कॅल्शियम कमी झालंय? ८ पदार्थ खा, ठणठणीत राहील तब्येत; कमी खर्चात मिळेल पोषण

Calcium Rich Foods That Improve Your Bones : आहारातील हिरव्या पालेभाज्या उच्च कॅल्शियमयुक्त पदार्थांपैकी एक आहेत

शरीराच्या उत्तम कार्यासाठी प्रोटीन्सबरोबरच कॅल्शियमही तितकंच महत्वाचं असतं. शरीराच्या हाडांच्या मजबूतीसाठी, नसा स्नायूंच्या मजबूतीसाठी शरीरात पुरेश्या प्रमाणात कॅल्शियम असणं गरजेचं आहे. रोजच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश केला तर शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता भरून निघण्यास मदत होऊ शकते.

बदाम - 457 mg कॅल्शियम

उच्च कॅल्शियम पदार्थांच्या यादीत बदाम शीर्षस्थानी आहे. तसेच प्रथिनांचे प्रमाण अधिक असल्याने, हे हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करतात. तसेच, बदाम हा तुमची स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी एक अद्भुत स्त्रोत आहे. रोज सकाळी बदामाचे सेवन करणे महत्वाचे ठरते.

दूध - 280 mg कॅल्शियम

जेव्हा आपण कॅल्शियमबद्दल विचार करतो तेव्हा आपल्या मनात येणारा पहिला स्त्रोत म्हणजे दूध. सहज पचण्याजोगे आणि शोषण्यायोग्य, दूध हे उच्च कॅल्शियमयुक्त पदार्थांपैकी एक आहे. लहानपणापासून प्रौढावस्थेपर्यंत हाडे तयार करण्यासाठी एक आश्चर्यकारक साधन, एक कप दुधामध्ये शिफारस केलेले 1000 मिलीग्राम कॅल्शियम 280 मिलीग्राम असते.

संत्री - 60 mg कॅल्शियम

आपल्या सर्वांना माहित आहे की संत्री आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करते. आणि हे जादुई फळ व्हिटॅमिन डीसह उच्च कॅल्शियमयुक्त पदार्थांच्या यादीत देखील आहे, जे शरीरात कॅल्शियम शोषण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. एका मध्यम आकाराच्या संत्र्यामध्ये 60 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

दही - 400 mg कॅल्शियम

दही विविध फ्लेवर्समध्ये उपलब्ध, दही हे एक दुग्धजन्य पदार्थ आहे ज्यामध्ये तुमच्या आतड्यांसाठी निरोगी जीवाणू असतात. एकाच सर्व्हिंगमध्ये 400 मिलीग्राम कॅल्शियमसह, हा प्रथिनेयुक्त आहार दुधाचा एक आश्चर्यकारक पर्याय आहे.

हिरव्या भाज्या 1 जुडी - 336 mg कॅल्शियम

आहारातील हिरव्या पालेभाज्या उच्च कॅल्शियमयुक्त पदार्थांपैकी एक आहेत. पालक, केल भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि ब्रोकोली सारख्या अनेक पर्यायांसह, या भाज्यांमध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम देखील भरपूर असतात.

सोया मिल्क

केवळ दुग्धजन्य पदार्थांमध्येच कॅल्शियम असते असाही एक समज आहे. सोया मिल्क सारखे दुग्धजन्य पदार्थ हे आश्चर्यकारक उच्च कॅल्शियमयुक्त पदार्थ असू शकतात आणि कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी दोन्ही प्रदान करतात.

चीज

कॅल्शियम समृध्द खाद्यपदार्थांच्या यादीत आणखी एक भर म्हणजे चीज हे प्रथिने तसेच कॅल्शियमचा उत्तम स्रोत आहे. विविध स्नॅक्ससाठी एक घटक असणे आवश्यक आहे.

बोक चॉय

बोक चोय नावाच्या या पालेभाज्याशिवाय प्रत्येक नॉन-डेअरी कॅल्शियम स्त्रोतांची यादी अपूर्ण आहे. याला चायनीज कोबी असेही म्हणतात, एक कप कापलेल्या बोक चॉयमध्ये 74 मिलिग्रॅम कॅल्शियम आणि फक्त 9 कॅलरीज असतात. A आणि C सारख्या जीवनसत्त्वांनी उपयुक्त बोक चॉय लवकर शिजते आणि वर्षभर उपलब्ध राहणारे आहे.