उच्च कोलेस्टेरॉल तुमच्या हृदयाचे आरोग्य खराब करू शकते. (cholesterol) रक्तातील या घाणेरड्या पदार्थाचे प्रमाण वाढल्यामुळे तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात आणि हृदयाशी संबंधित अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात. खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी, बैठी जीवनशैली आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते. (How to lower cholesterol fast ayurveda doctor hare 7 tips to reduce bad cholesterol and decrease risk of heart attack)
कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करावे?
कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे अयोग्य आहार सोडणे आणि दररोज शारीरिक क्रिया करणे, उदाहरणार्थ, आपण व्यायाम, योग, धावणे, पोहणे इत्यादी व्यायाम करू शकता. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी तुम्ही काही आयुर्वेदिक पद्धतीही वापरून पाहू शकता. नोएडा येथील आयुर्वेद डॉक्टर कपिल त्यागी यांनी एका हिंदी वेबसाईडशी बोलताना याबाबत अधिक माहिती दिली आहे.
डॉक्टरांच्या मते, उच्च कोलेस्ट्रॉलसाठी आयुर्वेदिक उपचारांमध्ये आहार, मसाज, योगासने, श्वासोच्छवासाचे तंत्र, जीवनशैलीत बदल, व्याया आणि हर्बल सप्लिमेंट्स यांचा समावेश होतो. आयुर्वेदिक चिकित्सक तुमच्या वैयक्तिक गरजांवर आधारित उपाय सुचवू शकतात. कोलेस्टेरॉलचे व्यवस्थापन करण्यासाठी कफचे व्यवस्थापन करणे फार महत्वाचे आहे. या प्रकरणात कफ संतुलित आहार आवश्यक आहे. तसेच बैठी जीवनशैली कोलेस्टेरॉलसाठी आरोग्यदायी असू शकत नाही. सर्व प्रथम, आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी सुधारल्या पाहिजेत आणि सक्रिय जीवनशैलीचे अनुसरण केले पाहिजे.
धणे
धण्यांचे अनेक फायदे आहेत आणि त्यांचा दीर्घकाळापासून विविध आयुर्वेदिक उपायांमध्ये वापर केला जात आहे. कारण या बियांमध्ये फॉलिक अॅसिड, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. हे पोषक तत्व तुमच्या शरीरातील डिटॉक्स प्रक्रियेला गती देतात. तुम्ही कोथिंबीरचे पाणी पिऊ शकता.
मेथी
मेथीच्या दाण्यांचा वापर अन्नात चव वाढवण्यासाठी फार पूर्वीपासून केला जातो. मेथीच्या दाण्यांचा उपयोग प्राचीन काळापासून औषधी गुणधर्मासाठी केला जातो. या बिया व्हिटॅमिन ई मध्ये समृद्ध आहेत आणि विविध प्रकारचे मधुमेह विरोधी, अँटीऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्मही त्यात आहेत.
योग्य तेलाचा वापर
पाम तेल आणि खोबरेल तेलामध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असते. ज्यामुळे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. जर तुम्ही जेवणात तेलाचा वापर करत असाल तर काळजी घ्यावी.
वजन नियंत्रणात ठेवा
असे आढळून आले आहे की ज्या लोकांचे वजन जास्त आहे त्यांच्या शरीरात खराब कोलेस्टेरॉल जमा होण्याची शक्यता जास्त असते. अगदी काही पाउंड कमी करणे, म्हणजे 5-10% वजन कमी करणे, परिस्थिती मोठ्या प्रमाणात सुधारेल. वजन कमी झाल्यास, रक्तातील एलडीएलची पातळी कमी होईल.
मैदा आणि साखरयुक्त पदार्थ खाणं टाळा
मैदा आणि साखर घालून बनवलेले पदार्थ हृदयरोग आणि उच्च एलडीएल (खराब) कोलेस्टेरॉल यांसारख्या आजारांचा धोका वाढवू शकतात. तुम्ही या गोष्टी तुमच्या आहारातून काढून टाका किंवा फार कमी प्रमाणात खा.