आजच्या धकाधकीच्या जीवनात लोकांमध्ये तणाव आणि नैराश्य असणे सामान्य आहे. त्याचबरोबर तणावामुळे निद्रानाशाचीही तक्रार असते. आजकाल अनेकांना निद्रानाशाचा त्रास होत आहे. दिवसभराच्या कामानंतर शरीर थकते. त्याच वेळी, लोक थकवा आल्यानंतर झोपायला जातात तेव्हा त्यांना झोप येत नाही. लोकांची तक्रार आहे की त्यांचा मेंदू रात्रीही काम करणे थांबवत नाही. (Tips to Reduce Stress and Sleep Better) मनाच्या सततच्या धावपळीमुळे झोप येत नाही.
लोकांना झोपायची इच्छा असते पण विविध प्रकारचे विचार मनात येत असल्याने झोप लागत नाही आणि लोक रात्री उशिरापर्यंत जागे राहतात. झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरात थकवा, गोंधळ, डोळे दुखणे आणि इतर अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्या उद्भवतात. (Health tips to prevent stress and insomnia during sleep)
पण प्रत्येकाला आठ तासांची झोप मिळणे आवश्यक आहे. अशा परिस्थितीत रात्रीच्या वेळी मन शांत ठेवण्यासाठी आणि विचारांना पूर्णविराम देण्यासाठी काही उपायांचा अवलंब केला जाऊ शकतो, जेणेकरून तणाव आणि निद्रानाशाच्या तक्रारीवर मात करता येईल. निद्रानाश आणि तणावामुळे रात्रीचे मनात भटकणारे विचार आणि मन भरकटण्याची ही स्थिती यावरचे उपचार जाणून घेऊया. (How to relax and sleep when stressed)
मानसशास्त्रीय आधारावर विचारांच्या मंथनामुळे निद्रानाशाची स्थिती कोणालाही होऊ शकते. या अवस्थेत पीडित व्यक्तीची चिंता सक्रिय होते आणि त्याला झोपणे कठीण होते. पीडितेच्या मनात विविध विचार येतात. निद्रानाशाची तक्रार केवळ तणाव नाही. अनेक वेळा, चिंता आणि तणावाच्या काळात अनेकांना पडल्याबरोबर झोप येते आणि दीर्घ झोप लागते. ही स्थितीही धोकादायक आहे. अशा स्थितीत जर तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास होत असेल तर त्याला 'रेसिंग विचार' म्हणतात. या अवस्थेत लोक डोळे मिटून जागे राहतात. (Stress insomnia remedies)
वयस्कर चेहऱ्याला तरूण बनवण्यासाठी डॉक्टरांनी सांगितले ६ उपाय; नेहमी दिसेल ग्लोईंग त्वचा
तणाव आणि चिंतेमुळे मन अधिक गतिमान होते. ही स्थिती मुख्यतः तेव्हा उद्भवते जेव्हा तुमच्या सभोवतालचे वातावरण शांत असते, म्हणजेच रात्री. हे कोणालाही होऊ शकते. रेसिंगचे विचार केवळ चिंताग्रस्ततेचा विकार असलेल्या लोकांसाठी एक समस्या मानले जातात, परंतु हा त्रास कोणालाही होऊ शकतो. ही तणावाची स्थिती कोणत्याही कारणामुळे असू शकते, जसे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, नोकरी गमावणे, घटस्फोट किंवा कुटुंबातील कोणतीही समस्या, बदली किंवा शोक इ. ( How can I fix my insomnia from stress)
शर्यतीच्या विचारांमुळे, म्हणजे रात्रीच्या वेळी वाईट विचारांची स्थिती किंवा विचारांच्या मंथनाने कंटाळलेल्या स्थितीमुळे रात्री खोलीत अंधार पडल्यानंतरही अनेकांना रात्री झोप येत नाही. त्याचे मन विचारांमध्ये भरकटत असते. काही वेळ पलंगावर पडून राहिल्यानंतर त्याला अस्वस्थ वाटू लागते. काहीजण फोन वापरून लोक मनाला स्थिर करण्याचा प्रयत्न करतात. कधी कधी सकाळपर्यंत त्यांच्या डोळ्यांवर झोप डोळ्यात नसते. (End Sleepless Nights With These Natural Insomnia Remedies)
१) निद्रानाशाच्या तक्रारीवर मात करण्यासाठी तणाव आणि रेसिंग विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याची गरज आहे. यासाठी दिवसातून थोडा वेळ स्वतःसाठी काढा आणि चिंतेचा विचार करून त्यावर उपाय शोधा.
२) दररोज एका निश्चित वेळेवर आपल्या काम संपवा. जेणेकरुन तुम्ही तुमच्या कामात समाधानी राहू शकाल आणि तणाव कमी होईल.
३) पूर्ण झोप येण्यासाठी संगणक, फोन बंद आणि दूर ठेवा. सोशल मीडियापासून दूर राहा जेणेकरून तुम्ही स्वतःला आराम देऊ शकाल.
४) झोपेच्या तयारीसाठी थोडा वेळ घ्या. झोप येण्यासाठी किमान ३० मिनिटे लागू शकतात. धीर धरा आणि झोपल्यानंतर लगेच झोप येत नसल्यास काळजी करू नका.
५) तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही काहीतरी वाचू शकता, संगीत ऐकू शकता, थोडा वेळ टीव्ही पाहू शकता. दिवसभरात कधीही व्यायाम किंवा ध्यान करू शकता आणि झोपण्यापूर्वी प्रार्थना करू शकता. या क्रियांमुळे तुम्हाला झोप लागू शकते. तरीही तुम्हाला झोप लागत नसेल तर डॉक्टरांचा सल्ला जरूर घ्या.