Protein Calcium Food : भरपूर प्रोटिन्स, कॅल्शियम देतात ७ पदार्थ; रोज न चुकता खायला लागा, वजन राहील कंट्रोलमध्ये

Protein Calcium Food : ड्रायफ्रुट्स नट्स हा स्नॅकिंगचा उत्तम पर्याय आहे कारण त्यात फायबर, प्रोटीन आणि हेल्दी फॅट्स योग्य प्रमाणात असतात.

लठ्ठपणा हे मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या विविध आरोग्य समस्यांचे सर्वात सामान्य कारण आहे. वजन कमी करणे हे मोठे आव्हान आहे. यासाठी अनेक लोक खूप मेहनत घेतात (Protein Calcium Food) तरीही त्यांना त्यांचे वजन कमी करता येत नाही. वजन कमी करण्यासाठी लोक काही गोष्टींकडे दुर्लक्ष करतात आणि त्यामुळे वजन वाढते. (According to consultant dietitian include these 7 healthy snacks in your diet to weight loss fast)

वजन कमी करण्याचे उपाय?

जेवण कमी केल्याने लठ्ठपणा कमी करण्यात फारसा मदत होत नाही, पण भविष्यात इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, योग्य अन्न पर्याय निवडणे महत्वाचे आहे ज्यामुळे तुमचे पोट भरेल आणि वजन वाढणार नाही. असे केल्याने शरीराच्या गरजेनुसार पोषणही पूर्ण होते आणि पोटही भरलेले असते. मणिपाल हॉस्पिटल्स, जयपूर येथे सल्लागार-आहारशास्त्र आणि पोषण दि. हंसा चौधरी यांनी एका हिंदी वेबसाईटशी बोलताना हेल्दी पर्यायांबद्दल सांगितले आहे.

मखाणे

मखानाला फॉक्स नट्स असेही म्हणतात. हा असाच एक नाश्ता आहे ज्यामध्ये खूप कमी प्रमाणात कॅलरीज असतात. त्यामुळे सकाळच्या नाश्त्यात मखनाचे सेवन करणे वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरते. भाजलेला मखनाही खाऊ शकता. माखणामध्ये कोलेस्टेरॉल, फॅट आणि सोडियम कमी प्रमाणात असते. मखनामध्ये कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह आणि ग्लूटेन-मुक्त फ्लेव्होनॉइड्स देखील भरपूर असतात. वजन कमी करण्यासोबतच मखणा पचन आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर आहे.

मोड आलेली कडधान्य

अंकुरलेल्या कडधान्यांमध्ये भरपूर पोषकतत्वे असतात आणि इतर स्नॅक्सच्या तुलनेत कमी कॅलरी असतात. मुगाची डाळ पाण्यात भिजवून कोंब बनवतात. स्प्राउट्स खाल्ल्याने शरीराला ताकद मिळते आणि शरीरात चरबी वाढत नाही. याशिवाय वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठीही हे फायदेशीर आहे. स्प्राउट्समध्ये असलेले फायबर पचनास मदत करते आणि यामुळे पचनशक्ती वाढते. हे उच्च रक्तदाब कमी करण्यास आणि हृदयाच्या समस्या दूर ठेवण्यास मदत करते.

रेनबो ग्रीन सॅलेड

तुम्ही स्नॅक म्हणून भाज्या, फळांपासून फ्रूट सॅलड तयार करू शकता. यामध्ये तुम्ही संत्रा, केळी, टरबूज, संत्री, जामुन आणि पपई या फळांचा समावेश करू शकता. या फळांची खास गोष्ट म्हणजे ते खाण्यास चविष्ट असतात. दुसरे म्हणजे ते शरीरासाठी विविध प्रकारचे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असतात आणि पोटाशी संबंधित समस्यांपासून बचाव करण्यास मदत करतात.

प्रोटिन स्मुदी

वजन कमी करण्यात प्रोटीन महत्त्वाची भूमिका बजावते. ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी पुरेसे प्रथिने घेतले पाहिजे कारण ते निरोगी चयापचय राखण्यास आणि भूक कमी करण्यास मदत करते. आपले स्नायू कमी न करता वजन कमी करणे शक्य आहे. प्रथिने भूक नियंत्रित करण्यास आणि चयापचय वाढविण्यास मदत करतात.

चिया सिड्स

चिया सिड्स प्रथिने आणि फायबर समृद्ध असतातच, परंतु ते वजन कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी स्नॅक देखील असतात. चिया सिड्सचा वापर स्मुदी, मिल्कशेक, ओट्स आईस्क्रिमध्ये केला जाऊ शकतो.

ओट्स मिल

ओटचे जाडे भरडे पीठ बीटा-ग्लुकन्सचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, एक सोल्यूबल फायबर जे आरोग्यास प्रोत्साहन देते. ओटमील आहारात फायबर आणि प्रोटीनने भरपूर असते. 1/4 कप रोल केलेले किंवा स्टील-कट ओट्स 1/2 कप 2 टक्के दुधात मिसळून घेतल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. दालचिनी रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते, त्यामुळे दालचिनीचा आहारात समावेश केल्यास तुमच्या आरोग्यासाठी खूप फायदे होतात.

ड्रायफ्रुट्स नट्स

ड्रायफ्रुट्स नट्स हा स्नॅकिंगचा उत्तम पर्याय आहे कारण त्यात फायबर, प्रोटीन आणि हेल्दी फॅट्स योग्य प्रमाणात असतात. त्यामध्ये भरपूर कॅलरीज आणि फॅट असून वजन कमी करण्यास मदत होते. तुम्ही काजू, अक्रोड, बदाम, ब्राझील नट्स, हेझलनट्स, पाइन नट्स, मॅकॅडॅमिया नट्स आणि पिस्ता इत्यादींचे सेवन करू शकता.