मानसिक आरोग्याच्या समस्या आता प्रत्येक वयोगटातील लोकांना जाणवू लागल्या आहेत आणि लोक त्याबद्दल उघडपणे बोलत आहेत. तथापि, जर आपण भारतीय समाजाबद्दल बोललो तर, येथे स्त्रियांमधील नैराश्य, वृद्धांमधील अल्झायमर, एकाकीपणा, दुःख आणि लहान मुलांमधील विविध प्रकारच्या सिंड्रोमबद्दल चर्चा केली जाते, परंतु त्याच वेळी, तरुण पुरुषांमधील मानसिक आरोग्याच्या समस्यांबद्दल जास्त चर्चा केली जात नाही. ( Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety)
आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे 20-50 वयोगटातील पुरुषांना मानसिक तणावाचा सर्वाधिक त्रास होतो, परंतु ते त्यांच्या मानसिक समस्यांबद्दल इतर कोणाशीही बोलू इच्छित नाहीत. याची अनेक कारणे असू शकतात आणि एक मोठे कारण म्हणजे आपल्या देशातील पुरुषांना नेहमीच सशक्त राहण्याचा सल्ला दिला जातो.(How to relieve stress quickly) परिणामी, सतत तणाव, चिंता, असुरक्षितता जाणवूनही लोक त्यांच्या समस्यांबद्दल बोलत नाहीत आणि चांगले असल्याचे भासवत राहतात. (How to Live a Stress Free Life)
ऑस्ट्रेलियात दरवर्षी अनेक पुरुष आत्महत्या करतात. येथे दररोज 5-8 पुरुष आत्महत्या करतात आणि त्यामागील एक प्रमुख कारण पुरुषांना दररोज जाणवणारा मानसिक ताण असल्याचे मानले जाते. याशिवाय, हे देखील दिसून आले आहे की पुरुष त्यांचे मानसिक आरोग्य वाढविण्यासाठी वेळ काढू शकत नाहीत किंवा लक्ष देऊ शकत नाहीत. परंतु, असे पुरुष त्यांच्या दैनंदिन जीवनात काही साध्या गोष्टींची काळजी घेऊन स्वत:ला मानसिकदृष्ट्या मजबूत बनवू शकतात. (Feel Happy and Stress-Free)
1) एक्टिव्ह लाईफस्टाईल ठेवा
तज्ज्ञांच्या मते, जे लोक व्यायाम करत नाहीत किंवा आळशी असतात त्यांना सक्रिय लोकांपेक्षा नैराश्यासारख्या मानसिक समस्या होण्याची शक्यता 60% जास्त असते. जे लोक डेस्क जॉब करतात किंवा दिवसातून कित्येक तास त्यांच्या खुर्चीवरून उठू शकत नाहीत त्यांनाही अशा समस्या निर्माण होण्याचा धोका जास्त असतो असे म्हटले जाते.
दिवसभराचा ताण काही मिनिटात निघून जाईल; एक्सपर्ट्नी सांगितल्या ६ ट्रिक्स, नेहमी आनंदी राहाल
परंतु, अशा लोकांनी दिवसातून 10-15 मिनिटे जरी थोडासा हलका व्यायाम केला तरी त्यांचे भावनिक आरोग्य लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. ऑफिसमध्ये आणि घरात, लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरा. मुलांसोबत फिरा किंवा तुमच्या पाळीव प्राण्याला फिरायला घेऊन जा. सकाळी लवकर उठणे आणि 10-20 मिनिटे चालणे याचाही लोकांना खूप फायदा होतो.
2) आपल्या माणसांकडून मदत घ्या
मानसिक आरोग्याच्या समस्या लपवण्यामागे एक मोठे कारण आहे की लोकांच्या मनात एक भीती असते की मानसिक आरोग्याशी संबंधित समस्या जाणून घेतल्यास लोक त्यांना मानसिक रुग्ण समजतील. पण, तुमची ही भीती तुमची समस्या आणखी गंभीर बनवू शकते. म्हणून, जेव्हा जेव्हा तुम्हाला तणाव, चिंता किंवा दुःखी वाटत असेल तेव्हा त्याबद्दल तुमच्या कुटुंबियांशी आणि मित्रांशी बोला. मानसशास्त्रज्ञ किंवा इतर तज्ञांचा सल्ला घ्या आणि आवश्यकतेनुसार थेरपी किंवा इतर उपायांची मदत घ्या.
खूप थकल्यासारखं, अशक्त वाटतं? ॲनेमियाची कारणं काय, काय खाल्लं तर हिमोग्लोबिन वाढेल?
3) मनी मॅनेजमेंट
जगाच्या बहुतांश भागात कुटुंबाच्या आर्थिक गरजा भागवण्याची जबाबदारी पुरुषांवर सोपवली जाते. यामुळे पुरुषांवर पैसा कमावण्याचा, मालमत्ता खरेदी करण्याचा आणि कुटुंबाचे भविष्य सुरक्षित करण्याचा सतत दबाव असतो. कुटुंबाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरुष खूप मेहनत करतात, परंतु जेव्हा ते त्यांचे आर्थिक उद्दिष्ट पूर्ण करू शकत नाहीत तेव्हा त्यांना तणाव जाणवू लागतो. अशा परिस्थितीत लोक कधीकधी कर्ज घेतात, ज्यामुळे त्यांच्या मानसिक समस्या वाढतात.
पैशामुळे निर्माण होणारा ताण नियंत्रित करण्यासाठी मनी मॅनेजमेंट शिका. यासाठी समुपदेशकाचीही मदत घेता येईल. पैसे हुशारीने खर्च करणे आणि बचत वाढवणे यासारख्या सवयींमुळे तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या निरोगी आणि तणावमुक्त राहणे सोपे होईल.