How to lose weight fast : पोट, कंबरेचा आकार कमीच होत नाहीये? १० टिप्स, वजन झरझर घटेल, मेंटेंन दिसाल

How to lose weight fast : जंक फूडची तल्लफ कोणालाही असू शकते. ही लालसा टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे जंक फूड खाणं टाळा. जेवणादरम्यानच्या वेळामध्ये भूक लागल्यास हेल्दी ऑपश्न खाऊ शकता.

निरोगी वजन राखणे प्रत्येक व्यक्तीसाठी खूप महत्वाचे आहे. निरोगी वजन वय, लिंग यावर अवलंबून असते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की, एखाद्याचे वजन नियंत्रणात राहिल्यास स्ट्रोक, हृदयाशी संबंधित आजार आणि काही प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो. कोरोना महामारीच्या काळात अनेकांचे वजन खूप वाढले होते आणि आता त्यांचे वजन वाढत आहे. (How to lose weight)नॅशनल हेल्थ सर्व्हिसनुसार, एखादी व्यक्ती 12 आठवड्यांत सुमारे 6 किलो वजन कमी करू शकते. पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला खालील पद्धतींचा अवलंब करावा लागेल. (How to lose weight fast steps to losing weight faster tips to help you lose weight)

नाश्ता स्किप करू नका

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, नाश्ता वजन कमी करण्यास मदत करत नाही. पण सकाळचा सकस नाश्ता केल्याने तुम्हाला आवश्यक पोषक तत्व मिळतात जे भूक लागण्यास मदत करतील...

जेवणाच्या वेळा चुकवू नका

दिवसभरात नियमित खाल्ल्यास कॅलरीज लवकर बर्न होतात आणि भूकही कमी लागते, असे डॉक्टर सांगतात. कारण जेव्हा तुम्हाला खूप वेळ भूक लागते तेव्हा खा, अन्न स्किप करू नका.

फळं, भाज्या खूप खा

फळे आणि भाज्यांमध्ये कॅलरीज, चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमी असतात, म्हणून ते पुरेसे सेवन केले पाहिजे. नेशनल हेल्थ सर्विसनुसार वजन घटवण्यासाठी फळं आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करावा.

फिजिकली एक्टिव्ह राहा

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला सक्रिय राहण्याची गरज आहे. दिवभरातून १ तास वेळ काढून जीम किंवा योगा करा. किंवा तुम्ही चालण्याचा व्यायामही करू शकता.

पाणी प्या

खूप लोक पाणी पिण्याकडे दुर्लक्ष करतात, जोपर्यंत तीव्रतेनं तहान लागत नाही तोपर्यंत पाणी पित नाही. असे न करता ठराविक वेळेनंतर पाणी पित राहायला हवं.

लहान प्लेटमध्ये जेवा

नॅशनल हेल्थ सर्व्हिसच्या मते, जे लोक लहान प्लेटमध्ये अन्न खातात त्यांची भूक लवकर कमी होते आणि यामुळे त्यांना भूक कमी करण्यास मदत होते. म्हणूनच अन्न नेहमी लहान ताटात घ्यावे. खरं तर, पोट भरले आहे हे मेंदूला सांगण्यासाठी पोटाला सुमारे 20 मिनिटे लागतात. म्हणून हळू खा आणि पोट भरा.

जंक फूड

जंक फूडची तल्लफ कोणालाही असू शकते. ही लालसा टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे जंक फूड खाणं टाळा. जेवणादरम्यानच्या वेळामध्ये भूक लागल्यास हेल्दी ऑपश्न खाऊ शकता.

दारू पिऊ नका

अनेक लोक डाएटिंग करतानाही दारू पितात जे चुकीचे आहे. वास्तविक, तुम्ही कमी अन्न सेवन करून जे कॅलरीज वापरता त्या अल्कोहोलद्वारे पूर्ण होतात.

जेवण बंद करू नका

वजन कमी करण्यासाठी पू्र्णपणे जेवण बंद करण्यापेक्षा आहारामध्ये पौष्टीक पदार्थांचा समावेश करा.

फायबर्सयुक्त पदार्थ खा

आहारात चपाती ऐवजी भाकरीचा समावेश करा. बीट, गाजर डाळींचा आहार घ्या. फायबर्सयुक्त पदार्थांमुळे पचनक्रिया चांगली राहते.