रात्री झोपण्यापूर्वी एखादा पदार्थ खाण्याची इच्छा होणं अगदी सामान्य गोष्ट आहे. अनेकदा लोक यासाठी हलका स्नॅक्स, मिठाई, आईस्क्रीम किंवा कॉफी-चाहाचे सेवन करतात. पण झोपण्यापूर्वी अन्नपदार्थांच्या निवडीत विशेष काळजी घेतली पाहिजे, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. जाणूनबुजून किंवा नकळत, आपल्यापैकी बहुतेकजण भूक शांत करण्यासाठी अशा अनेक गोष्टी खाण्याची आणि पिण्याची सवय लावतात, ज्याचा परिणाम फक्त रात्रीच्या झोपेवरच होत नाही. तर दीर्घकाळापर्यंत लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयविकार यासारख्या समस्यांचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे आतापासून तुम्ही झोपण्यापूर्वी काहीही खाल, तेव्हा त्याचे परिणाम नक्की जाणून घ्या.(What not to eat before sleep foods to avoid in night before going to bed)
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की आपण सर्वांनी रात्रीचे जेवण हलके ठेवावे जेणेकरून आपल्याला चांगली झोप लागेल. दुसरीकडे, जर तुम्हाला झोपण्यापूर्वी काहीतरी खाण्याची आणि पिण्याची सवय असेल, तर त्याचे परिणाम आणि दुष्परिणाम जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे.
बहुतेक लोकांना झोपण्यापूर्वी आईस्क्रीम खाण्याची सवय असते. आईस्क्रीममुळे तोंडाची चव सुधारते आणि ताजेपणा जाणवतो. पण आरोग्याच्या दृष्टीकोनातून तज्ज्ञ ही सवय हानीकारक मानतात. आईस्क्रीममध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे झोपण्यापूर्वी त्याचे सेवन केल्यास रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. झोपण्यापूर्वी आइस्क्रीम खाण्याची सवय झोपेच्या विकारांना प्रोत्साहन देते.
रात्री चांगली झोप येण्यासाठी कॉफी-चहा न पिण्याचा सल्ला दिला जातो. त्यामध्ये कॅफीन नावाचा घटक जास्त असतो, जो मेंदूला चालना देतो. या प्रकरणात, यामुळे झोपेचे विकार होऊ शकतात. कॅफिन हे झोपेचे उत्तेजक म्हणून ओळखले जाते, म्हणून रात्रीच्या वेळी ते नियमितपणे घेण्याची सवय निद्रानाशासारख्या समस्यांचा धोका वाढवू शकते.
दिवसेंदिवस पांढरे केस वाढत चाललेत? काळ्याभोर केसांसाठी १ उपाय, डाय न करताच केस राहतील काळे
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, रात्री चांगली झोप आणि चांगले आरोग्य या दोन्ही गोष्टी लक्षात घेऊन झोपण्यापूर्वी टायरामीनचे प्रमाण जास्त असलेल्या गोष्टींचे सेवन टाळले पाहिजे. टायरामाइन, एक अमीनो आम्ल आहे. जे मेंदूसाठी नैसर्गिक उत्तेजक म्हणून कार्य करते. झोपण्यापूर्वी याचे सेवन करण्याची सवय तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते. हे सोया सॉस, रेड वाईन इत्यादींमध्ये मुबलक प्रमाणात असते.
रक्ताची कमतरता दूर करतात रोजच्या जेवणातील १० पदार्थ; आजपासूनच खायला लागा, तब्येत राहील उत्तम
जर तुम्हाला रात्री झोपण्यापूर्वी काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा असेल, तर त्यासाठी आरोग्यदायी आणि पौष्टिक गोष्टींची निवड करणे अत्यंत आवश्यक आहे. झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास आणि शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करणाऱ्या अशा पदार्थांच्या सेवनावर भर द्या. यासाठी ओटमील, संपूर्ण धान्य, दूध, कच्चे चीज, अक्रोड इत्यादींचे सेवन करता येते.