होतो. नित्यक्रमाचे पालन केल्याने तुम्हाला दररोज योग्य वेळी चांगली झोप मिळू शकते.
5) दिवसा झोपू नका
जर तुम्हाला रात्री झोपायला त्रास होत असेल तर दिवसा झोप न घेण्याचा प्रयत्न करा. दिवसा झोपल्याने रात्री चांगली झोप घेणे कठीण होऊ शकते. सकाळी उठल्याबरोबर दिवसाच्या प्रकाशात बाहेर जा. हे कॉर्टिसोलची पातळी वाढवण्यास मदत करते. हे शरीराचे घड्याळ रीसेट करते, ज्यामुळे रात्री सहज झोपायला मदत होते.