कम्प्युटरवर काम करून, दुचाकी चालवून मान खूप दुखते? ६ व्यायाम करा, लगेच मिळेल आराम

हल्ली बहुतांश जणांना लॅपटॉप, कम्प्युटर यावर सलग ८ ते १० तास करावे लागते. कामाच्या दरम्यान कितीही हालचाल केली तरी शेवटी अधिकाधिक वेळ तुमचे शरीर एकाच अवस्थेत राहाते. त्यामुळे बऱ्याचदा मानेवर ताण येतो आणि मान दुखते.

काही जणांना दुचाकी चालवल्यानंतर मानदुखीचा त्रास होतो. जास्त दुचाकी चालवणं झालं तर लगेच मान आखडून येते.

अशा कोणत्या ना कोणत्या कारणाने तुमचीही मान सतत दुखत असेल तर ही काही योगासनं करून पाहा. यामुळे मानेला लगेचच आराम मिळेल.

यामधला सगळ्यात पहिला व्यायाम म्हणजे मान वर- खाली आणि डावीकडून- उजवीकडे या दिशेने प्रत्येकी ५- ५ वेळा हलवावी.

दुसरा व्यायाम म्हणजे मान एकदा उजव्या खांद्याकडे तर एकदा डाव्या खांद्याकडे झुकवावी. हा व्यायामही ५- ५ वेळा करावा.

यानंतर क्लॉकवाईज आणि ॲण्टीक्लॉकवाईज दिशेने मान प्रत्येकी ५- ५ वेळा फिरवावी. महत्त्वाचं म्हणजे हा व्यायाम तसेच वरचे दोन्ही व्यायाम करताना पाठीचा कणा मात्र ताठ ठेवावा.

यानंतर कॅट- काऊ पोझ हे योगासन करावे. यामुळेही मानेचं दुखणं बरं होईल.

दररोज ३० ते ६० सेकंदासाठी बालासन केल्यानेही मानदुखी कमी होते.

फिश पोज किंवा मत्स्यासन केल्याने मानेचे स्नायू योग्य पद्धतीने ताणले जातात. त्यामुळे मग तिथल्या वेदना कमी होण्यास मदत होते.