सतत बसून काम केल्यानं आणि खाण्यापिण्यातील अनियमिततेमुळे अनेकांना पोट वाढल्याचा तक्रार असते. पोट वाढल्यानं संपूर्ण शरीराचा आकार बेढब दिसतो. सपाट किंवा टोन्ड एब्स मिळविण्यासाठी कधीकधी नियमित व्यायाम आणि आहार नियंत्रण यासाठी महिने लागतात. तुम्ही तुमच्या इच्‍छित प्रकारचे abs मिळवण्‍यासाठी धडपडत असल्‍यास, येथे एक वर्कआउट रुटीन आहे ज्यावर तुम्ही फोकस करू शकता. ट्रेनर स्टेफनी सॅन्झो यांनी शेअर केलेले, कमीत कमी उपकरणांसह वर्कआउट घरी सहज करता येतात. Abs चाक आणि डंबेल ही दोन उपकरणे आहेत जी Sanzo या abs वर्कआउटमध्ये वापरतात. (Belly Fat Exercises 6 Exercises For Flat Abs That You Can Do At Home)
वर्कआउटमध्ये एकूण सहा व्यायाम समाविष्ट आहेत आणि ते सहा ते 12 मिनिटांत पूर्ण केले जाऊ शकतात. हा वर्कआउट करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या शेड्यूलमधून फक्त 10 मिनिटे काढावी लागतील ज्यामुळे तुम्हाला पोटाची चरबी वितळण्यास आणि सपाट ऍब्स ठेवण्यास मदत होईल.
1) नी एब व्हील (Kneeling Ab Wheel - 10 eps)
2) साईड प्लॅन्क हिप लिफ्ट Side Plank Hip Lifts - 20 reps (10 per side)
3) लेग रेज (Leg Raises - 10 reps)
4) रशियन ट्विस्ट (Russian Twists - 20 reps 10 per side)
5) सिट अप McGill (Sit-Up - 20 reps 10 per side)
6) प्लॅन्क (Plank - Hold for as long as possible)
12 मिनिटांसाठी टायमर सेट करा आणि तुम्ही किती रिपिटेशन करू शकता ते पहा. प्रभावी परिणामांसाठी वर्कआउटच्या 2-4 फेऱ्या करण्याच्या दिशेने प्रयत्न करा. तुम्ही हा व्यायाम तुमच्या नेहमीच्या कार्डिओ किंवा वेट ट्रेनिंग रूटीनसोबत जोडू शकता. या abs वर्कआउटसोबत अर्धा तास धावणे, सायकल चालवणे, जॉगिंग इत्यादी करता येतात.
सर्वसाधारणपणे पोटाची चरबी आणि वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या एकूण कॅलरीचे सेवन तुम्ही एका दिवसात बर्न केलेल्या कॅलरीजपेक्षा कमी असावे.
1. तुमच्या आहारात भरपूर फायबर आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश असल्याची खात्री करा. प्रथिनेयुक्त पदार्थ स्नायू तयार करण्यास मदत करतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. फायबर समृध्द अन्न तुमची भूक कमी करू शकते.
2. परिष्कृत कार्ब्सचे सेवन मर्यादित करा. प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड आणि डीप फ्राईड फूड खाऊ नका. जर तुम्हाला फ्लॅट ऍब्स हवे असतील हे करावंच लागेल
3. पुरेसे पाणी प्या आणि स्वत:ला नेहमी हायड्रेटेड ठेवा.
4. तुमच्या आहारात तूप, ऑलिव्ह ऑईल, मोहरीचे तेल, खोबरेल तेल, एवोकॅडो इत्यादी चांगल्या चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करायला विसरू नका.