सतत थकल्यासारखं वाटतं, व्हिटामिन B-12 कमी झाले? ८ पदार्थ खा, भरपूर वाढेल B-12

Foods You Should Eat if You Have a B12 Deficiency : त्वचा आणि केसांसाठी हेल्दी मानले जाते.

रोजच्या आहारातून शरीराला पोषक तत्व मिळाले नाही की अशक्तपणा, थकवा येणं अशी लक्षणं जाणवतात. आहारात काही पदार्थांचा समावेश केल्यास व्हिटामीन्स, मिनरल्सची कमतरता भरून काढता येते. यामुळे ताण-तणाव, चिडचिड, कमकुवतपणा कमी होतो.(Foods You Should Eat if You Have a B12 Deficiency)

व्हिटामीन B-1

थियमिन व्हिटमीन ग्लूकोज एनर्जी लेव्हल वाढवण्यास आणि शरीराचे कार्य सुरळीत करण्यात मदत करते. यात तिळाच्या बीया,नट्स, यीस्ट, शेंगा यांचा समावेश आहे.

व्हिटामीन B-2

राइबोफ्लेविन त्वचा आणि केसांसाठी हेल्दी मानले जाते. दूध, अंडी, दही, हिरव्या पाले भाज्यांमधून हे मोठ्या प्रमाणात मिळते.

व्हिटामीन B-3

नियासिनच्या मदतीने शरीर कार्ब्स, फॅट बनवते. मासे, दूध, अंडी, मशरूम, नट्स आणि प्रोटीन फुड्समध्ये व्हिटामीन बी-३ असते.

व्हिटामीन B-5

पँटोथेनिक एसिडमुळे लाल रक्त पेशी आणि स्टेरॉईड्सचे उत्पादनं होते. म्हणूनच, शेंगदाणे, भाज्या, दूध यांचे सेवन करायला हवे.

व्हिटामीन B-6

पायरिडोक्सिन रेड ब्लड सेल्स तयार करण्याचे आणि प्रोटीन्स पचवण्याचे काम करते. हिरव्या पालेभाज्या, मासे, नट्स, शेंगा, फळं यात मोठ्या प्रमाणावर व्हिटामीन बी-६ असते.

व्हिटामीन B-7

बायोटिनची कमतरता दूर करण्यासाठी फूल कोबी, शेंगदाणे, यीस्ट, मशरूम खायला हवेत हे फॅट्स, अमिनो एसिड, ग्लायकोजन शोषून घेण्यासाठी महत्वाचे ठरतात.

व्हिटामीन B-9

शरीरात ऑक्सिजनचा पुरवठा व्यवस्थित होण्यासाठी फोलेटची आवश्यकता असते. पालेभाज्या, नट्स, सीड्स आणि आंबट फळं खाल्ल्याने याची कमतरता दूर होते.

व्हिटामीन B-12

व्हिटामीन बी-१२ मेंदूच्या कार्यासाठी तसंच रक्त तयार करण्याासाठी फार महत्वाचे आहे. हे वाढवण्यासाठी दूध, फोर्टिफाईड फूड, चिझ, अंडी, भाज्या खाऊ शकता.